Kū wāwae hoʻokahi

• Ke kino: Huli'i:focus
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kū wāwae hoʻokahi

ʻO ka Single Leg Stand kahi hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻonui i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika haʻahaʻa o ke kino. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe ʻelemakule a me nā mea pāʻani, e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa a pale i nā ʻeha. Makemake ka poʻe e komo i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea he mea kōkua ia i ka hoʻoponopono ʻana i nā imbalances postural, hoʻonui i ka ikaika kumu, a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hana holoʻokoʻa o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kū wāwae hoʻokahi

• E hoʻokiʻekiʻe mālie i hoʻokahi kapuaʻi mai ka honua aku, e mālama pono i kou wāwae ʻē aʻe no ke kaulike.
• E hoʻopaʻa i kou wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia i kou kuʻekuʻe wāwae a i ʻole kou kuli, akā, mai hoʻomaha ma ka wāwae kū.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no ka lōʻihi e hiki ai iā ʻoe ke mālama i ke ʻano maikaʻi, ʻoi aku ka maikaʻi no 30 kekona a i hoʻokahi minuke.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae i lalo i ka honua a hana hou i ka hana me kekahi wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Kū wāwae hoʻokahi

• **Kūpono i ke Kaulike**: ʻO ke kū hoʻokahi wāwae he hana kaulike. No ka hoʻokō pono ʻana, e ʻimi i kahi kikoʻī e nānā ai, e kōkua kēia iā ʻoe e mālama i kāu kaulike. E hōʻalo i ka nānā ʻana a i ʻole i nā mea e neʻe nei no ka mea hiki ke hoʻolei i kāu kaulike.
• **E hoʻomau i ke kūlana kūpono**: E kū kiʻekiʻe me kou poʻohiwi i hope a me kou umauma i waho. I ka hāpai ʻana i kou wāwae, e hōʻoia i ka pae ʻana o kou pūhaka a ua kūlike kou kino. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ke hilinaʻi ma kekahi ʻaoʻao a i ʻole ka waiho ʻana i ka ʻūhā o ka wāwae i hāpai ʻia e hāʻule i lalo.
• **E hoʻohana i ke kākoʻo inā pono**: Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa a paʻakikī paha ke kaupaona ʻana, e hoʻohana i ka pā a i ʻole kahi noho no ke kākoʻo. Ke hoʻomaikaʻi nei kāu kaulike, hiki iā ʻoe ke hilinaʻi liʻiliʻi i ke kākoʻo.
• **E hoʻomalu i kou hanu**: Ka hanu pono ʻana

Kū wāwae hoʻokahi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kū wāwae hoʻokahi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kūʻokoʻa wāwae. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā manawa pōkole a hōʻoia i loaʻa iā lākou kahi mea e paʻa ai no ke kaulike inā pono. Ke hoʻomaikaʻi nei ko lākou kaulike a me ko lākou ikaika, hiki iā lākou ke hoʻonui mālie i ka lōʻihi o ke kū ʻana a hoʻokō i ka hana me ke kākoʻo ʻole. He mea nui i nā manawa a pau e hoʻolohe i kou kino a pale aku i nā neʻe ʻana i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kū wāwae hoʻokahi?

• Kū ka wāwae hoʻokahi me ka hoʻokiʻekiʻe kuli: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻokiʻekiʻe ʻoe i ke kuli kū ʻole i ka pae ʻūhā, hoʻonui i ka paʻakikī a hoʻopili hou i ke kumu.
• Kū i ka wāwae hoʻokahi me ka pā wāwae: Pono kēia mana iā ʻoe e iho i lalo a hoʻopā i kou manamana wāwae me ka lima ʻē aʻe, e hoʻāʻo ana i kou kaulike a me ka maʻalahi.
• Kū i ka wāwae hoʻokahi me nā maka i pani ʻia: Ma ka pani ʻana i kou mau maka i ka wā e hoʻokō ai i ka wāwae wāwae hoʻokahi, wehe ʻoe i nā ʻike ʻike a ʻoi aku ka paʻakikī o ka mālama ʻana i ke kaulike.
• Kū ka wāwae hoʻokahi ma ka pōleʻa BOSU: ʻO ka hana ʻana i kahi wāwae wāwae ma luna o ka pōleʻa BOSU a i ʻole kekahi ʻili paʻa ʻole e hoʻohui i kahi pae o ka paʻakikī a hoʻomaikaʻi nui i ke kaulike a me ka ikaika kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kū wāwae hoʻokahi?

• Hiki ke hoʻohui pū i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae hoʻokahi i ko lākou hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa, ʻoi aku ka nui o nā keiki bipi, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke kaulike ma ka neʻe ʻana o ka wāwae hoʻokahi.
• ʻO Squats kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hui pū me ka Single Leg Stand, ʻoiai lākou e hana nei e hoʻoikaika i ke kino haʻahaʻa holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa a me ka hoʻomanawanui, hiki ke hoʻonui i ka hana a me ke ʻano i ka wā o ka wāwae hoʻokahi.