Kaula hoʻopaʻa Pallof Press

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kābala

Palapala Hoʻouna i ka Kaula hoʻopaʻa Pallof Press

ʻO ka Cable Horizontal Pallof Press kahi hana koʻikoʻi e hoʻoikaika a hoʻopaʻa i nā obliques, ʻōpū, a me ke kua i lalo, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika koʻikoʻi no ka ʻoi aku ka maikaʻi o ka neʻe ʻana a me ke kūlana. ʻO ka hana ʻana i ka Cable Horizontal Pallof Press hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka ʻeha hope, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaula hoʻopaʻa Pallof Press

• E hopu i ka lima me nā lima ʻelua a huki i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau lima i kou kino a me kou mau poʻohiwi.
• E kaomi mālie i ke kaula mai kou umauma ma kahi laina pololei, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā ʻaʻole e laka i kou mau kuʻekuʻe.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hoʻopili i kāu kumu a mālama i kahi kūlana pololei.
• E hoʻihoʻi mālie i ke kaula i kou umauma a e hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaula hoʻopaʻa Pallof Press

• **E hoʻopili i kāu Core**: ʻO ka Cable Horizontal Pallof Press ka pahuhopu nui i kāu kumu, no laila pono e hoʻopili i kāu abs a me nā obliques i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻopaʻa ʻana i kou ʻōpū me he mea lā e kokoke ana ʻoe e kuʻi ʻia i loko o ka ʻōpū, e kōkua iā ʻoe e mālama i ke kūpaʻa a me ke kaulike.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana he neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. E hoʻokuʻu i ke kaula i mua ou a hiki i ka wā e hoʻolōʻihi ʻia ai kou mau lima, hoʻomaha, a laila hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. E kōkua ana kēia neʻe hoʻomalu e hoʻonui i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• **E pale i ka hilinaʻi a i ʻole ka wili ʻana**: Hoʻokahi kuhi hewa maʻamau

Kaula hoʻopaʻa Pallof Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaula hoʻopaʻa Pallof Press?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Cable Horizontal Pallof Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka ʻike e alakaʻi i ke ʻano kūpono. He mea maikaʻi kēia hana no ka hoʻoikaika kino a me ka paʻa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaula hoʻopaʻa Pallof Press?

• ʻO ka Half-Kneeling Cable Pallof Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana mai kahi kūlana kuliki hapalua, hiki ke hoʻonui i ka paʻa kumu a me nā koi kaulike.
• Overhead Pallof Press: Ma kēia ʻano hoʻololi, ma kahi o ke kaomi ʻana i ke kaula me ka ʻāʻī, e kaomi ʻoe iā ia ma luna o ke poʻo, hiki ke hoʻopiʻi hou i kou poʻohiwi kūpaʻa a me ka ikaika kumu.
• Cable Pallof Press with Rotation: Ma hope o ke kaomi ʻana i ke kaula i waho, hoʻohui ʻoe i kahi hoʻololi mai ka mīkini, e kōkua ana i ka hoʻopili pono ʻana i nā obliques.
• Cable Pallof Press me Squat: Hoʻohui ʻoe i ka Pallof press maʻamau me kahi squat, kahi e hoʻohui ai i kahi ʻāpana kino haʻahaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa, hoʻonui i kona paʻakikī a me ka pono.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaula hoʻopaʻa Pallof Press?

• Nā Papahana: Hoʻopiha nā papa i ka Cable Horizontal Pallof Press ʻoiai lākou e komo pū ana i ke kumu holoʻokoʻa, me ka transverse abdominis ʻo ia ka ʻiʻo hohonu hohonu e koʻikoʻi no ka paʻa a me ka ikaika holoʻokoʻa, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana ma ka Pallof Press.
• Nā Twists Lūkini: ʻO kēia hana, e like me ka Cable Horizontal Pallof Press, e pili ana i kahi neʻe wili e hana i nā obliques. Ma ka hoʻokomo ʻana i nā Twists Lūkini, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka ikaika rotational a me ke kūpaʻa e hiki ke hoʻomaikaʻi i kou ʻano a me ka pono i ka Pallof Press.