Smith Hip Raise

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Smith Hip Raise

ʻO ka Smith Hip Raise kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi ana i nā glutes, hamstrings, a me ke kumu, e hāʻawi ana i nā hoʻomaikaʻi nui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka paʻa. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa a me ka wehewehe muscular. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia hana i loko o kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i kā lākou hana i nā hana'ē aʻe a me nā hana o kēlā me kēia lā, me ka ho'ēmiʻana i ka hopena o kaʻeha ma muli o ka hoʻonuiʻana i ka pale a me ka hoʻohuiʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Hip Raise

• E kau i kou mau wāwae palahalaha ma ka papahele, ka ʻokoʻa ka poʻohiwi, a piʻi i luna e hopu i ka pā me ka lima.
• Wehe i ka pā ma ka huki ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae a hāpai i kou pūhaka mai ka papahele a hiki i kou kino ke hana i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a hiki i kou mau kuli.
• E hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana, e ʻomi i kou mau puʻupuʻu no kekahi manawa ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou pūhaka i lalo i ka papahele.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i kahi neʻe i hoʻomalu ʻia a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Hip Raise

• Hoʻopili i kāu Core: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe e hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. E kōkua kēia iā ʻoe e mālama i ke kaulike a me ke kūpaʻa a puni ka neʻe. Hōʻalo i ka hoʻokuʻu nui ʻana i kou kua, no ka mea, hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha hope a ʻaʻole e hoʻopaʻa pono i kāu glutes.
• E ho'okele i nā ku'eku'e wāwae: I ka hāpai 'ana i kou pūhaka, e ho'oma'ama'a e holo ma kou mau ku'eku'e wāwae ma mua o kou manamana wāwae. E kōkua kēia i ka hoʻopili ʻana i kou mau kīʻaha a me nā hamstrings ma mua o ke kau ʻana i ke koʻikoʻi ma kou mau kuli.
• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. E hoʻohaʻahaʻa a hoʻokiʻekiʻe i kou kino ma ke ʻano hoʻomalu. E hōʻoia kēia e hana pono ana ʻoe i kou mau ʻiʻo a ʻaʻole hilinaʻi i ka manawa e hoʻopau ai i ka hana.

Smith Hip Raise Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Hip Raise?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Smith Hip Raise, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e nānā i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Hip Raise?

• Smith Machine Glute Bridge: Ma kahi o ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka ʻūhā, moe ʻoe ma ka honua me kou mau wāwae ma lalo o ka pā a hoʻokuʻu i luna, e kālele ana i ka ʻāʻī ma kāu mau kī.
• Smith Machine Hip Thrust: E like me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka ʻūhā, akā hoʻomaha ʻoe i kou kua i luna ma luna o kahi noho, e hana ana i kahi kihi ʻokoʻa a me ka huli ʻana i nā glutes a me nā hamstrings.
• Weighted Smith Hip Raise: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohui ʻana i ke kaumaha hou i ka pā, hoʻonui i ke kū'ē a hoʻoikaika i ka hana.
• Smith Machine Hip Raise me Resistance Band: Ma kēia ʻano hoʻololi, ua kau ʻia kahi kaula kūʻē a puni nā ʻūhā e hoʻopili ai i nā ʻiʻo abductor hip, me ka hoʻohui ʻana i kahi pae o ka paʻakikī i ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Hip Raise?

• ʻO Bulgarian Split Squats: Ke hana nei kēia ma nā hui puʻupuʻu like me ka Smith Hip Raise, ka mea nui i nā glutes a me nā hamstrings, akā pili pū kekahi i nā quads, no laila e hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa.
• Deadlifts: He mea hoʻokō maikaʻi loa lākou i ka Smith Hip Raise no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i ke kaulahao hope holoʻokoʻa, me ka glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo, e hoʻomaikaʻi i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke kaulike e hiki ai ke hoʻonui i ka pono o ka hoʻokiʻekiʻe hip.