Uea Noho wili

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: Iliopsoas

Palapala Hoʻouna i ka Uea Noho wili

ʻO ka Cable Seated Twist he hana hoʻoikaika maikaʻi ia e kuhikuhi ana i kāu obliques, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka paʻa, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i kou neʻe ʻana. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino āpau, ʻoi aku ka poʻe hoihoi i ka hoʻoikaika ʻana i kā lākou kumu a hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hiki ke kōkua i kahi ʻāpana ʻōpū i wehewehe ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea Noho wili

• E noho ma luna o kahi noho a i ʻole ka noho e kū pono ana i ka mīkini uwea, e hopu i ka lima me nā lima ʻelua a huki iā ia i kou umauma, e kūlou ana kou mau kuʻe lima.
• E hoʻopaʻa paʻa i kou mau wāwae i ka lepo, pololei ke kua a hoʻopaʻa ʻia ke kumu.
• E wili mālie i kou lama i kekahi ʻaoʻao, me ka hoʻohana ʻana i kou kumu e hoʻomalu i ka neʻe ʻana a mālama i kou mau lima.
• E hoʻi i ke kūlana waena a hana hou i ka neʻe ʻana ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe e hoʻopau i hoʻokahi pane. E hoʻomau no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Uea Noho wili

• **Kūpono Pono**: E noho pololei me kou mau wāwae paʻa ma ka papahele a kaʻawale ka poʻohiwi. E mālama pololei i kou kua a e hoʻoikaika i kou poʻo i ka hoʻoikaika kino. Hiki i ke kulou ʻana a i ʻole ke hilinaʻi ʻana i ke kua i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa e wili ai i ke kino. Akā, e hoʻohana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi e hoʻomalu i ka neʻe. E wili i kou lama ma kekahi ʻaoʻao, e hoʻomaha, a laila e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. Pono ka neʻe ʻana e lohi a hoʻomalu ʻia, ʻaʻole wikiwiki.
• ** Kaumaha Pono**: Mai hoʻohana i ke kaumaha nui. ʻO ka pahuhopu ka hana ʻana i nā ʻiʻo oblique, ʻaʻole e hoʻopaʻa i ke kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi. Inā paʻakikī ʻoe e hoʻopau i ka hoʻoikaika kino, e hoʻemi i ke kaumaha.
• **Kōnaehana hanu**: B

Uea Noho wili Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea Noho wili?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Cable Seated Twist. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka ʻenehana, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kekahi kanaka hele haʻuki akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea Noho wili?

• ʻO ka pōlele lāʻau lapaʻau e noho ana: ma kahi o ke kaula, hoʻohana ʻoe i ka pōpō lāʻau lapaʻau, e wili ana i kou kino mai kekahi ʻaoʻao a ʻaoʻao i ka wā e noho ana.
• Kūkākūkā Noho ʻo Resistance Band: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē i hoʻopili ʻia i kahi kiko paʻa, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe i kou wili ʻana i kou lama.
• Seated Barbell Twist: Ma kēia hoʻololi ʻana, noho ʻoe ma luna o kahi noho me kahi pahu ma luna o kou mau poʻohiwi a wili i kou ʻūhā mai kekahi ʻaoʻao a ʻaoʻao.
• Ke Kino Noho Noho: ʻAʻole pono kēia hoʻololi i nā lako. Noho wale ʻoe ma ka papahele, e hilinaʻi iki i hope a wili i kou ʻōpū mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao, me ka hoʻohana ʻana i kou kaumaha ponoʻī no ke kūʻē.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea Noho wili?

• Hiki i nā papa ke hoʻohui i nā Cable Seated Twists no ka mea kōkua lākou i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo kumu, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka wili ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa Cable Seated Twist.
• ʻO Bcycle Crunches kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻopiha ana i ka Cable Seated Twists, no ka mea, pili pū lākou i kahi neʻe wili e hana ai i nā obliques, ʻoiai ka hana pedaling e hoʻoikaika i ka rectus abdominis a me nā flexors hip, e hoʻonui hou i ka ikaika a me ka paʻa.