Kūʻē Pelvic
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kūʻē Pelvic
ʻO ka Pelvic Tilt kahi hana maʻalahi e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi o ke kua haʻahaʻa, e hāʻawi ana i ke kūlana maikaʻi a me ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha hope. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe me ke ʻano noho maʻamau a i ʻole ka poʻe e hoʻōla ana mai nā ʻeha hope. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻonui i ko lākou kūpaʻa koʻikoʻi, e hoʻohaʻahaʻa i ka ʻeha hope o ke kua, a hoʻomaikaʻi i ke ʻano holoʻokoʻa o ke kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kūʻē Pelvic
- E mālama i kou mau lima ma kou ʻaoʻao, e kū ana nā lima i lalo.
- E hoʻopaʻa mālie i kou mau ʻiʻo o ka ʻōpū, e hoʻokuʻu i kou kua i lalo i ka papahele, a hoʻokuʻu i kou pelvis i luna.
- E paʻa i kēia kūlana no kahi o 10 a 15 kekona, me ka hoʻomanaʻo ʻana e hanu maʻamau i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
- E hoʻomaha mālie i kou mau ʻiʻo, e hoʻohaʻahaʻa i kou pelvis i ke kūlana hoʻomaka, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Kūʻē Pelvic
- E hoʻopili i kāu Core: Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka tilt, e hōʻoia e hoʻokomo i kāu kumu. ʻO ia hoʻi ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū me he mea lā e hoʻoikaika ana ʻoe i kahi kuʻi. Kōkua kēia hana i ka pale ʻana i kou kua haʻahaʻa a hōʻoia pū i ka hana ʻana o nā ʻiʻo kūpono i ka hana.
- Ka neʻe lohi a me ka hoʻomalu ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana i ka hana. Pono ka neʻe ʻana o ka pelvic i ka neʻe ʻana i ka neʻe mālie. ʻAʻole wale kēia e kōkua iā ʻoe e mālama i ke ʻano kūpono akā e hōʻoia pū ʻoe e hana pono ana ʻoe i nā ʻiʻo i hoʻopaʻa ʻia.
- E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kua: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka uhi ʻana i ke kua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaumaha a me ka ʻeha. Akā, e kālele ana ma ka mālie til
Kūʻē Pelvic Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kūʻē Pelvic?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Pelvic Tilt. He hana maʻalahi ia e nānā ana i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōpū o lalo a me nā ʻiʻo pelvic. Manaʻo pinepine ʻia no ka poʻe me ka ʻeha hope o ke kua a i ʻole no nā wahine e ola hou ana ma hope o ka hānau ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea maikaʻi e hoʻomaka mālie a hōʻoia e hoʻohana ana ʻoe i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe, pono paha e loaʻa i kahi lāʻau lapaʻau kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kūʻē Pelvic?
- ʻO ka Posterior Pelvic Tilt e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i kou pelvis ma lalo, e hoʻopili ana i kou poʻo a me nā glutes, hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa a hoʻomaha i ka ʻeha hope.
- ʻO ka Lateral Pelvic Tilt he neʻe ʻaoʻao i ka ʻaoʻao, kahi e hoʻokiʻekiʻe ʻia ai kekahi ʻūhā ma mua o kekahi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana o ke kino.
- ʻO Seated Pelvic Tilt kahi hoʻololi i hana ʻia i ka wā e noho ana ma luna o ka noho a i ʻole ka pōlele kūpaʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana a hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo.
- Hana ʻia ʻo Supine Pelvic Tilt i ka wā e moe ana ma kou kua, hiki ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ka ʻeha hope a me ka hoʻoikaika ʻana i kou ʻiʻo pelvic.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kūʻē Pelvic?
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Dead Bug kekahi mea hoʻokō maikaʻi loa no ka mea e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, me ke kua i lalo a me nā flexors ʻūhā, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka pono o ka Pelvic Tilt.
- He pōmaikaʻi ka Cat-Cow Stretch no ka mea e hoʻoikaika ana i ka maʻalahi a me ka ikaika ma ke kua i lalo a me nā ʻiʻo pelvic, hiki ke hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ka neʻe a me ka pono o ka Pelvic Tilt.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kūʻē Pelvic
- Hoʻoikaika kino Pelvic Tilt
- Hoʻoikaika kino kaumaha no ka pūhaka
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa Pelvic Tilt
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Nā hoʻoikaika ʻana i ka ʻūhā
- Nā hoʻomaʻamaʻa no ka hili ʻana o ke pelvic
- Nā hoʻomaʻamaʻa hōʻemi ʻana i ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino ʻūhā kaumaha
- Pelvic Tilt no ka hana pūhaka