Kaumaha Lūkini Twist

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaupalaoa
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis

Palapala Hoʻouna i ka Kaumaha Lūkini Twist

ʻO ka Weighted Russian Twist kahi hana koʻikoʻi e kuhikuhi ana i nā obliques, abs, a me ke kua i lalo, e hoʻonui ai i ka ikaika holoʻokoʻa, kūpaʻa, a me ka maʻalahi. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a me nā mea e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika a me ke kaulike. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā, e hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a kōkua i kahi midsection i wehewehe maikaʻi ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaumaha Lūkini Twist

• E paʻa i ka dumbbell a i ʻole ka pā kaumaha me nā lima ʻelua ma kou umauma.
• E wili i kou lama ma ka ʻākau a hoʻopā i kou ʻūlū i ka lepo ma ka ʻaoʻao o kou kino.
• A laila, wili i kou lama i ka hema a hana like ma ka ʻaoʻao hema.
• E hoʻomau i ka hana hou ʻana i kēia mau wili, a e hoʻomanaʻo i ka exhale i ka wā e wili ai a hanu i kou hoʻi ʻana i ke kikowaena.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaumaha Lūkini Twist

• E koho i ke Kauona Pono: ʻO kekahi hewa ʻē aʻe i hana pinepine ʻia e ka poʻe hoʻomaka ke hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika. ʻO ke koho ʻana i kahi paona kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino.
• Ka neʻe ʻana: He mea nui e hana i ka wili ma ke ʻano hoʻomalu. Mai wikiwiki i ka neʻe ʻana a i ʻole e hoʻohana i ka manawa e koli ai i ke kaumaha mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi. ʻO ka lohi a ʻoi aku ka mālama ʻana i ka neʻe ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka huli ʻana i kou mau ʻiʻo kumu.
• ʻAno hanu: He mea koʻikoʻi ka hanu kūpono i kēlā me kēia hoʻoikaika kino. Ma ka hihia o ka Russian Weighted

Kaumaha Lūkini Twist Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaumaha Lūkini Twist?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Weighted Russian Twist. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea nui nō hoʻi e hoʻokomo i ke kumu a mālama i ke kua pololei i loko o ka hoʻoikaika kino. Inā loaʻa kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki a kūkākūkā me kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaumaha Lūkini Twist?

• ʻO Russian Twist me ka lāʻau lapaʻau: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka paʻa ʻana i ka pōpō lāʻau me nā lima ʻelua a wili i kou kino mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao.
• ʻO Russian Twist me Dumbbell: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell me nā lima ʻelua, e hāpai ana i kou mau wāwae mai ka honua a wili i kou ʻōpū mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao.
• ʻO Russian Twist me Resistance Band: Ma kēia ʻano hoʻololi, ua ʻōwili ʻia kahi pūʻali kūʻē i nā wāwae a ʻo ka wili ʻana o kēlā me kēia ʻaoʻao mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao.
• ʻO Russian Twist on Stability Ball: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i ka wā e noho ana ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa, kahi e hoʻoikaika nui ai i nā ʻiʻo kumu ma muli o ka paʻakikī hou o ka mālama ʻana i ke kaulike.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaumaha Lūkini Twist?

• Hoʻopili pū nā crunches paikikala i Weighted Russian Twists i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo oblique, hoʻonui i ka pono o nā wili a hoʻoikaika i ka ikaika o ka ʻōpū.
• Hoʻokō ka hoʻoikaika kino make i Weighted Russian Twists ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻonohonoho ʻana a me ka ikaika o nā ʻiʻo kumu, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kaulike i ka wā o ka wili.