Kaumaha ʻO nā wāwae wāwae pololei

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaupalaoa

Palapala Hoʻouna i ka Kaumaha ʻO nā wāwae wāwae pololei

ʻO ka Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch he hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e kōkua ana e hoʻoikaika i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani holomua, ma muli o kona paʻakikī hiki ke hoʻololi ʻia e pili ana i ke kaumaha i hoʻohana ʻia. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ke kūpaʻa kumu a me ke kūlana, akā kōkua pū nō hoʻi i ka hoʻomohala ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaumaha ʻO nā wāwae wāwae pololei

• E hohola i kou mau lima ma luna o kou poʻo a hoʻopololei i kou mau wāwae, e hoʻopaʻa pū.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau wāwae a me kou mau lima i ka manawa hoʻokahi, e mālama pono iā lākou, a hiki i kou mau lima e pā i kou manamana wāwae, a i ʻole i kahi mamao āu e hiki ai, ʻoiai e paʻa ana i nā dumbbells.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi e hana i kahi crunch.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau lima a me kou mau wāwae i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka mālama ʻana i ka mana a puni ka neʻe. E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaumaha ʻO nā wāwae wāwae pololei

• Nā Neʻe Hoʻomalu: Inhale a hāpai mālie i kou mau wāwae a me ka lama mai ka moena, e mālama pololei i kou mau wāwae. E kīkoʻo i kou mau lima i kou mau wāwae, e hana i kahi crunch. Exhale a hoʻohaʻahaʻa mālie i kou ʻōpū a me kou mau wāwae i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i kou kino, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka liʻiliʻi o ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻO ke kī i ka hoʻokō pono ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo ka hoʻopili maoli ʻana i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana wale ʻana i kou ʻāʻī a i ʻole ka ikaika o ke kino luna e hana i ka crunch. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū e hāpai i kou kino luna mai ka honua.
• E koho i ke kaumaha kūpono

Kaumaha ʻO nā wāwae wāwae pololei Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaumaha ʻO nā wāwae wāwae pololei?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e kamaʻilio me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole mea hoʻomaʻamaʻa mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana i ka hoʻoikaika kino. Ke piʻi aʻe kou ikaika a me kou hoʻomanawanui, hiki iā ʻoe ke hoʻohui mālie i ke kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaumaha ʻO nā wāwae wāwae pololei?

• Medicine Ball Straight Leg Toe Touch Crunch: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ʻoe i ka pōpō lāʻau i ka wā e hana ana i ka crunch, me ka hoʻohui ʻana i kahi ʻano kūʻē i ka neʻe.
• ʻO Stability Ball Straight Leg Toe Touch Crunch: Ma ʻaneʻi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa me kou kua haʻahaʻa ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa, e hoʻohui i kahi mea o ke kaulike a me ka hoʻokūpaʻa kumu i ka neʻe.
• Banded Straight Leg Toe Touch Crunch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopili ʻana i kahi kaula kūʻē i kou mau wāwae a paʻa i kou mau lima i ka wā e hana ai ʻoe i ka crunch, me ka hoʻohui ʻana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe.
• Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch me nā Ankle Weights: Ma kēia hoʻololi, hoʻohui ʻoe i nā kaumaha kuʻekuʻe wāwae i kou mau wāwae e hoʻonui i ka paʻakikī o ka neʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaumaha ʻO nā wāwae wāwae pololei?

• ʻO nā papa kahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō i ka Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch no ka mea ke hana nei lākou i nā ʻiʻo hohonu hohonu, e hoʻonui ana i kou ikaika a me ka paʻa, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke ʻano a me ke kaulike i ka Toe Touch Crunch.
• Hiki ke hoʻohui pū ʻia ʻo Russian Twists me Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch i ko lākou huli ʻana i nā obliques a me ka abs haʻahaʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no ke kumu, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka pono o ka Toe Touch Crunch ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu holoʻokoʻa.