Kaʻe ʻana i waho

• Ke kino: Huli'i:focus
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kaʻe ʻana i waho

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Alternating Step Out he hana hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e kuhikuhi mua ana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, me nā glutes, quads, a me nā hamstrings, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūpono i ka poʻe hoʻomaka a hoʻoikaika ʻia paha no ka poʻe haʻuki. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa no kona hiki ke hoʻoikaika i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, hoʻoikaika i ka hoʻomalu kino maikaʻi, a hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kā lākou papa hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaʻe ʻana i waho

• E hoʻokuʻu i kou wāwae ʻākau i ka ʻaoʻao, e mālama i kou wāwae hema a kūlou i kou kuli ʻākau i kahi kūlana lunge.
• E hoʻokuʻu i kou wāwae ʻākau e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai, e mālama i kāu mau neʻe ʻana a hoʻopaʻa ʻia kāu kumu.
• E hana hou i ka hana me kou wāwae hema, e hele i waho i ka ʻaoʻao me ka mālama ʻana i kou wāwae ʻākau.
• E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma waena o kou wāwae ʻākau a hema no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaʻe ʻana i waho

• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻomalu ʻana i kou mau ʻiʻo i kou hele ʻana i waho i ka ʻaoʻao, a laila e hoʻihoʻi hou i kou wāwae i kahi hoʻomaka. E kōkua kēia i ka hoʻopili ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo kūpono a pale i ke kaumaha.
• Kaumaha Kaumaha: Ke hele ʻoe i waho, e hōʻoia i ka māhele like ʻana o kou kaumaha ma waena o nā wāwae ʻelua. E pale i ka hilina'i nui ma ka wāwae he'e. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, a e hōʻoia pū i ka hana like ʻana o nā ʻaoʻao ʻelua o kou kino.
• Hōʻalo i ka Paʻa ʻana i kou mau kuli: He hewa maʻamau ka laka ʻana i nā kuli ke hoʻokō i ka Alternating Step Out. Hiki i kēia ke hoʻokau pono ʻole i nā ami. Akā, e mālama

Kaʻe ʻana i waho Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaʻe ʻana i waho?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Alternating Step Out. He hana maʻalahi ia e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika haʻahaʻa o ke kino. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻonui i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou pae kino. He mea nui nō hoʻi e mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo, pono e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa kino a ʻoihana paha e hōʻike i ke ala kūpono e hana ai i kēia hana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaʻe ʻana i waho?

• Hoʻohui ka Alternating Step Out with Arm Raise i kahi ʻāpana kino o luna i ka hoʻomaʻamaʻa, hoʻonui i ka hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike.
• ʻO ka Alternating Step Out with Twist e pili ana i ka torso twist, e hoʻopili i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi.
• Hoʻohui ka Alternating Step Out with Jump i kahi mea plyometric, hoʻonui i ka ikaika a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino cardiovascular.
• ʻO ka Alternating Step Out with Resistance Bands e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i ke kino haʻahaʻa a me nā ʻiʻo koʻikoʻi, e hoʻoikaika a hoʻoikaika iā lākou.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaʻe ʻana i waho?

• ʻO "Squats" kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Alternating Step Out no ka mea ke hoʻopaʻa nei lākou i nā hui ʻiʻo like e like me ka ʻūhā a me ka ʻāʻī, a kōkua pū lākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi o ke kino.
• Hoʻopili ʻo "Mountain Climbers" i ka Alternating Step Out no ka mea ʻaʻole lākou e hana ma ke kino haʻahaʻa akā hoʻokomo pū i ke kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha a hoʻonui i ka hoʻomanawanui cardiovascular.