Lever Noho Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Lever Noho Crunch

ʻO ka Lever Seated Crunch kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo koʻikoʻi, ʻoi aku ka abs, a hoʻonui i ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa i nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka poʻe e makemake ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu a me ke kūlana. Makemake ka poʻe e hana i kēia hana ma muli o kona kūpono i ka hoʻomohala ʻana i kahi midsection ikaika a toned, e hāʻawi ana i ke kaulike maikaʻi a me ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Noho Crunch

• E paʻa paʻa i nā lima a hoʻopaʻa pono i kou mau wāwae ma ka papahele, me ke kua pololei a me ka umauma i waho.
• Me ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia, e hoʻolei i nā lima i lalo ma ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū, ʻoiai e mālama pololei ana i kou kua a me nā kuʻekuʻe ma kou ʻaoʻao.
• E paʻa i kēia kūlana crunched no kekahi manawa, e kālele ana i ka ʻoki ʻana i kou abs.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e mālama pono i ka hoʻomalu a ʻaʻole e hoʻokuʻu i nā mea kaupaona, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Noho Crunch

• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. ʻO ke kī i kahi Lever Seated Crunch maikaʻi he lohi, hoʻomalu i ka neʻe. Hoʻoikaika kēia i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Hoʻopili i kāu Core: E hōʻoia e hoʻokomo i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻomaha ʻana i ke kumu, hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me nā hopena maikaʻi ʻole.
• Hōʻalo i ka Overextension: Mai hoʻonui i kou kua a i kou ʻāʻī i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Hiki i ka overextension ke alakaʻi i ke kaumaha a i ʻole ka ʻeha. E mālama i kou kua a me kou ʻāʻī ma kahi kū ʻole.
• Hanu Pono: Pono ka hanu kūpono no kēlā me kēia hoʻoikaika kino, me ka Lever Seated Crunch

Lever Noho Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Noho Crunch?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Seated Crunch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi a hoʻonui i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Noho Crunch?

• Medicine Ball Seated Crunch: Ma kēia ʻano, paʻa ʻoe i ka pōpō lāʻau ma kou umauma i ka wā e hana ana i ka crunch noho, e hoʻonui ai i ka paʻakikī.
• Weighted Seated Crunch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi pā kaumaha a i ʻole dumbbell ma kou umauma i ka wā e hana ana i ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou.
• Lever Seated Oblique Crunch: Kuhi ʻia kēia mana i nā ʻiʻo oblique ma ka wili ʻana i kou ʻōpū i ka ʻaoʻao ke hana ʻoe i ka crunch.
• Lever Seated Reverse Crunch: Ma kēia hoʻololi, ma kahi o ka hilinaʻi ʻana i mua, hilinaʻi ʻoe i hope i ke kūʻē ʻana, e hana ikaika ana i kou abs haʻahaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Noho Crunch?

• Nā Twists Lūkia: Hoʻopiha kēia hana i ka Lever Seated Crunch ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo oblique. ʻOiai ʻo ka Lever Seated Crunch e kālele ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū i mua, kōkua ʻo Russian Twists i ka hoʻoikaika a me ke kani ʻana i nā ʻaoʻao o ka ʻōpū, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū piha.
• Nā Paʻa Paʻa Paʻa: Hoʻopiha kēia i ka Lever Seated Crunch ma o ka hoʻohui ʻana i nā pono o kahi crunch me kahi neʻe wili. ʻAʻole wale kēia e kuhikuhi i ka rectus abdominis akā ʻo nā obliques waho, e hōʻoiaʻiʻo ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi.