45 degere Piko aoao

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: Iliopsoas

Palapala Hoʻouna i ka 45 degere Piko aoao

ʻO ka 45 degrees Side Bend he hana hoʻoikaika maikaʻi e kuhikuhi ana i nā obliques, hoʻonui i ka ikaika kumu a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino ma nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, ka poʻe makemake i ka midsection toned a ikaika. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, e hōʻemi i ka ʻeha hope, a me ka hoʻonui ʻana i ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa a me ke kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step 45 degere Piko aoao

• E mālama i kou pūhaka a me kou mau wāwae i ka paʻa, e kulou mālie i kou kino ma ka ʻaoʻao ʻākau, e ʻimi ana i kahi kihi 45-degere, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma ka ʻaoʻao hema o kou ʻōpū.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hōʻoia i ka hanu maʻamau a puni.
• E hoʻi mālie i kou kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana a ʻaʻole e ʻae i ka gravity e huki koke iā ʻoe i hope.
• E hana hou i ke kaʻina hana like ma ka ʻaoʻao hema, e kulou i kou kino i ka hema e ʻike i kahi kikoo ma ka ʻaoʻao ʻākau o kou ʻōpū.

Nākōkua no ka hana ʻana 45 degere Piko aoao

• Hoʻopili i kāu Core: ʻO ka hewa maʻamau ʻaʻole hoʻokomo i nā ʻiʻo koʻikoʻi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka piko ʻaoʻao, e hoʻopaʻa pono i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū i ka holo ʻana. ʻAʻole wale kēia e kōkua iā ʻoe e mālama i ke kaulike a me ke kūpaʻa akā e hana maikaʻi hoʻi i kāu abs.
• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: E pale i ka neʻe wikiwiki a me ka ʻeke i ka wā e hana ana i ka piko ʻaoʻao. Akā, e noʻonoʻo i nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia kahi e hiki ai iā ʻoe ke ʻike i ka hana ʻana o kou mau ʻiʻo oblique. E kōkua kēia i ka pale ʻana i ka ʻeha a me ka hōʻoia ʻana e hoʻokō pono ana ʻoe i nā ʻiʻo kūpono.
• Mai Hoʻonui: He mea nui ʻaʻole e kulou loa i ka ʻaoʻao. Hiki i ka overstretching ke alakaʻi i nā ʻiʻo a i ʻole nā ​​​​mea ʻē aʻe

45 degere Piko aoao Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka 45 degere Piko aoao?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa 45 degere Side Bend. He hana maʻalahi ia e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika i nā ʻiʻo kumu a me nā ʻiʻo oblique. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Pono lākou e hōʻoia ʻaʻole e hoʻolōʻihi. Inā ʻike ʻia ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha, pono e hoʻōki a kūkākūkā me kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka 45 degere Piko aoao?

• 45 Degrees Side Bend me Resistance Band: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻia kahi hui kūʻē e hoʻohui i ka ʻeha i ka wā e hana ana i ka piko ʻaoʻao, e hoʻonui ai i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• Piʻo ʻaoʻao 45 Degere me Dumbbell: ʻO ka paʻa ʻana i kahi dumbbell ma ka lima hoʻokahi i ka wā e hana ana i ka piko ʻaoʻao hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ka hana.
• Piʻo ʻaoʻao 45 Degere ma ka pōlele paʻa: ʻO ka hana ʻana i ka piʻo ʻaoʻao ma ka pōlele kūpaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka ikaika kumu.
• 45 Degrees Side Bend on Yoga Mat: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o ka moena yoga, e kālele ana i nā neʻe lohi, hoʻomalu ʻia a me ka hanu hohonu e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka hoʻomaha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka 45 degere Piko aoao?

• ʻO "Russian Twists" kekahi hana ʻē aʻe e hui pū me ka 45 degere Side Bend, ʻoiai lākou e hana i nā obliques a me ka rectus abdominis, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika rotational a me ka hoʻolaha ʻana i ka waena waena.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka "Plank" kahi hana hoʻokō maikaʻi loa no ka mea, ʻoiai ka 45 degere ʻaoʻao ʻaoʻao e kālele ana i nā obliques, ʻo ka Plank kahi hana koʻikoʻi piha e hoʻoikaika ai i ka ʻāpana ʻōpū holoʻokoʻa, me ke kua i lalo, e hoʻonui ana i nā pono o ka ʻaoʻao Bend. .