Kau ʻia ka papa lima me ke kuʻekuʻe 90 Degere

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kau ʻia ka papa lima me ke kuʻekuʻe 90 Degere

ʻO ka Handboard Hang with 90 Degree Elbow he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo i kou mau lima, poʻohiwi, a me ke kumu. He kūpono ia no ka poʻe piʻi pōhaku, gymnasts, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka hoʻomanawanui. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ke hoʻoikaika nui i ka ikaika paʻa, hoʻomanawanui, a me ke kūpaʻa o ke kino kiʻekiʻe, he mea nui ia no nā hana e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana a me ka hāpai ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kau ʻia ka papa lima me ke kuʻekuʻe 90 Degere

• A laila, e piʻi i luna a hopu i ka papa me nā lima ʻelua, e hoʻopaʻa pono i kou mau manamana lima ma luna o ka lihi.
• A laila, e kulou i kou mau kuʻekuʻe i kahi kihi 90-degere, e mālama pono i kou kino a hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi.
• I kēia manawa, e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau wāwae mai ka honua, e kākoʻo i ke kaumaha o kou kino holoʻokoʻa me kou mau lima a me kou mau lima.
• E paʻa i kēia kūlana e like me ka lōʻihi e hiki ai iā ʻoe, me ka nānā ʻana i ka mālama ʻana i kou mau kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere a pololei kou kino, a laila e hoʻohaʻahaʻa iho i lalo e hoʻopau i ka hoʻoikaika kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Kau ʻia ka papa lima me ke kuʻekuʻe 90 Degere

• **E hoʻopili i kāu Core**: No ka hoʻokō pono ʻana i kēia hoʻoikaika kino, pono ʻoe e hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi. ʻAʻole kēia e hāʻawi i ka kūpaʻa akā e hoʻonui i kou ikaika a me kou hoʻomanawanui. ʻO ka hewa maʻamau ka haʻalele ʻana i ke kumu a nānā wale i nā lima, hiki ke alakaʻi i kahi kaulike ʻole i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a hoʻonui i ka hopena o ka hōʻeha.
• **Nā Neʻe Hoʻomalu**: I ka hana ʻana i ka Handboard Hang, pono e mālama i nā neʻe i hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki, no ka mea hiki i kēia ke hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo a me nā hono. Akā, e nānā i nā neʻe lohi a me ka noʻonoʻo, hiki ke kōkua i ka hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

Kau ʻia ka papa lima me ke kuʻekuʻe 90 Degere Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kau ʻia ka papa lima me ke kuʻekuʻe 90 Degere?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Handboard Hang me 90 Degree Elbow exercise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo i kēia hoʻomaʻamaʻa e koi i kahi pae o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka ikaika paʻa. Inā he hoʻomaka ʻoe, e hoʻomaka me kahi mana haʻahaʻa haʻahaʻa o ka hoʻoikaika kino a hoʻonui mālie i ka paʻakikī ke hoʻomaikaʻi ʻia kou ikaika. He mea nui nō hoʻi e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe pehea e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa, e noʻonoʻo e ʻimi i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kau ʻia ka papa lima me ke kuʻekuʻe 90 Degere?

• ʻO ka lima lima e kau ana me nā kuʻekuʻe 90 degere ʻokoʻa e pili ana i ka hoʻololi ʻana ma waena o ke kulou ʻana i kēlā me kēia kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere me ka mālama pololei ʻana i kekahi lima.
• Hoʻohui ka Handboard Hang me ka 90 Degree Elbow a me ka Leg Lift i kahi paʻakikī hou ma ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae me ka mālama ʻana i ke kūlana kuʻekuʻe 90-degere.
• ʻO ka lima lima e kau ana me ka 90 Degree Elbow a me kahi Twist e pili ana i ka hoʻohui ʻana i kahi wili i ka pahu lima maʻamau me kahi kuʻe lima 90-degere.
• ʻO ka lima lima e kau ana me ka 90 Degree Elbow a me ke Knee Tuck e pili ana i ka huki ʻana i hoʻokahi kuli i ka umauma me ka mālama ʻana i ke kūlana kuʻekuʻe 90-degere.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kau ʻia ka papa lima me ke kuʻekuʻe 90 Degere?

• Make Hangs: Ma ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā Dead Hangs, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou ikaika paʻa a me ka paʻa o ka poʻohiwi, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke kūlana kuʻekuʻe 90-degere i ka hoʻomaʻamaʻa Handboard Hang.
• Push-ups: ʻOiai ʻaʻole e kuhikuhi pololei ana i nā ʻiʻo like, hiki i nā pahu-up ke kōkua i ke kaulike ʻana i kou ikaika holoʻokoʻa o ke kino ma ka hana ʻana ma kou umauma a me nā triceps, pēlā e pale ai i nā ʻiʻo ʻole e hiki ke hoʻopilikia i kāu hana ma ka Handboard Hang me 90 Degree Elbow.