Palmaris longus

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Palmaris longus

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻo Palmaris longus kahi hoʻomaʻamaʻa i manaʻo ʻia e hoʻomaikaʻi nui i ka poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika i ko lākou forearm a me nā ʻiʻo lima, hoʻohana pinepine ʻia e ka poʻe haʻuki i nā haʻuki e koi ai i ka paʻa ikaika e like me ka tennis, ka hāpai kaumaha, a me ka piʻi pōhaku. He mea maikaʻi nō hoʻi kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe e hoʻōla mai ana i ka ʻeha lima a i ʻole ka poʻe lima e kōkua i ka hoʻoponopono hou ʻana ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui a me ka maʻalahi. Makemake kekahi e hana i ka hoʻomaʻamaʻa Palmaris longus no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka ikaika o ka lima a me ka muscularity forearm, akā kōkua pū kekahi i ka hana ʻana i nā hana i kēlā me kēia lā e pono ai ka neʻe ʻana o ka lima.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Palmaris longus

• E noho ma ka lihi o kahi noho a i ʻole ka noho e paʻa ana i ka dumbbell ma kou lima ʻākau, a kau i kou lima ʻākau ma kou ʻūhā ʻākau, e kū pono ana ka pāma i luna.
• E hoʻokuʻu i ka dumbbell i lalo i kou mau manamana lima e like me kou hiki me ka hāʻule ʻole. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka.
• Hoʻopili i ka dumbbell i ke kiʻekiʻe i hiki ke hoʻopaʻa ʻia ke kua o kou lima i kou ʻūhā.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka me ka mālie a ma lalo o ka mana.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i kou lima hema a hana hou i nā ʻanuʻu.

Nākōkua no ka hana ʻana Palmaris longus

• Wrist Curls: I ka hana ʻana i nā wili lima lima, e hōʻoia i ke kākoʻo piha ʻana o kou lima ma luna o kahi noho a i ʻole kou kuli e hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo lima. E hōʻalo i ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha loa i ka wā mua no ka mea hiki iā ia ke hoʻopaʻa i kou lima. E hoʻomau i ka neʻe lohi, kaohi ʻia e hoʻonui i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• Reverse Wrist Curls: E like me ka wrist curls, e kākoʻo i kou forearm a mālama i ka neʻe ʻana. E pale i ka neʻe ʻana i ka ʻeke e hiki ai ke hōʻeha.
• ʻO nā manamana lima: I ka wā e hana ai i nā manamana lima, e hoʻomaka me ke kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu koke ʻana i ke kaumaha i ka pau ʻana o ka neʻe ʻana, no ka mea hiki ke hōʻeha.
• Hoʻoikaika paʻa: E hoʻohana ana i ka lima lima

Palmaris longus Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Palmaris longus?

ʻO ka Palmaris longus he ʻiʻo ma ka forearm, a ʻo ia ka mea maʻamau e hana ʻole ʻia ma o nā hoʻomaʻamaʻa e kuhikuhi ana i nā lima lima, nā lima lima, a me nā lima. Hiki ke hana ʻia kēia mau hana e nā poʻe hoʻomaka. ʻO ka mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole ke kūpaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Ke hoʻoikaika nei ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, hiki ke hoʻonui mālie ʻia ka ikaika o nā hoʻomaʻamaʻa. ʻO kahi hoʻoikaika maʻalahi no ka poʻe hoʻomaka ʻo ia ka wrist curls. Penei e hana ai: 1. E noho ma luna o kahi noho a me kou mau wāwae i palahalaha ma ka papahele. 2. E paʻa i ka dumbbell māmā ma ka lima hoʻokahi me kou poholima e kū ana i luna. 3. E hoʻomaha i kou lima ma kou ʻūhā, me kou lima a me ke kaumaha ma waho o ka lihi o kou kuli. 4. E wili mālie i ke kaumaha i kou kino me kou lima lima, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo. 5. E hana hou no ka helu hou ʻana i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i kekahi lima. E hoʻomanaʻo, he manaʻo maikaʻi ke kūkākūkā me

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Palmaris longus?

• ʻO kekahi ʻano ʻē aʻe, ʻo ia ka hana hou ʻana o ka Palmaris longus, kahi i loaʻa i ke kanaka ʻelua o kēia mau ʻiʻo ma mua o hoʻokahi.
• ʻO ke kolu o ka hoʻololi ʻana, ʻo ia ka hypertrophy o ka Palmaris longus, kahi o kēia ʻiʻo he nui a hoʻomohala paha.
• I kekahi mau hihia, hiki ke hoʻohuli ʻia ka Palmaris longus, ʻo ia ka mea e holo ana ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe ma mua o ka maʻamau.
• ʻO ka hope, hiki i ka Palmaris longus ke bifid, a i ʻole ʻāpana ʻelua, kahi ʻano ʻokoʻa akā hiki ke hoʻololi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Palmaris longus?

• Hoʻihoʻi i ka wrist curls: Ke kuhikuhi pololei nei kēia hana i ka Palmaris longus akā ma ke ʻano ʻokoʻa, e hana ana i ka hoʻonui ʻana o ka lima, e kōkua ana i ke kaulike ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi o ka ʻiʻo.
• Nā hana hoʻoikaika paʻa: ʻO kēia mau hana, e like me ke kuʻi ʻana i ka pōleʻa koʻikoʻi a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka mea hoʻoikaika lima lima, e hana pololei i ka Palmaris longus ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa holoʻokoʻa, kahi i hāʻawi nui ʻia e ka Palmaris longus.