Kūlana ʻaoʻao me ka lāʻau

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino., Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kūlana ʻaoʻao me ka lāʻau

ʻO ka Standing Side Stretch With Stick kahi hoʻoikaika maikaʻi e kuhikuhi ana i nā obliques, nā poʻohiwi, a me ke kua, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi, ke kūlana, a me ka ikaika kumu. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou hiki ke maʻalahi a me ka poʻe e pili ana i nā haʻuki a i ʻole nā ​​​​hana e pono ai ke kino ikaika a maʻalahi. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mālama ʻana i ke kuamoʻo olakino, hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha, a hoʻomaikaʻi i ko lākou kino holoʻokoʻa a me ka hoʻonohonoho ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kūlana ʻaoʻao me ka lāʻau

• E hoʻopaʻa pololei i kou mau lima a paʻa nā wāwae i ka lepo, e hilinaʻi mālie i ka ʻaoʻao ʻākau e like me ka ʻoluʻolu, me ka manaʻo i ke kikoo ma ka ʻaoʻao hema o kou kino.
• E hoʻopaʻa i ka ʻōlima no 10 a 30 kekona, e hanu hohonu a kaulike.
• E hoʻi mālie i ke kūlana pololei a laila e hana hou i ke kikoo ma ka ʻaoʻao hema, e kūlou i ka hema me ka ʻike ʻana i ke kikoo ma ka ʻaoʻao ʻākau o kou kino.
• E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no kekahi mau pōʻai a i ʻole i nā manawa he nui e like me ka mea i ʻōlelo ʻia e kāu mea aʻoaʻo a i ʻole ka mea lapaʻau kino, e hōʻoia mau i ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana a me kāu hana nui.

Nākōkua no ka hana ʻana Kūlana ʻaoʻao me ka lāʻau

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E pale i ka neʻe ʻana a i ʻole ka wikiwiki e hiki ai ke hōʻeha. Akā, e kūlou mālie a mālie i kekahi ʻaoʻao, e mālama pololei i kou mau lima a nānā i mua. Mai hilinaʻi i mua a i hope paha; mai kou pūhaka mai ka neʻe ʻana.
• Hoʻokaʻawale Kaumaha: E mālama pono i ka puʻunaue like ʻana o kou paona ma nā wāwae ʻelua i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hoʻololi ʻana i kou kaumaha i kekahi ʻaoʻao hiki ke alakaʻi i ke kaulike ʻole a me ka hōʻeha.
• Hōʻalo i ka Overstretching: ʻO kahi kuhihewa maʻamau ʻo ka hoʻolōʻihi ʻana i ka ʻaoʻao, hiki ke hoʻopaʻa i nā ʻiʻo. Akā, e hele wale i kahi āu e ʻoluʻolu ai. Pono ʻoe e manaʻo i kahi huki mālie ma ka ʻaoʻao o kou kino, akā ʻaʻole

Kūlana ʻaoʻao me ka lāʻau Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kūlana ʻaoʻao me ka lāʻau?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Standing Side Stretch With Stick. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka lāʻau māmā a i ʻole ka pou a hoʻonui mālie i ke kaumaha ke lilo ʻoe i ʻoluʻolu i ka hoʻoikaika kino. Eia kekahi, e mālama pono i ke ʻano a me ka hoʻomalu e pale aku i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole alakaʻi kanaka akamai iā ʻoe ma mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kūlana ʻaoʻao me ka lāʻau?

• ʻO kekahi ʻano ʻē aʻe e pili ana i ka hana ʻana i ke kau ʻana i ke kū ʻana ma luna o ka papa kaulike e hoʻonui i ka paʻakikī a hana i kāu kūpaʻa koʻikoʻi.
• Hiki nō hoʻi iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka ʻōlima me kahi hui kūʻē ma kahi o kahi lāʻau e hoʻohui i kahi mea o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i ka hoʻoikaika.
• ʻO ka hoʻokomo ʻana i kahi wili ma ka pūhaka i ka wā o ka hoʻolōʻihi ʻana hiki ke kōkua i ke komo ʻana i kou mau ʻiʻo oblique a hoʻonui i ke ʻano o ka neʻe.
• ʻO kekahi ʻano ʻē aʻe, ʻo ke kukuli liʻiliʻi i kou mau kuli i ka wā o ke kau ʻana, hiki ke kōkua i ke komo ʻana i kāu quads a me nā glutes.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kūlana ʻaoʻao me ka lāʻau?

• ʻO ka Warrior II Pose me ka lāʻau kekahi hana e pili ana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika wale i nā lima a hohola i nā ʻaoʻao o ka ʻaoʻao e like me ka Standing Side Stretch, akā hoʻomaikaʻi pū i ka ikaika o ka wāwae a me ke kaulike, e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika kino piha piha.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Windmill Stick he mea hoʻokō maikaʻi loa ʻo ia hoʻi e kālele ana i ka hoʻolōʻihi ʻana i ke kino ʻaoʻao a me ka hoʻopili kumu, e like me ka Standing Side Stretch, akā hoʻopiʻi hoʻi i ka ikaika o ka hoʻololi ʻana a me ka neʻe ʻana o ka lama, e alakaʻi ana i ka hoʻoikaika kino a me ka maʻalahi.