Kūleʻa wāwae me ke kāwele

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kūleʻa wāwae me ke kāwele

ʻO ka Standing Leg Slide me ke kāwele he hana haʻahaʻa haʻahaʻa e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo i kou mau wāwae, pūhaka, a me ke kumu, e hoʻomaikaʻi i ka ikaika, ke kaulike, a me ka maʻalahi. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe e hoʻi mai ana mai ka ʻeha ma muli o kona ʻano haʻahaʻa, akā maikaʻi nō hoʻi ia no ka poʻe ʻoi aku ka holomua o ka hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻololi i kā lākou papa hana. Hiki i nā kānaka ke koho e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hana ʻia ma ka home me nā lako liʻiliʻi, a hoʻoikaika ia i ke kūlana maikaʻi a me ka neʻe ʻana, pono ia no nā hana o kēlā me kēia lā a me ke olakino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kūleʻa wāwae me ke kāwele

• E hoʻokuʻu mālie i kou wāwae ʻākau i ka ʻaoʻao e like me kou hiki ke hoʻopaʻa i kou wāwae hema a kū pololei kou kino.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona, e hoʻomau i ka piko liʻiliʻi ma kou kuli hema e pale aku ai i ka pilikia.
• E hoʻoneʻe mālie i kou wāwae ʻākau i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ke kaumaha o kou kino ma kou wāwae hema.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i kou wāwae hema a hana hou i ke kaʻina hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kūleʻa wāwae me ke kāwele

• Hoʻohana i ke kāwele: E kau i kahi kāwele liʻiliʻi ma lalo o hoʻokahi wāwae. Pono ke kāwele a paʻa, ʻaʻole i hui pū ʻia, i mea e hiki ai ke hoʻoheheʻe maʻalahi. Ke kuhi hewa nei kekahi poʻe i ka hoʻohana ʻana i ke kāwele mānoanoa a ʻoʻoleʻa paha, hiki ke paʻakikī a emi ka maikaʻi o ka neʻe ʻana.
• Ka neʻe ʻana: E hoʻoneʻe mālie i kou wāwae i luna i kou ʻāʻī, e mālama i kou kuʻekuʻe wāwae ma ke kāwele. A laila, e hoʻoneʻe mālie i lalo i ke kūlana hoʻomaka. ʻO ke kī, ʻo ka hoʻohana ʻana i ka neʻe lohi, hoʻomalu ʻia - ʻaʻole ʻeke a wikiwiki paha. Kōkua kēia i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo kūpono a pale i ka ʻeha.
• E mālama i ka hoʻoponopono kino:

Kūleʻa wāwae me ke kāwele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kūleʻa wāwae me ke kāwele?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Standing Leg Slide with Towel exercise. He hana haʻahaʻa haʻahaʻa kēia hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ke kino haʻahaʻa, me nā pūhaka, nā ʻūhā, a me nā ʻūhā. Eia naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻolohe i ko lākou ʻano e pale aku ai i ka ʻeha. Inā manaʻo lākou i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, pono lākou e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a e nīnau i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kūleʻa wāwae me ke kāwele?

• Kūleʻa Leg Slide me ke kāwele a me ka Band Resistance: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi kaula kūʻē a puni kou ʻūhā a i ʻole nā ​​kuʻekuʻe wāwae, kahi e hoʻohui ai i kahi paʻakikī hou i kou wāwae a me nā ʻiʻo glute.
• Kūleʻa wāwae wāwae me ke kāwele a me ka neʻe lima: Hoʻohui kēia mana i nā neʻe lima like ʻole, e like me ka hāpai ʻana i kou mau lima i luna a i waho paha i nā ʻaoʻao, e hoʻokomo i kou kino luna a me ke kumu.
• Kūleʻa wāwae wāwae me ke kāwele ma luna o kahi Incline: Hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma o ka hana ʻana ma kahi incline, e like me ka ramp a i ʻole ka puʻu, e koi ai i ka ikaika a me ka paʻa.
• Kūleʻa Leg Slide me ke kāwele a me ke kāʻei kaumaha: ʻO ke komo ʻana i ka ʻaʻahu kaumaha i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i kou kino holoʻokoʻa, ʻoi aku ka nui o kou ʻiʻo a me kou wāwae.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kūleʻa wāwae me ke kāwele?

• Lunges: Lunges, e like me ka Standing Leg Slide with Towel, e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka hoʻohui ʻana me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
• ʻO nā alahaka Glute: Hoʻopiha nā alahaka Glute i ka Standing Leg Slide me ke kāwele ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo gluteus a me nā hamstrings, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kino haʻahaʻa.