Kaula Lālani Kiʻekiʻe

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Kaula Lālani Kiʻekiʻe

ʻO ka Cable High Row kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, e hoʻomaikaʻi ai i nā poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ke kino a me ke kūlana. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe ma muli o kona kūpaʻa hiki ke hoʻololi. Makemake kekahi e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi ai i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, kākoʻo i ka neʻe ʻana o ka hana i nā hana o kēlā me kēia lā, a hoʻoikaika i ka maikaʻi o ke kino holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaula Lālani Kiʻekiʻe

• E kū i mua o ka mīkini, e kaʻawale nā ​​wāwae me ka laulā o ka poʻohiwi, a hopu i ka pahu me nā lima ʻelua, e kū ana nā lima i lalo.
• Huki i ka lāʻau i kou umauma oiai e hoʻokiʻekiʻe ana kou mau kuʻekuʻe lima i ka honua, e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, me ka manaʻo i ka ʻoki ʻana ma kou kua a me nā poʻohiwi.
• E hoʻihoʻi mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima me ka ʻole o ka laka ʻana i kou mau kuʻe lima, a e hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaula Lālani Kiʻekiʻe

• Kaumaha kūpono: ʻO kekahi ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻokō ʻana i kēia hana me ka palekana ʻo ke koho ʻana i kahi paona kūpono. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i kou ʻiʻo a i ʻole e hoʻololi i kou ʻano. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• Ka neʻe ʻana: E hōʻoia ʻaʻole ʻoe e holo wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. Pono e lohi a hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana, i ka wā e huki ai i ke kaula iā ʻoe a i ka wā e hoʻokuʻu ai. E hōʻoia kēia e hana pono ana ʻoe i kou mau ʻiʻo a ʻaʻole hilinaʻi i ka manawa.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. E huki i nā lima a hiki i kou mau kuʻekuʻe lima i ka laina me kou kino a laila e hoʻolōʻihi i kou mau lima me ka laka ʻole i kou mau kuʻe lima. ʻO kēia

Kaula Lālani Kiʻekiʻe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaula Lālani Kiʻekiʻe?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Cable High Row. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e loaʻa i ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hele haʻuki akamai e hōʻike mua i ka neʻe. He mea maikaʻi kēia hoʻomaʻamaʻa no ka huli ʻana i nā ʻiʻo ma kou kua, ʻo ia hoʻi nā lats a me nā rhomboids.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaula Lālani Kiʻekiʻe?

• ʻO ka Standing Cable Row kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e kū ai ʻoe i luna, e hilinaʻi iki i mua a huki i ke kaula i kou pūhaka.
• Hiki i ka One-Arm Cable Row ke nānā aku i kekahi ʻaoʻao o kou kino i ka manawa, e huki ana i ke kaula i kou pūhaka me ka lima hoʻokahi a ʻo ka mālama ʻana i kou lima ʻē aʻe ma kou ʻūhā.
• Hana ʻia ka Incline Cable Row ma luna o kahi noho incline, e huki ana i ke kaula i kou umauma me ka hoʻopaʻa ʻana i kou kua a paʻa ke kumu.
• ʻO ka Bent Over Cable Row kahi ʻano ʻokoʻa kahi e kūlou ai ʻoe ma ka pūhaka, e hoʻopaʻa i kou kua a huki i ke kaula i kou kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaula Lālani Kiʻekiʻe?

• Hoʻokō pū ka hoʻoikaika ʻana i ka Seated Cable Row i ka Cable High Row no ka mea e ʻimi ana i nā pūʻulu ʻiʻo like, me nā rhomboids a me trapezius, akā pili i ka neʻe huki ʻana mai kahi kūlana ʻokoʻa, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no nā ʻiʻo hope.
• ʻO ka Bent Over Barbell Row kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Cable High Row, no ka mea ʻaʻole ia e hoʻopaʻa wale i nā pūʻulu ʻiʻo like akā hoʻopili pū i ke kua haʻahaʻa a me nā hamstrings, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa.