Kauwaena Kua kua

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: Iliopsoas

Palapala Hoʻouna i ka Kauwaena Kua kua

ʻO ka Middle Back Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻonui i ka maʻalahi a me ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha i loko o ka spine thoracic a me nā ʻiʻo a puni. He kūpono no nā poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola e noho ana a i ʻole hana i nā hana e hoʻopaʻa i ke kua, kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a hoʻemi i ka ʻeha hope. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ke hoʻoikaika i ke olakino hope holoʻokoʻa, e lilo ia i koho makemake no ka poʻe e ʻimi nei i ke kua ikaika, ʻoi aku ka maʻalahi, a me ka ʻeha ʻole.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kauwaena Kua kua

• E hohola i kou mau lima i mua ou ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi a puʻupuʻu i kou mau lima.
• E hoʻokuke mālie i kou mau lima i mua ou, ʻoiai e hoʻopuni ana i kou kua a me nā poʻohiwi i mua, me ka manaʻo ʻana i kahi kikoʻī ma kou kua waena.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi 20-30 kekona, e lawe i ka hanu hohonu e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke kiko.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a e hana hou i kēia hana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Kauwaena Kua kua

• **E hoʻomau i ke kū pololei**: I ka hana ʻana i ka hoʻopololei waena hope, e hoʻopaʻa pono i ka pololei o kou iwi kuamoʻo. E hōʻalo i ka hoʻopuni ʻana i kou kua a i ʻole ke kuʻi ʻana, no ka mea, hiki ke hōʻeha a hōʻeha paha. Akā, e mālama pololei i kou kua a hoʻomaha kou mau poʻohiwi.
• **Hū Pono**: He mea nui e hoʻomau i ka hanu paʻa, lohi, a hohonu i ka wā e kikoo ana. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu a i ʻole ka hanu pāpaʻu hiki ke hoʻonui i ka haʻalulu i loko o kou kino, e hoʻemi ana i ka hoʻoikaika ʻana. ʻO ka hewa maʻamau e hōʻalo ai:
• **E hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana**: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻopaʻa ikaika loa a hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo. Pono ʻoe e manaʻo i kahi huki mālie

Kauwaena Kua kua Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kauwaena Kua kua?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Middle Back Stretch. He hana maʻalahi ia e kōkua ai i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a hoʻemi i ka haʻalulu i ke kua. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika o ke kikoo e pale aku i ka ʻeha. Inā ʻike ʻia kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki koke ka hoʻoikaika kino. E like me nā hana hoʻomaʻamaʻa hou, ʻōlelo ʻia e kūkākūkā me kahi ʻoihana mālama ola a i ʻole kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kauwaena Kua kua?

• ʻO ke kuʻekuʻe o ke keiki, kahi e kukuli ai ma ka papahele, e noho hope ma kou mau kuʻekuʻe wāwae, a laila e kūlou i mua e kau i kou ʻūhā ma luna o kou ʻūhā a me kou lae ma ka honua, e hohola ana i kou mau lima i mua ou.
• ʻO ke kāmelo popoki, kahi āu e hoʻomaka ai ma nā ʻehā a pau, a laila e kīkoʻo i kou kua i ke kaupaku e like me ka popoki, a laila e kau i ka papahele e like me ke kāmelo.
• ʻO ke kobra, kahi āu e moe ai i lalo i lalo i ka papahele, a laila e hoʻokiʻekiʻe i kou umauma mai ka honua ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau lima, e pio ana ke kua a nānā i luna.
• ʻO ka hoʻolōʻihi kū ʻana, kahi e kū pololei ai, kau i kou mau lima ma kou kua i lalo, a laila kaomi mālie i kou mau lima i mua i ka wā e pio ana i kou kua a nānā i luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kauwaena Kua kua?

• Cat-Cow Stretch: Hoʻopiha kēia yoga pose i ka Middle Back Stretch ma ka hāʻawi ʻana i kahi ala mālie e hoʻolōʻihi a hoʻoikaika i ka ʻāʻī a me ka ʻāʻī, hoʻomaikaʻi i ke kūlana a me ke kaulike, ʻoiai e hoʻoikaika ana i ke kahe koko ma kēia mau wahi.
• Pose o ke keiki: Hoʻopiha kēia yoga hoʻomaha i ka Middle Back Stretch ma ka hoʻolōʻihi ʻana i nā ʻiʻo o ke kua i lalo a i luna i ka manawa like, e hoʻomaha i ka ʻeha a hoʻoikaika i ka hoʻomaha ma ke kua holoʻokoʻa.