wili kaula

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: Adductor Longus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka wili kaula

ʻO ka Cable Twist kahi hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, ʻoi aku ka nui o nā obliques, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou torso rotation a me ka hoʻomanawanui. ʻO ke komo ʻana i kēia hana ʻaʻole kōkua wale i ke kālai ʻana i ka midsection toned, akā kōkua pū nō hoʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o nā ʻeha hope, e lilo ia i mea hoʻohui i makemake ʻia i kēlā me kēia papa hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step wili kaula

• E kū me kou mau wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi a hopu i ka lima me nā lima ʻelua, e kīkoʻo ʻia nā lima i mua ou.
• E mālama pono i kou pūhaka a me kou mau wāwae, e wili i kou ʻōpū ma ka ʻaoʻao mai ka mīkini, e huki ana i ke kaula ma kou kino.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao e hōʻoia i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana wili kaula

• **E hoʻomau i ke kūpaʻa kumu**: He hana koʻikoʻi ka wili wili, no laila he mea nui ia e hoʻomau i kāu abs i ka neʻe ʻana. ʻAʻole wale kēia e kōkua iā ʻoe e hoʻokō pono i ka wili, akā e pale pū i kou kua i lalo. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka ʻae ʻana i kou pūhaka a me ke kino haʻahaʻa e hoʻohuli me kou lama, akā e hoʻāʻo e hoʻopaʻa paʻa.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e wili ai i kou kino. Akā, e hoʻohana i kou ikaika kumu a hoʻomalu i ka neʻe. E hōʻoia kēia e hana ana kou mau ʻiʻo i ka hana a ʻaʻole kou manawa.
• **Mālama pololei i kou mau lima**: Pono e hoʻopaʻa piha ʻia kou mau lima a kūlike i ka papahele a puni ka hoʻomaʻamaʻa.

wili kaula Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka wili kaula?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Cable twist. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻohana i kahi paona māmā e hoʻomaka me ka nānā ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i kahi pōʻino. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i ke kōkua a nānā mua paha e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaʻamaʻa pono ma mua a hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka mākaukau.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka wili kaula?

• Seated Cable Twist: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka wili i ka wā e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a hoʻomaikaʻi i kou kaulike.
• Cable Russian Twist: Aia kēia ʻano hoʻololi i kahi kūlana semi-squat a me ka neʻe ʻana o ka wili, e kuhikuhi ana ʻaʻole i kou poʻo wale nō akā i kou kino haʻahaʻa.
• Cable Woodchop: Aia kēia hoʻololi i ka neʻe wili diagonal, e hoʻohālike ana i ka hana o ka ʻoki ʻana i ka lāʻau, kahi e hoʻopili ai i kou kumu holoʻokoʻa, nā poʻohiwi, a me nā pūhaka.
• Hoʻokahi-Arm Cable Twist: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka lima hoʻokahi i ka manawa e huki i ke kaula ma kou kino, hiki ke kōkua i ka nānā ʻana i nā ʻiʻo oblique pākahi a hoʻomaikaʻi i ka ikaika unilateral.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka wili kaula?

• Nā Papahana: Hoʻoikaika nā papahele i ke kumu holoʻokoʻa, me nā ʻiʻo i hana ʻia i ka wā o ka wili ʻana o ke kaula, no laila hiki iā lākou ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka paʻa holoʻokoʻa, e hoʻomaikaʻi i nā wili wili.
• Paʻa Paʻa Paʻa: Ke hana nei kēia ma nā obliques a me ka rectus abdominis, nā ʻiʻo like i hoʻopaʻa ʻia e nā wili kaula, a no laila hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēia mau ʻiʻo, e alakaʻi ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana i nā wili wili.