Kaumaha Kaumaha

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaupalaoa
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Kaumaha Kaumaha

ʻO ka Weighted Crunch he hana hoʻoikaika ikaika loa e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, hoʻonui i ka paʻa holoʻokoʻa a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino maʻalahi no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika. Hiki i ka poʻe ke koho i Weighted Crunches ke hāʻawi lākou i kahi ʻano paʻakikī i nā crunches maʻamau, e kōkua ana i ka hoʻolalelale i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka wehewehe ʻana i ka abs.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaumaha Kaumaha

• E kulou i kou mau kuli a e kau i kou mau wawae ma ka honua, me ka laula o ka puhaka.
• E wili mālie i kou kino luna, e hoʻokiʻekiʻe i kou poʻohiwi a me ke kua i luna mai ka papahele, me ka hoʻopaʻa ʻana i kou kua i lalo i ka papahele.
• E paʻa i kekona ma luna o ka neʻe ʻana, e ʻomi i kou ʻiʻo o ka ʻōpū.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i lalo i kahi hoʻomaka, e mālama pono i ka mana a ʻaʻole e hāʻule i kou kino i ka papahele.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaumaha Kaumaha

• Ka neʻe ʻana: E pale i ka hoʻowalewale e holo wikiwiki i ka neʻe. ʻAʻole ia e pili ana i ka nui o nā crunches hiki iā ʻoe ke hana, akā pehea ka maikaʻi e hiki ai iā ʻoe ke hana. ʻO ka neʻe lohi, hoʻomaluʻia e hoʻoikaika i kou mauʻiʻo a hoʻemi i ka pilikia o kaʻeha.
• Kau Paona: E hoʻopaʻa i ke kaumaha kokoke i kou umauma. ʻO ka paʻa ʻana i kahi mamao e hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau lima a me kou ʻāʻī, e hōʻemi ana i ka nānā ʻana i kou abs.
• Ka hanu: Mai paʻa i kou hanu i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Exhale i kou crunch up a inhale i kou iho i lalo i lalo. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke koko a me ka oxygenate i kou mau ʻiʻo

Kaumaha Kaumaha Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaumaha Kaumaha?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Weighted Crunch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha. He mea maikaʻi nō hoʻi i ka poʻe hoʻomaka e ʻimi i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o lākou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaumaha Kaumaha?

• ʻO ka Medicine Ball Weighted Crunch e pili ana i ka paʻa ʻana i ka pōpō lāʻau ma kou mau lima, e hoʻolōʻihi ʻia ma luna o kou umauma i kou crunch.
• ʻO ka Cable Weighted Crunch kahi hoʻololi e hoʻohana ana i ka mīkini kelepona, e huki ana i ke kaumaha i lalo i kou crunch.
• ʻO ka Plate Weighted Crunch ka paʻa ʻana i kahi pā kaumaha ma hope o kou poʻo i ka wā e hana ana i ka crunch.
• ʻO ka Resistance Band Weighted Crunch kahi hoʻololi kahi e hoʻohana ai ʻoe i kahi hui kūʻē i hoʻopaʻa ʻia ma hope ou, e hana ana i ka ʻāʻī i kou wā e crunch.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaumaha Kaumaha?

• Nā Twists Lūkia: Hoʻohana nā wili Lūkini i nā obliques, ʻo ia ka pūʻulu ʻiʻo like i manaʻo ʻia e Weighted Crunches, akā i ka neʻe ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ke kaulike, a me ka wehewehe ʻana i ka waistline.
• Nā Paʻa Paʻa Paʻa: He mea hoʻohui maikaʻi nā crunches paikikala no ka Weighted Crunches no ka mea ʻaʻole lākou e kuhikuhi wale i ka rectus abdominis (ka ʻiʻo 'six-pack'), akā hoʻokomo pū i nā obliques a me nā flexors hip, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū piha.