ʻEneʻe i luna

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻEneʻe i luna

ʻO ka Transverse Step Up kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā quadriceps, glutes, a me nā pūhaka, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino e hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, hoʻonui i kā lākou hana pāʻani, a i ʻole ke kōkua i ka pale ʻana a me ka hoʻoponopono hou ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻEneʻe i luna

• E kaomi ma ka kuʻekuʻe wāwae o kou wāwae hema e hāpai i kou kino i luna a pololei nā wāwae ʻelua a kū ʻoe ma ka ʻanuʻu.
• E hoʻomaha iki ma luna, e mālama i kou kaulike, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae ʻākau i lalo i ka honua.
• E hōʻoia i kou wāwae hema e hoʻomau i ka ʻanuʻu i ka hana holoʻokoʻa.
• E hana hou i ke kaʻina hana no kāu helu helu hou, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao i hiki kou wāwae ʻākau ma ka ʻanuʻu a me kou wāwae hema ma ka honua.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻEneʻe i luna

• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: E like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ka mana ke kī. Ke piʻi ʻoe i luna, e hōʻoia e hana pēlā me ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. E kōkua kēia i ka hoʻokomo ʻana i nā ʻiʻo kūpono a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha. ʻO ka hewa maʻamau ka wikiwiki i ka neʻe ʻana, hiki ke alakaʻi i ka paʻa ʻole a me ka ʻeha.
• Hoʻopili i kāu Core: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka Transverse Step Up, e hōʻoia i ka hoʻopili ʻana i kāu kumu ma ka holoʻokoʻa

ʻEneʻe i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻEneʻe i luna?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Transverse Step Up. He hana maikaʻi loa ia e hana i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino haʻahaʻa. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino ʻē aʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me ka māmā māmā a hoʻonui mālie i ko lākou ikaika. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo, he manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lāʻau lapaʻau paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻEneʻe i luna?

• ʻO ka Weighted Transverse Step Up e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell a i ʻole kettlebell ma hoʻokahi a i ʻole nā ​​lima ʻelua i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, e hoʻonui ana i ka paʻakikī.
• ʻO ka Transverse Step Up with Resistance Band e pili ana i ka hoʻokomo ʻana i kahi kaula kūʻē a puni nā kuʻekuʻe wāwae a i ʻole nā ​​ʻūhā e hoʻohui i kahi pae o ka paʻakikī i ka neʻe.
• Hoʻokomo ka Transverse Step Up Jump i kahi lele ma luna o ka ʻanuʻu, e hoʻohui ana i kahi mea plyometric i ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ka Transverse Step Up with Side Kick e pili ana i ka hana ʻana i ke kīkī ʻaoʻao me ka wāwae wāwae ʻole ma ke poʻo o ka ʻanuʻu, e nānā ana i ka poʻe ʻaihue a me nā glutes.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻEneʻe i luna?

• ʻO nā Squats, e like me Transverse Step Ups, e hoʻopili i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, a hoʻoikaika pū lākou i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā a me ke kūpaʻa kumu.
• Hoʻokō ka hoʻoikaika kino ʻana o Glute Bridge i ka Transverse Step Up no ka mea e kuhikuhi ana i nā glutes a me nā hamstrings, he mea koʻikoʻi no ka neʻe ʻana a me ka hāpai ʻana, a kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa pelvic, pono no nā neʻe transverse i ka piʻi ʻana.