Kaumaha ʻO Tuck Crunch ma ka papahele

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaupalaoa

Palapala Hoʻouna i ka Kaumaha ʻO Tuck Crunch ma ka papahele

ʻO ka Weighted Seated Tuck Crunch ma ka papahele he hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i nā ʻiʻo koʻikoʻi, ʻoi aku ka nui o ka ʻōpū, hoʻonui i ka ikaika, hiki ke maʻalahi, a me ke kaulike. He kūpono ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūpaʻa kumu a me ke kūlana. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ke kani ʻana i ka midsection akā kākoʻo pū kekahi i ka hana holoʻokoʻa o ke kino a me ka hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaumaha ʻO Tuck Crunch ma ka papahele

• E hoʻihoʻi iki i hope, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻokomo i kou poʻo, a laila e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae mai ka papahele i kukuli kou mau kuli ma kahi kihi 90-degere.
• Huki i kou mau kuli i kou umauma me ka neʻe like ʻana i kou kino luna i mua, e hana ana i ka neʻe crunch.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, me ka manaʻo i ka ʻoki ʻana i loko o kou ʻiʻo ʻōpū.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka paʻi ʻole o kou mau wāwae i ka honua, a e hana hou i ka neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka repetitions.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaumaha ʻO Tuck Crunch ma ka papahele

• Hoʻohana i nā Kaumaha: Inā he mea hou ʻoe i kēia hoʻomaʻamaʻa, e hoʻomaka me ke kaupaona ʻole. Ke lilo ʻoe i ʻoluʻolu me ka neʻe ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻohui mālie i nā paona no ke kū'ē hou aku. Eia naʻe, e hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i nā paona kaumaha loa no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me nā pōʻino.
• Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka crunch, e hoʻopaʻa pono i kāu mau neʻe ʻana a noʻonoʻo. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i kou kino. He kuhi hewa maʻamau kēia e hiki ke alakaʻi i ke kaʻe hope a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo ia ke komo ʻana i kāu kumu i loko o ka neʻe holoʻokoʻa. 'O ia ho'i, pono 'oe e huki i kou 'ōpū i kou iwi kuamo'o a mālama i kou

Kaumaha ʻO Tuck Crunch ma ka papahele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaumaha ʻO Tuck Crunch ma ka papahele?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Weighted Seated Tuck Crunch on Floor. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole ke kaumaha ʻole a hiki i ka ʻoluʻolu o ka neʻe. He mea nui nō hoʻi e mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻike ka mea hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa paʻakikī, hiki iā lākou ke hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e like me nā crunches maʻamau a i ʻole nā ​​​​kuʻe kuli e noho ana me ke kaupaona ʻole. E like me nā manawa a pau, ʻōlelo ʻia e kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana ʻana me ka palekana a me ka maikaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaumaha ʻO Tuck Crunch ma ka papahele?

• Weighted Russian Twist: ʻOiai e noho ana ma ka papahele me kou mau wāwae i hāpai ʻia, e hoʻopaʻa i ke kaumaha me nā lima ʻelua ma kou umauma a wili i kou ʻōpū mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao.
• Kaumaha Paʻa Paʻa Paʻa: E moe palahalaha ana ma kou kua, e hoʻopaʻa i ke kaumaha ma kou umauma a hoʻohui pū i ke kuʻekuʻe a me ke kuli, e hoʻolike ana i ka holo kaʻa.
• Kaumaha ʻO nā wāwae wāwae: Noho ma ka papahele, e paʻa i ke kaumaha ma kou umauma a hoʻohuli i kou mau wāwae i mua ou a hoʻihoʻi i loko.
• Nā V-Up Kaumaha: E moe palahalaha ma kou kua, e paʻa i ke kaumaha ma kou mau lima, e hāpai i kou kino a me kou mau wāwae i ka manawa like e hana i ke ʻano 'V', a hoʻāʻo e hoʻopā i kou manamana wāwae me ke kaumaha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaumaha ʻO Tuck Crunch ma ka papahele?

• Nā Paʻa Paʻa Paʻa: He mea hoʻohui maikaʻi kēia i ka Weighted Seated Tuck Crunch ma ka papahele no ka mea ʻaʻole lākou e kuhikuhi wale i ka rectus abdominis akā ʻo nā obliques hoʻi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū ʻoi aku ka maikaʻi a me ka hoʻoikaika ʻana i ke koena kumu.
• Nā Twists Lūkia: Ke hana nei nā wīwī Lūkini i ke kumu a me nā obliques holoʻokoʻa, e hoʻonui ana i ka pono o ka Weighted Seated Tuck Crunch ma ka papahele ma o ka hoʻohui ʻana i kahi neʻe hoʻololi e hoʻokūkū hou i kou ʻiʻo ʻōpū a hoʻonui i kou ikaika kumu.