Ka wili noho ʻana o Barbel

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: Iliopsoas

Palapala Hoʻouna i ka Ka wili noho ʻana o Barbel

ʻO ka Barbell Seated Twist kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i kou obliques, ʻiʻo ʻōpū, a hoʻonui i ka paʻa kumu. He kūpono kēia haʻawina no nā mea haʻuki, bodybuilders, a me nā mea hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou torso rotation a me ka ikaika kino holoʻokoʻa. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ke hoʻonui i kāu hana i nā haʻuki, hoʻoikaika i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, a kōkua i kahi midsection ʻoi aku ka wehewehe a ikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ka wili noho ʻana o Barbel

• E hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻokomo i kou poʻo, e hōʻoia i ka hoʻomaha ʻana o kou mau poʻohiwi a ʻaʻole i kūlou.
• E wili mālie i kou lama i ka ʻākau, e hoʻopaʻa i kou pūhaka a me kou mau wāwae, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o kou mau obliques.
• E hoʻomaha iki, a laila e hoʻohuli mālie i kou lama i ke kikowaena a ma ka hema, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko.
• E hana hou i kēia neʻe wili no ka helu o nā reps i makemake ʻia, e mālama mau i ka mana a ʻaʻole e hoʻohana i ka manawa e hoʻoneʻe i ka pahu.

Nākōkua no ka hana ʻana Ka wili noho ʻana o Barbel

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e wili ai i kou ʻōpū. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. E hoʻomaka me ka wili ʻana i kou kino i ka ʻākau, a laila i ka hema. He helu hoʻokahi kēia. E mālama pono i kou pūhaka a me kou mau wāwae i ka wā hoʻoikaika kino.
• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i kahi barbell i kaumaha loa. E hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia e hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano kūpono. I kou ikaika ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha.
• E noʻonoʻo i kou hanu ʻana: E hanu ʻoe i kou wili ʻana i kekahi ʻaoʻao a hanu i waho i kou hoʻi ʻana i

Ka wili noho ʻana o Barbel Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ka wili noho ʻana o Barbel?

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Seated Twist, ʻike ʻia hoʻi ʻo ka Russian Twist, hiki ke lilo i mea paʻakikī no ka poʻe hoʻomaka ma muli o ka hoʻonohonoho ʻana a me ka ikaika kumu e pono ai. Eia nō naʻe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻāʻo iā ia me nā paona māmā a i ʻole nā ​​mea kaupaona ʻole. He mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Inā he hoʻomaka ʻoe, pono ʻoe e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a hele mālie i nā hoʻomaʻamaʻa e like me ka Barbell Seated Twist. E hoʻomanaʻo mau e hoʻolohe i kou kino a hoʻomaha inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia a ʻeha paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ka wili noho ʻana o Barbel?

• ʻO ka lāʻau lapaʻau e noho ana i ka pōloli: ma kahi o ka barbell, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka pōpō lāʻau, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou paʻa a hoʻohui i kahi pae paʻakikī ʻē aʻe i ka hana.
• Resistance Band Seated Twist: Aia kēia mana i ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē, hiki ke hoʻololi ʻia no nā pae ʻāʻī like ʻole a hiki ke kōkua i ka nānā ʻana i ka neʻe ʻana o ka rotation.
• ʻO ka Mīkini Cable Seated Twist: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea, e ʻae ai i ka neʻe ʻoi aku ka mana a me ka hiki ke hoʻololi i ke kaumaha maʻalahi.
• ʻO ke kino e noho ana i ka Twist: He ʻano hoʻololi ʻole kēia kahi e hoʻohana ai ʻoe i kou kaumaha kino ponoʻī no ke kūʻē ʻana, e lilo ia i koho maʻalahi no ka hoʻomaʻamaʻa home.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ka wili noho ʻana o Barbel?

• Seated Leg Tucks: Hoʻopiha kēia hana i ka Barbell Seated Twist ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka paʻa.
• Nā Papahana: Hoʻoikaika kēia hana isometric i ke kumu holoʻokoʻa, me nā ʻiʻo i kuhikuhi ʻia e ka Barbell Seated Twist, a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui a me ka paʻa, e maʻalahi ai ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o nā wili.