Uea wili
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Uea wili
ʻO ka Cable Twist kahi hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, ʻoi aku ka obliques, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a paʻa. He kūpono no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, hiki ke maʻalahi i ka hoʻohui ʻia i loko o kekahi hana maʻamau. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika rotational, hiki ke pōmaikaʻi i nā hana o kēlā me kēia lā a me ka hana haʻuki, a e kālai i kahi midsection i wehewehe ʻia.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea wili
- E hoʻonoho i kou mau wāwae ma ka laulā o ka poʻohiwi a e kukuli iki i kou mau kuli me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou kua a hoʻopaʻa ʻia ke kumu.
- E paʻa i ka lima ma kou pūhaka a wili i kou lama i ka ʻākau, e huki ana i ke kaula ma kou kino me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou mau lima.
- E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻomalu i ke kaumaha ke hoʻi mai.
- E hana hou i ka hana ma ka ʻaoʻao hema, e wili i kou ʻōpū i ka hema, e hoʻopau i hoʻokahi pane.
Nākōkua no ka hana ʻana Uea wili
- **E hoʻopili i kāu Core**: ʻO ka Cable Twist kahi hoʻoikaika koʻikoʻi, no laila he mea koʻikoʻi ia e hoʻokomo i kāu kumu i loko o ka neʻe holoʻokoʻa. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i kou mau lima a i ʻole nā poʻohiwi e hana i ka wili, akā hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hāʻawi iā ʻoe i ka hana koʻikoʻi āu e makemake ai. Akā, e noʻonoʻo i kou ʻōpū ma ke ʻano he ʻāpana paʻa a wili mai kou pūhaka, me ka hoʻohana ʻana i kou abs a me nā obliques e hoʻoikaika i ka neʻe.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e wili ai i ke kaula. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. Akā, e hana i kēlā me kēia wili i loko
Uea wili Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea wili?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Cable Twist, akā pono lākou e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a ʻaʻole e hoʻopaʻa i ko lākou ʻiʻo. E like me nā hoʻoikaika kino hou, he mea nui e aʻo i ke ʻano hana kūpono e pale ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea wili?
- ʻO ka Seated Cable Twist: Hana ʻia kēia ʻano i ka wā e noho ana i lalo, pinepine ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa a i ʻole ka noho ʻana, a pili i ka wili ʻana i ka lama i ka huki ʻana i ka mīkini uwea.
- ʻO ka Cable Russian Twist: Ua like kēia ʻano like me ka hoʻomaʻamaʻa kuʻuna Russian Twist, akā pili ia i ka hoʻohana ʻana i kahi mīkini kelepona no ke kūʻē ʻana, me ka hoʻohui ʻana i kahi paʻakikī hou i ka workout.
- ʻO ka Cable Woodchop Twist: Hoʻohālikelike kēia ʻano hoʻololi i ka neʻe o ka ʻoki lāʻau. Hana ʻia ia ma ka huki ʻana i ke kaula a puni ke kino i kahi neʻe diagonal, e hoʻopili ana i nā ʻiʻo kumu a me nā ʻiʻo oblique.
- ʻO ka High-to-Low Cable Twist: ʻO kēia mana e pili ana i ka huki ʻana i ke kaula mai kahi kūlana kiʻekiʻe a i kahi haʻahaʻa, me ka wili ʻana i ka lama ke hana ʻoe pēlā. He mea maikaʻi no ka huli ʻana i ka abs haʻahaʻa a me nā obliques.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea wili?
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Woodchop kekahi mea kōkua maikaʻi i ka Cable Twist no ka mea e pili pū ana i kahi neʻe wili e hana ai i ke kumu holoʻokoʻa, ʻo ia hoʻi nā obliques, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika rotational a me ke kaulike.
- ʻO ka Standing Oblique Crunch kahi mea hoʻohui maikaʻi loa i ka hoʻomaʻamaʻa Cable Twist no ka mea e kuhikuhi pono ana i nā obliques a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa a me ka hoʻomalu ʻana, he mea nui ia no ka hoʻokō pono ʻana i ka Cable Twist.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Uea wili
- Hoʻomaʻamaʻa wili wili
- Hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā pūhaka
- Hooikaika Mīkini Uila
- Nā Haʻawina hoʻoikaika kino
- Uea wili no Abs
- Na Lako Hale Hana no ka A'o Puhaka
- Hoʻoikaika Uila no nā lima aloha
- Hoʻoikaika ʻana i ka hoʻololi ʻana i ke kelepona
- Na Hana Hoemi Puhaka
- ʻO Torso Twist me ka Mīkini Uila