Kau ʻana i ka wāwae pololei

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Iliopsoas
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Kau ʻana i ka wāwae pololei

ʻO ka Hanging Straight Leg Raise he hana koʻikoʻi koʻikoʻi e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika, kūpaʻa, a me ka maʻalahi. He kūpono ia no nā poʻe ma waena a hiki i nā pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kumu a me ka ikaika flexor hip. He mea maikaʻi loa kēia hana no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ke kālai ʻana i kahi midsection i wehewehe ʻia, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka hana haʻuki holoʻokoʻa a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kau ʻana i ka wāwae pololei

• E hoʻopaʻa pololei a hui pū i kou mau wāwae i kou hāpai mālie ʻana iā lākou i mua ou a hiki i ka like ʻana me ka honua.
• E hōʻoia i ka paʻa ʻana o kāu kumu i ka neʻe ʻana a pale i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻoluli i kou mau wāwae i luna.
• E paʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona ke piʻi kou mau wāwae i luna.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana a puni ka neʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Kau ʻana i ka wāwae pololei

• **E hoʻopili i kāu Core**: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka Hanging Straight Leg Raise, pono e hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole kēia i ka hāpai ʻana i kou mau wāwae me kou ʻāʻī hope, akā me ka hoʻohana ʻana i kou abs e kāohi i ka neʻe. Pono ʻoe e ʻike i ka ʻokiʻoki hohonu i kou abs i kou hāpai ʻana i kou mau wāwae a me kahi kikoʻī i kou iho ʻana i lalo.
• **Hale

Kau ʻana i ka wāwae pololei Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kau ʻana i ka wāwae pololei?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Hanging Straight Leg Raise, akā paʻakikī paha no ka mea e koi ana i ka ikaika nui a me ka mana. He mea nui e hoʻomaka lohi a nānā i ke ʻano ma mua o ka helu o ka hana hou ʻana. Hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻololi i ka hoʻoikaika kino ma ke kulou ʻana i ko lākou mau kuli a hoʻokiʻekiʻe iā lākou ma mua o ka mālama pono ʻana i nā wāwae. E hoʻomaʻamaʻa mau i ka hoʻomaʻamaʻa pono ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope. Inā loaʻa ka ʻeha a i ʻole ka ʻoluʻolu, pono e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino a nīnau i kahi loea olakino a i ʻole ke kauka.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kau ʻana i ka wāwae pololei?

• ʻO ka Weighted Hanging Leg Raise: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopili ʻana i nā kaupaona kuʻekuʻe wāwae e hoʻonui i ke kūpaʻa a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika.
• ʻO ka ʻaoʻao e kau ana i ka wāwae: hāpai ʻoe i kou mau wāwae i ka ʻaoʻao ma mua o ka pololei i mua ou, e kuhikuhi pololei ana i nā obliques.
• ʻO ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae hoʻokahi: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana a hoʻopaʻa i kēlā me kēia ʻaoʻao o kou ʻōpū haʻahaʻa.
• ʻO ka Hanging Windshield Wiper: ʻO kēia hoʻololi holomua e pili ana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau wāwae i luna, a laila e hoʻoneʻe iā lākou i kēlā ʻaoʻao i kekahi ʻaoʻao e like me ka wiper windshield, e kuhikuhi ana i nā obliques a me ka abs haʻahaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kau ʻana i ka wāwae pololei?

• Hoʻopili ka Bike Crunches i ka Hanging Straight Leg Raises ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū o luna a me lalo, e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika kino piha.
• He mea hoʻohui maikaʻi ʻo Russian Twists i ka Hanging Straight Leg Raises i ko lākou nānā ʻana i nā obliques, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi a hoʻonui i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka paʻa o ka midsection.