Kaulana Nānā Pale

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Quadriceps

Palapala Hoʻouna i ka Kaulana Nānā Pale

ʻO ka Ceiling Look Stretch kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi o ka ʻāʻī a hoʻemi i ka ʻeha ma ke kino o luna. He kūpono ia no kēlā me kēia, ʻoi aku ka poʻe e hoʻolimalima i nā hola lōʻihi ma ke pākaukau a i ʻole kamepiula, e alakaʻi ana i nā ʻiʻo ʻāʻī oolea a ʻeha. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻēmi i ka ʻeha ʻāʻī, a hoʻoikaika i ka hoʻomaha hoʻomaha kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaulana Nānā Pale

• E hoʻokuʻu mālie i kou poʻo i hope a nānā pono ʻoe i ke kaupaku, paʻa kou waha a hāmama nā maka.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no 10-20 kekona, me ka manaʻo i ka ʻoluʻolu ma kou ʻāʻī a me ka ʻāʻī.
• E hoʻihoʻi mālie i kou poʻo i ke kūlana kūʻokoʻa, e nānā pololei i mua.
• E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa 3-5 mau manawa, a i ʻole e like me ka ʻoluʻolu, me ka mālama ʻana i nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaulana Nānā Pale

• Hoʻonui ʻia ka ʻāʻī: Ke hoʻomaka ʻoe i ke kikoo, e hoʻohuli mālie i kou poʻo i hope e nānā i ke kaupaku. E hōʻalo i ka neʻe ʻana o ka ʻāʻī a i ʻole ka ʻeha. Akā, e hōʻoia i ka lohi a me ka mālama ʻia o kāu mau neʻe ʻana.
• Hanu: E hoʻomanaʻo i ka hanu mau ʻana i ka wā holo. He mea maʻamau i ka poʻe ke paʻa i ko lākou hanu i ka wā e hoʻolōʻihi ʻia ai, akā hiki i kēia ke alakaʻi i ka haʻalulu a kaupalena i ka pono o ka hoʻoikaika kino. Inhale i kou hoʻi ʻana i kou poʻo i hope, a exhale i kou hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka.
• E hōʻalo i ka Overstretching: ʻOiai he mea nui ka manaʻo i kahi kikoo ma kou ʻāʻī a me ke kua i luna, ʻo ʻoe

Kaulana Nānā Pale Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaulana Nānā Pale?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Ceiling Look Stretch. He hana maʻalahi ia e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻāʻī a hoʻomaha i ka ʻeha. Penei e hana ai: 1. Kū a noho pololei paha. 2. E hoʻokuʻu mālie i kou poʻo i hope a nānā ʻoe i ke kaupaku. 3. Pono ʻoe e manaʻo i kahi kikoo ma kou ʻāʻī a me nā ʻiʻo puʻu. 4. E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. 5. E hana hou i kekahi mau manawa. E hoʻomanaʻo, he mea nui e hana i kēia hoʻoikaika kino me ka mālie a pale i ka ʻeha. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi ʻeha, e kāpae koke. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi mea mālama ola a i ʻole kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaulana Nānā Pale?

• ʻO ka Huli ʻana o ka Hale Hōʻikeʻike: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma kou kua ma luna o ka moena a i ʻole kahi moena, a laila e hoʻohuli i kou poʻo i hope e nānā i ke kaupaku.
• ʻO ke kuʻekuʻe kiʻekiʻe e kū ana me ka hoʻokiʻekiʻe lima: ʻo kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū pololei ʻana, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima ma luna o kou poʻo, a laila e hili i kou poʻo i hope e nānā i ke kaupaku.
• ʻO ke Kneeling Ceiling Look Stretch: No kēia ʻano hoʻololi, kukuli ʻoe ma luna o ka moena a i ʻole ka ʻili palupalu, e kau i kou mau lima ma kou ʻaoʻao, a laila e hoʻohuli i kou poʻo i hope e nānā i ke kaupaku.
• ʻO ka Yoga-based Ceiling Look Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana i ka Mountain Pose, e hāpai ana i kou mau lima i kahi pule ma luna o kou poʻo, a laila e kulou mālie i kou kua a hili i kou poʻo e nānā.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaulana Nānā Pale?

• ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka Shoulder Roll he mea hoʻokō maikaʻi loa ia i ka Ceiling Look Stretch no ka mea he kōkua ia e hoʻokuʻu i ka ʻeha ma ke kua o luna a me nā poʻohiwi, nā wahi i ʻeha pinepine ʻia ke paʻa ka ʻāʻī a i ʻole ka ʻeha.
• Hoʻopiha ka Side Neck Stretch i ka Ceiling Look Stretch ma ka huli ʻana i nā ʻaoʻao o ka ʻāʻī, e hāʻawi ana i kahi ākea ākea i nā wahi āpau o ka ʻāʻī a hoʻomaikaʻi hou i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe.