Lever Noho Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Lever Noho Crunch

ʻO ka Lever Seated Crunch kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa kumu a me ke kūlana. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūlike me ka ikaika o kekahi. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino e hoʻonui i ko lākou ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa o ke kino, a kālai i ko lākou ʻiʻo ʻōpū no kahi hiʻohiʻona ʻoi aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Noho Crunch

• E hoʻopaʻa i ke kaumaha a i ʻole ka leve ma mua o kou umauma me nā lima ʻelua, e kūlou ana kou mau kuʻe lima a kū pono kou mau lima iā ʻoe.
• E hilinaʻi mālie i hope a hiki i kou kua ma kahi kihi 45-degere me ka noho a i ʻole ka noho, ʻoiai e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia ke kumu.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohana i kou mau ʻiʻo o ka ʻōpū e huki iā ʻoe iho i kahi hoʻomaka.
• E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻomau i kou neʻe ʻana me ka lohi a mālama ʻia e hoʻonui i ka pono o ka hoʻoikaika.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Noho Crunch

• Ka neʻe ʻana: E pale i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa e hana ai i ka crunch. Pono e lohi a hoʻomaluʻia ka neʻeʻana, e nānā ana i ka hoʻohaʻahaʻa a me ka hoʻonuiʻana o nāʻiʻo o ka'ōpū. ʻO ka wikiwikiʻana i ka neʻeʻana e hiki ke alakaʻi i keʻano maikaʻiʻole, e ho'ēmi i ka maikaʻi o ka hoʻolālā a me ka hoʻonuiʻana i ka pōʻino.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka Lever Seated Crunch, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻolōʻihi piha ʻana i kou ʻōpū i hope i ka papa, a laila e kuʻi i mua e like me kou hiki. E pale i ka hewa o ka hana ʻana i ka hapalua-crunches, hiki ke kaupalena i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Mana Manawa: E hoʻomanaʻo e hanu pono. Inhale i kou hoʻihoʻi ʻana i hope

Lever Noho Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Noho Crunch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Seated Crunch, akā he mea nui ia e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a ʻaʻole hāpai i ke kaumaha. He mea maikaʻi paha i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e ʻike pono e hana pololei ana lākou i mea e pale ai i ka ʻeha. He mea nui nō hoʻi e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka ulu ʻana o ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Noho Crunch?

• ʻO kekahi ʻano ʻē aʻe ʻo ka Kneeling Cable Crunch, e pili ana i ke kukuli ʻana ma ka honua a huki i kahi kaula kiʻekiʻe i kou kino.
• ʻO ka Swiss Ball Crunch kahi koho ʻē aʻe, kahi āu e hoʻohana ai i ka pōleʻa kūpaʻa e hoʻohui i kahi mea o ke kaulike a me ka hoʻopili kumu.
• ʻO ka Bicycle Crunch kahi ʻano paona kino, kahi e moe ai ʻoe ma kou kua a hana i kahi neʻe kaʻa kaʻa me kou mau wāwae i ka wā e kuʻi ana i kou kino luna.
• ʻO ka Reverse Crunch kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e moe paʻa ai ʻoe ma kou kua, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka papahele, a kuʻi i kou mau kuli i kou umauma.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Noho Crunch?

• Nā Twists Lūkia: Hoʻopiha kēia hana i ka Lever Seated Crunches e like me ke kuhikuhi ʻana i nā ʻiʻo oblique, e hoʻonui ai i ka ikaika rotational a me ka neʻe ʻana, hiki ke kōkua i ka neʻe wili i loko o ka Lever Seated Crunches.
• Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa he mea hoʻohui maikaʻi loa ia i ka Lever Seated Crunches no ka mea ua hoʻoholo lākou i ka abs o luna a me lalo a me nā obliques, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū piha e hoʻonui ai i ka pono o nā Lever Seated Crunches.