Ka wāwae pololei o ka moe ʻana

• Ke kino: Puolo, Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings, Quadriceps, Sartorius

Palapala Hoʻouna i ka Ka wāwae pololei o ka moe ʻana

ʻO ka Lying Straight Leg Marches kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa haʻahaʻa e hoʻoikaika nui i nā flexors hip, quadriceps, a me glutes, e hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka maʻalahi. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e makemake ana e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a paʻa. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea he kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, a hiki ke hōʻemi i ka hopena o nā ʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ka wāwae pololei o ka moe ʻana

• E hoʻopili i kou poʻo, a laila e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae ʻākau mai ka honua, e mālama pololei i ka hiki, a hiki i ke kihi 90-degere i kou kino.
• E hoʻopaʻa i kou wāwae ma kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe me kou wāwae hema, e mālama hou i ka pololei e like me ka hiki.
• E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma waena o kou mau wāwae ʻākau a hema no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana a i ʻole ka manawa.

Nākōkua no ka hana ʻana Ka wāwae pololei o ka moe ʻana

• Nā Neʻe Manaʻo: I ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino, e hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi wāwae mai ka lepo a lawe mai i kou umauma, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo me ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo a me nā hui. ʻOi aku ka mālie a me ka hoʻomalu ʻana i kāu mau neʻe ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika ʻana.
• Hoʻopili i kāu Core: I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia e hoʻokomo i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū. ʻO ka hewa maʻamau ka nānā wale ʻana i ka neʻe ʻana o ka wāwae a mālama ʻole i ke kumu.
• E mālama i kou kua i lalo: I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻopaʻa paʻa i kou kua lalo ma ka

Ka wāwae pololei o ka moe ʻana Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ka wāwae pololei o ka moe ʻana?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lying Straight Leg Marches. He haʻahaʻa haʻahaʻa kēia hoʻoikaika a hoʻopaʻa mua i ke kumu, ʻoi aku ka haʻahaʻa abs. Eia nō naʻe, e like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka lohi a hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā ʻike ʻia kekahi pilikia a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki koke. He mea maikaʻi paha i ka poʻe hoʻomaka ke loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā lākou ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ka wāwae pololei o ka moe ʻana?

• Hoʻomoe Bent-Knee Marches: Ua like kēia me ka ʻaoʻao wāwae pololei, akā me nā kuli kulou, hiki ke maʻalahi i ka poʻe me nā hamstrings paʻa a i ʻole nā ​​​​pilikia hope.
• Hoʻomoe ʻana i nā wāwae pololei: Ma kahi o ka hele ʻana, hāpai pū ʻoe i nā wāwae ʻelua, e mālama pono iā lākou. Hiki i kēia ke hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no kāu abs haʻahaʻa a me nā flexors hip.
• Lile Straight Leg Flutter Kicks: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i nā kīkē ʻē aʻe me nā wāwae pololei, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika a paʻakikī no kāu kumu.
• ʻO nā ʻoki wāwae pololei: Ma kēia ʻano, hoʻololi ʻoe i ke keʻa ʻana i kou mau wāwae ma luna o kekahi me ke ʻano ʻokiʻoki, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo like ʻole i kou kino haʻahaʻa a me ke kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ka wāwae pololei o ka moe ʻana?

• Nā Papahana: Hoʻopiha nā papa i nā hele wāwae pololei ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, i hana ʻia i ka wā o nā wāwae wāwae, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ke kaulike a me ka paʻa.
• Lunges: ʻO Lunges kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe i ka Lying Straight Leg Marches ʻoiai lākou e hoʻopaʻa nei i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui e pono ai no ka hele wāwae.