Kaumaha Kaumaha

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaupalaoa
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Kaumaha Kaumaha

He hana maikaʻi ka Weighted Crunch no ka poʻe e ʻimi ana e hoʻoikaika a wehewehe i ko lākou ʻiʻo ʻōpū, ʻoiai e hoʻoikaika ana i ka crunch kuʻuna ma o ka hoʻohui ʻana i ke kūpaʻa kaumaha. He kūpono ia no nā poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe makemake e hoʻokūkū i kā lākou kumu a lawe i kā lākou hoʻomaʻamaʻa ikaika i ka pae aʻe. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā Crunches Weighted i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻonui i ka paʻa kumu, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hāʻawi i kahi pahu ʻeono i wehewehe maikaʻi ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaumaha Kaumaha

• E paʻa i kahi pā kaumaha a i ʻole dumbbell ma kou umauma me nā lima ʻelua.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino kiʻekiʻe i kou mau kuli, e hoʻopaʻa i kou ʻiʻo o ka ʻōpū i kou hana ʻana i ka neʻe.
• E paʻa i ke kūlana crunch no kekona, ʻaʻole ʻoe e huki me kou ʻāʻī a me kou poʻo.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino luna i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana a ʻaʻole e ʻae i kou kino e hāʻule koke.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaumaha Kaumaha

• **Hōʻalo i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī**: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau i ka wā o nā crunches paona ke huki ʻana i ka ʻāʻī, hiki ke alakaʻi i ke koʻikoʻi. No ka pale ʻana i kēia, e hōʻoia i kou mau lima wale nō e paʻa i ke kaumaha a ʻaʻole e huki i kou kino i luna. Pono kāu abs e hana i nā hana a pau. Inā ʻeha ʻoe i kou ʻāʻī, he hōʻailona ia ʻaʻole ʻoe e hana pololei i ka hoʻoikaika kino.
• **Kenehana hanu**: Pono ka hanu kūpono no ka hoʻonui ʻana i ka pono o ka hoʻoikaika kino. Inhale

Kaumaha Kaumaha Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaumaha Kaumaha?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Weighted Crunch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e aʻo ka poʻe hoʻomaka i ke ʻano o kahi crunch maʻamau ma mua o ka hoʻohui ʻana i ke kaumaha. E like me nā manawa a pau, he manaʻo maikaʻi ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaumaha Kaumaha?

• ʻO ka Cable Weighted Crunch e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka mīkini uwea, e huki ana i ke kaula i kou kino i kou wā e piʻi ai i luna.
• ʻO ka Dumbbell Weighted Crunch kekahi hoʻololi ʻē aʻe, kahi e paʻa ai ʻoe i kahi dumbbell ma kou umauma a ma luna paha o kou poʻo i ka wā e hana ana i ka crunch.
• ʻO ka Stability Ball Weighted Crunch e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pōleʻa kūpaʻa, me ka hoʻohui ʻana i kahi paʻakikī ʻē aʻe i kāu kaulike a me ka paʻa kumu.
• Hana ʻia ka Incline Weighted Crunch ma luna o kahi papa incline, e hoʻonui ana i ka paʻakikī a hoʻohui i kahi paʻakikī hou i ka abs haʻahaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaumaha Kaumaha?

• ʻO Russian Twist: Hoʻopiha kēia hana i ka Weighted Crunch ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo oblique, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū piha a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike ma waena o nā hui puʻupuʻu ʻokoʻa, hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha a me nā hemahema.
• Hoʻokiʻekiʻe Wae: Hoʻopiha i ka Crunch Weighted, Hoʻokiʻekiʻe ʻo Leg i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, kahi wahi i hiki ʻole ke komo piha i ka wā Weighted Crunch, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi piha a kaulike.