Piʻo ʻaoʻao Dumbbell

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: Iliopsoas

Palapala Hoʻouna i ka Piʻo ʻaoʻao Dumbbell

ʻO ka Dumbbell Side Bend kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo oblique, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa kumu, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha hope. He kūpono ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, inā he poʻe hoʻomaka a i ʻole nā ​​​​mea pāʻani kiʻekiʻe, e ʻimi ana e hoʻonui i ko lākou ikaika kumu a me ka symmetry muscular. Makemake kekahi e komo i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou olakino holoʻokoʻa, kōkua i ka hana ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā me ka maʻalahi, a kākoʻo i nā hoʻomaʻamaʻa hāpai kaumaha ʻē aʻe ma ke kūkulu ʻana i kahi kumu kumu ikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻo ʻaoʻao Dumbbell

• E mālama pololei i kou kua a me kou nānā ʻana i mua, a laila e kulou mālie ma kou pūhaka i ka ʻaoʻao e like me ka hiki, akā e mālama pono i ke koena o kou kino.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekona, e ʻike i ka hoʻolōʻihi i kou mau ʻiʻo oblique.
• E hoʻi lohi i ke kūlana pololei, e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e mālama i ka mana o ka neʻe ʻana a ʻaʻole e ʻae i ke kaumaha o ka dumbbell e hoʻokuʻi iā ʻoe a puni.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka nui o nā hana hou āu e makemake ai ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Piʻo ʻaoʻao Dumbbell

• E mālama i kāu neʻe ʻana: He mea koʻikoʻi ia e hoʻomalu i kāu neʻe i ka wā o ka hoʻoikaika kino. E hōʻalo i ka neʻe wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻoneʻe ʻana i hiki ke hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo a me kou iwi kuamoʻo. Akā, e kūlou mālie i kaʻaoʻao, e hoʻomaha iki, a laila e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. ʻO kēia ka mea e hōʻoia i kou mau ʻiʻo i ka hana holoʻokoʻa.
• E koho i ke kaumaha kūpono: ʻO ke koho ʻana i ke kaumaha kūpono ke kī i ka hoʻokō pono ʻana i ka Dumbbell Side Bend. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie e like me ʻoe

Piʻo ʻaoʻao Dumbbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻo ʻaoʻao Dumbbell?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Side Bend. He hana maʻalahi ia e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo oblique ma nā ʻaoʻao o kou ʻōpū. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me kahi paona māmā e pale aku i ka ʻeha a e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka ʻenehana, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻo ʻaoʻao Dumbbell?

• ʻO ka Seated Side Bend e pili ana i ka hana ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i ka wā e noho ana ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa a i ʻole ka noho ʻana, e hoʻohui i kahi mea o ke kaulike a me ke kūpaʻa kumu i ka neʻe.
• ʻO ka Overhead Dumbbell Side Bend e pili ana i ka paʻa ʻana i ka dumbbell ma luna o ke poʻo me nā lima ʻelua, e hoʻonui ai i ka ikaika a hoʻopili i kou poʻohiwi a me ke kua i luna.
• ʻO ka ʻaoʻao ʻelua-Dumbbell Bend he ʻano ʻokoʻa kahi e paʻa ai ʻoe i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima, hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūlana maikaʻi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ka Alternating Dumbbell Side Bend he hoʻololi ikaika kahi e hoʻololi ai ʻoe i ke kulou ʻana i kēlā me kēia ʻaoʻao, hiki ke hoʻohui i kahi ʻāpana cardiovascular i ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻo ʻaoʻao Dumbbell?

• ʻO nā Twists Lūkini, e like me Dumbbell Side Bends, e nānā i nā obliques a me ka ʻāpana o ka ʻōpū holoʻokoʻa, e hāʻawi ana i kahi neʻe hoʻololi ikaika e hiki ke hoʻonui i ka ikaika a me ka maʻalahi o kāu kumu.
• ʻO Bicycle Crunches kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i nā Dumbbell Side Bends, ʻoiai ʻaʻole lākou e kuhikuhi wale i nā obliques a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū, akā hoʻokomo pū i ke kino haʻahaʻa, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi.