Pronator teres

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Pronator teres

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Pronator Teres kahi hoʻomaʻamaʻa i manaʻo ʻia e hoʻoikaika i ka forearm, hoʻomaikaʻi i ka ikaika paʻa a hoʻonui i ka paʻa lima. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki a i ʻole ka poʻe e komo i nā hana e koi ana i nā ʻiʻo lima lima ikaika, e like me nā mea pāʻani tennis, nā piʻi, a i ʻole nā ​​mea hāpai kaumaha. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia hana i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i kā lākou hana, pale i nāʻeha, a loaʻa ka mana maikaʻi a me ka pololei i nā neʻe e pili ana i ka forearm.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pronator teres

• E paʻa i kahi dumbbell ma kou lima ʻākau me kou kuʻekuʻe kuʻekuʻe ma ke kihi 90-degere a ʻo kou lima e like me ka papahele.
• E hoʻohuli mālie i kou lima, e hoʻohuli i kou lima i luna i ke kaupaku.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hōʻoiaʻiʻo ana ʻoe i kahi kikoo ma kou lima.
• E hoʻohuli mālie i kou lima i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻohuli i kou lima i lalo. E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kou lima hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Pronator teres

• Nā neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: E hōʻalo i ka hana ʻana i nā neʻe wikiwiki a me nā neʻe ʻana paha. Akā, e no'ono'o i ka hana 'ana i nā ne'e lohi a ho'omalu 'ia e ho'opa'a pono i ka 'i'o pronator teres. ʻAʻole kēia e kōkua wale i ka pale ʻana i ka hōʻeha akā e hōʻoia pū i ka hana pono ʻana o ka ʻiʻo.
• E hoʻohana i ke kūʻē kūpono: ʻO ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui a i ʻole ke kūʻē ʻana hiki ke alakaʻi i ka pilikia a i ʻole ka hōʻeha. E hoʻomaka me ka paona māmā a i ʻole ke kūpaʻa a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika. E hoʻomanaʻo, ʻo ka pahuhopu ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo, ʻaʻole e hāpai i ke kaumaha e like me ka hiki.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻololi ana i kou lima ma o kona ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia hoʻi

Pronator teres Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pronator teres?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Pronator Teres. Kōkua kēia hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo pronator teres i loaʻa ma ka lima. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e pale aku i ka hōʻeha a hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka ulu ʻana o ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa ke alakaʻi kūpono a i ʻole ka nānā ʻana mai kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e hoʻohana ʻia e pale aku i nā pōʻino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pronator teres?

• I kekahi poʻe, hiki ʻole ka Pronator teres, ʻo ia kekahi ʻano ʻē aʻe.
• Hiki ke hoʻololi i kahi o ka Pronator teres he poʻo hou mai ke kaʻina coracoid.
• ʻO kahi hoʻololi kakaʻikahi i ka wā e kope ʻia ai ka Pronator teres.
• I kekahi mau hihia, loaʻa paha i ka Pronator teres kahi paʻa kōkua e holo ana i ka radius a i ʻole ulna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pronator teres?

• Reverse Bicep Curls: Ma ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻaʻole ʻoe e hana wale ana ma kāu biceps akā ma kāu pronator teres, no ka mea e koi ana i ka pronated grip a me ka forearm rotation, e pili pono ana i ka pronator teres i ka neʻe.
• Wrist Pronation and Supination: Kuhi pololei kēia hoʻoikaika i ka pronator teres ma ke koi ʻana iā ʻoe e hoʻohuli i kou lima mai ka poho lima a hiki i kahi pālima i lalo, e hoʻonui ai i ka hoʻomanawanui a me ka maʻalahi o ka ʻiʻo.