Lever Lying Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Lever Lying Crunch

ʻO ka Lever Lying Crunch kahi hoʻoikaika ʻana o ka ʻōpū e kuhikuhi ana i ke kumu, hoʻonui i ka ikaika a me ke kūpaʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ʻiʻo ʻōpū a me ka ikaika holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kou kūlana, hoʻēmi i ka ʻeha hope, a kōkua i ke kaulike a me ka paʻa i nā hana o kēlā me kēia lā a me nā hana ʻē aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Lying Crunch

• E kīkoʻo i kou mau lima ma lalo o kou kua i lalo a me nā glutes no ke kākoʻo, e mālama i kou mau kuʻe lima ākea.
• E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae mai ka honua i kahi kihi 45-degere, e mālama pono iā lākou a hui pū. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻopili i kou poʻo a hāpai i kou poʻohiwi a me ke kua i luna mai ka honua, e kuʻi ana i kou mau wāwae ʻoiai e paʻa ana kou kua i lalo i kou mau lima.
• E hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo ʻaʻole pili kou mau wāwae i ka lepo. E hana hou i kēia no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Lying Crunch

• **E hoʻopili i kāu Core:** ʻO ke kī i ka hoʻokō pono ʻana i ka Lever Lying Crunch ʻo ke komo ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi. I kou wā e piʻi ai, e noʻonoʻo i ka hoʻopaʻa ʻana i kāu abs. E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i kou ʻāʻī a i ʻole nā ​​poʻohiwi e huki i kou kino i luna.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** Ke hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa e hoʻoluli i kou kino i luna a i lalo. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pono o ka hoʻoikaika kino akā hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha.
• **Kōnaehana hanu:** Pono ka hanu kūpono i ka hana ʻana i kekahi hoʻoikaika kino. Inhale i kou moe ʻana i hope a exhale i kou wā e crunch up. Kōkua kēia ʻenehana

Lever Lying Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Lying Crunch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Lying Crunch. Eia nō naʻe, e like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. Eia kekahi, inā loaʻa ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, ʻōlelo ʻia e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kamaʻilio pū me kahi ʻoihana olakino a i ʻole kahi mea mālama ola.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Lying Crunch?

• ʻO ka Weighted Lever Lying Crunch: No kēia hoʻololi, paʻa ʻoe i kahi pā kaumaha a i ʻole dumbbell ma kou umauma e hoʻohui i ke kūpaʻa a hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika.
• ʻO ka Twisting Lever Lying Crunch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i kou ʻōpū i kou wā e kuʻi ai i luna, e kuhikuhi ana i nā obliques me nā ʻiʻo o ka ʻōpū maʻamau.
• ʻO ka Reverse Lever Lying Crunch: Ma kahi o ka hāpai ʻana i kou kino kiʻekiʻe, i kēia ʻano hoʻololi, mālama ʻoe i kou kino luna a hāpai i kou mau wāwae i kou umauma.
• ʻO ka Stability Ball Lever Lying Crunch: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi pōleʻa kūpaʻa, kahi e hoʻopili ai i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi e like me kāu e kaulike ai iā ʻoe iho i ka wā o ka neʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Lying Crunch?

• ʻO ka Bicycle Crunch kekahi hana ʻē aʻe e hoʻopiha ana i ka Lever Lying Crunch ma ka huli ʻana ʻaʻole wale i ka rectus abdominis akā i nā obliques, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū piha.
• Hoʻohui pū ʻo Russian Twists i ka Lever Lying Crunch i ko lākou komo ʻana i ka ʻāpana ʻōpū holoʻokoʻa, me nā obliques a me nā abs haʻahaʻa, ʻaʻole paha e komo piha i ka wā o ka Lever Lying Crunch.