Lever Total Abdominal Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Lever Total Abdominal Crunch

ʻO ka Lever Total Abdominal Crunch kahi hoʻoikaika piha i hoʻolālā ʻia e hoʻopaʻa a hoʻoikaika i ka ʻāpana ʻōpū holoʻokoʻa, e hoʻoikaika ana i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa kumu, a hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe ʻoluʻolu hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Hiki i nā kānaka ke makemake i kēia hoʻoikaika kino no kona hiki ke hoʻomohala i kahi midsection ikaika, a no kāna kōkua i nā hana o kēlā me kēia lā e koi ana i ka ikaika kumu.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Total Abdominal Crunch

• E hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻokomo i kou poʻo i kou hoʻomākaukau ʻana e hana i ka hoʻoikaika kino.
• Exhale i kou hoʻokuʻu ʻana i lalo ma nā lima, e lawe mai i kou mau kuʻekuʻe i kou mau kuli i kahi neʻe crunching, e hōʻoia i kāu abs e hana nei i ka hana a ʻaʻole kou mau lima.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana crunch no kekona, e nānā ana i ka ʻoki ʻana i kou abs.
• Inhale ke hoʻi mālie ʻoe i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka neʻe ʻana e hoʻopau i hoʻokahi pane.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Total Abdominal Crunch

• Nā Neʻe Manaʻo: He mea nui e hana i kēia hoʻoikaika kino me nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. Ke hele nei ʻoe i mua, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i kou abs e huki ai i ka leve i lalo, ʻaʻole kou mau lima a ʻāʻī. A laila, e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa hiki ke hōʻemi i kona pono a hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha.
• ʻAno hanu: He mea koʻikoʻi ka hanu kūpono no kēia hana. Exhale i kou kuʻi ʻana i mua a inhale i kou hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i kou kani a hōʻoia i ka loaʻa ʻana o kou ʻiʻo i ka oxygen e pono ai.
• Hōʻalo i ka Overextension

Lever Total Abdominal Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Total Abdominal Crunch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Total Abdominal Crunch, akā pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā a hoʻonui mālie i ko lākou ikaika. He mea nui hoʻi e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo iā lākou, ʻoi aku ka maikaʻi e nīnau i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli no ke alakaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Total Abdominal Crunch?

• ʻO ka Lever Lying Crunch: Ma kēia mana, moe ʻoe ma kou kua ma kahi noho, me kahi leve i hoʻopili ʻia i kou mau wāwae. Lawe ʻoe i kou mau kuli i kou umauma e hana i ka crunch.
• ʻO ka Lever Reverse Crunch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua ma kahi noho, me kahi leve i hoʻopili ʻia i kou mau wāwae. Ma kahi o ka hāpai ʻana i kou kino luna, hāpai ʻoe i kou kino haʻahaʻa i kou umauma.
• ʻO ka Lever Oblique Crunch: Ke kuhi nei kēia hoʻololi i nā ʻiʻo oblique. Hana ʻoe i kēia hoʻomaʻamaʻa ma ka wili ʻana i kou ʻōpū i kekahi ʻaoʻao ke kuʻi ʻoe i luna, me ka leve i hoʻopaʻa ʻia i kou mau wāwae.
• ʻO ka Lever Standing Crunch: Ma kēia mana, kū pololei ʻoe me kahi lever i hoʻopili ʻia i kou mau wāwae. E kūlou ʻoe ma ka pūhaka e hana i ka crunch, e kuhikuhi ana i ka ʻōpū o lalo

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Total Abdominal Crunch?

• Nā Paʻa Paʻa Paʻa: He mea hoʻohui maikaʻi loa nā crunches i ka Lever Total Abdominal Crunch no ka mea ʻaʻole lākou e kuhikuhi wale i ka rectus abdominis akā ʻo nā obliques hoʻi, e hoʻonui i ka wehewehe holoʻokoʻa a me ka ikaika o nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
• Nā Twists Lūkia: Hoʻopiha kēia hana i ka Lever Total Abdominal Crunch ma ka nānā ʻana i nā obliques, kahi i mālama ʻole ʻia i kekahi manawa i nā hoʻomaʻamaʻa ʻōpū ʻē aʻe, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi.