Uea Noho wili ma ka papahele

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: Iliopsoas

Palapala Hoʻouna i ka Uea Noho wili ma ka papahele

ʻO ka Cable Seated Twist on Floor he hana hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i nā ʻiʻo koʻikoʻi, ʻo ia hoʻi nā obliques, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, e ʻimi ana e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana pono a me ka hana haʻuki. Makemake ʻia kēia hoʻomaʻamaʻa ma muli o kona hiki ke hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa, a kōkua i ka hana ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā a me nā hana ʻē aʻe e pono ai ke kumu ikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea Noho wili ma ka papahele

• E hopu i ka lima o ka mīkini uwea me nā lima ʻelua, e hoʻopaʻa pono i kou mau lima a pololei kou kua.
• Huki i ke kaula i kou kino ma ka wili ʻana i kou ʻōpū i kekahi ʻaoʻao, e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima a hoʻopaʻa i kou abs.
• E hoʻopaʻa i ka wili no kekahi manawa, e ʻike i ka ʻeha i loko o kou obliques a me abs.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa, wili i ka ʻaoʻao ʻē aʻe no kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike.

Nākōkua no ka hana ʻana Uea Noho wili ma ka papahele

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ke kaula kelepona me nā lima ʻelua, e mālama pololei i kou mau lima. Pono kou mau lima i mua o kou ʻōpū. E hōʻalo i ka hoʻopōloli ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima a i ʻole nā ​​​​pulima lima no ka mea hiki iā ia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma luna o kēia mau ami a lawe i ka manaʻo mai kou mau ʻiʻo.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E wili i kou ʻōpū i kekahi ʻaoʻao, e mālama pololei i kou mau lima. Pono ka neʻe ʻana mai kou pūhaka a ʻaʻole kou mau lima a poʻohiwi paha. Hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo.
• Hoʻopili i kāu Core: E hoʻomau i nā ʻiʻo o kou ʻōpū i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi e hoʻomau ka manaʻo o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kāu kumu.
• Kaumaha Pololei: E hoʻomaka me kahi kaumaha e hiki ai iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano kūpono. ʻO kekahi

Uea Noho wili ma ka papahele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea Noho wili ma ka papahele?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Cable Seated Twist on Floor exercise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka e lohi a nānā i ka haku ʻana i ka ʻenehana ma mua o ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea Noho wili ma ka papahele?

• ʻO ka pōlele lāʻau lapaʻau e noho ana: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i ka pōpō lāʻau lapaʻau ma kahi o ke kaula, e wili ana i kou ʻōpū mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao.
• Resistance Band Seated Twist: E pili ana kēia i ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē ma mua o ke kaula, e hāʻawi ana i kahi ʻano ʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Seated Barbell Twist: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi pahu i paʻa ma luna o kou mau poʻohiwi ke wili ʻoe i kou ʻōpū.
• Ke Kino Noho Noho ʻana: ʻAʻole pono kēia mana o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā mea hana, a ke hilinaʻi wale nei i kou paona kino no ke kūʻē ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea Noho wili ma ka papahele?

• Plank: Hoʻopiha ka plank i ka Cable Seated Twist on Floor no ka mea e kālele ana ʻo ia i nā ʻiʻo koʻikoʻi, e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi a me ke kaulike, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka neʻe wili i ka Cable Seated Twist.
• Nā Paʻa Paʻa Paʻa: He mea hoʻokō maikaʻi loa nā crunches paikikala i ka Cable Seated Twist on Floor no ka mea e pili pū ana lākou i kahi neʻe wili e kuhikuhi ana i nā obliques a me ka rectus abdominis, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.