Kaumaha Svend Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaupalaoa

Palapala Hoʻouna i ka Kaumaha Svend Press

ʻO ka Weighted Svend Press kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi mua a hoʻoikaika i kou umauma, poʻohiwi, a me nā triceps. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe muscular. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou ikaika hoʻoikaika ʻana, hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo, a loaʻa i kahi kino kino o luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaumaha Svend Press

• E hōʻoia i ka laulā o kou mau wāwae i ka poʻohiwi a hoʻopaʻa ʻia kou kumu no ka paʻa.
• E hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ke kaomi ʻana i ka pā kaumaha i mua ou, e hoʻolōʻihi i kou mau lima i ka wā e mālama ana i ka pā ma ka pae umauma.
• I ka manawa e hohola pono ai kou mau lima, e kaomi i kou mau ʻiʻo umauma no kekahi manawa ma mua o ka hoʻihoʻi mālie ʻana i kou mau lima a hoʻihoʻi i ka pā kaumaha i ke kūlana hoʻomaka ma kou umauma.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo i ka mālama ʻana i ka wikiwiki i hoʻomalu ʻia a mālama i kāu kumu i loko o ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaumaha Svend Press

• Koho Kaumaha: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. Pono ke kaumaha e hāʻawi i ke kū'ē, akā ʻaʻole kaumaha loa e hoʻololi i kou ʻano. Inā paʻakikī ʻoe e hoʻopau i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano maikaʻi, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. ʻO ke kī o ka Svend Press ke hoʻomaluʻia, ka neʻeʻana i ka manaʻo. ʻAʻole kēia he hoʻoikaika wikiwiki, no laila e lawe i kou manawa e ʻike maoli i ka hana ʻana o nā ʻiʻo.
• Hōʻalo i ka Lele ʻana i hope: ʻO kahi kuhihewa maʻamau ʻo ka hilinaʻi ʻana i hope i ke kaomi ʻana i ke kaumaha i mua. Hiki i kēia ke hoʻokau i ke kaumaha pono ʻole

Kaumaha Svend Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaumaha Svend Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Svend Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono nā poʻe hoʻomaka i ka manawa e aʻo ai i ka ʻenehana kūpono. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i ke kōkua ma ka hoʻomaka. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka ʻenehana, hiki ke hoʻonui mālie ʻia ka nui o ke kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaumaha Svend Press?

• Kū i ka Svend Press: Ma kahi o ka hoʻokō ʻana i ka hoʻoikaika kino e noho ana, hiki iā ʻoe ke hana i ke kū ʻana i luna. Hoʻonui kēia i nā ʻiʻo i loko o ke kino, ʻoi aku ka nui, no ka mea pono ʻoe e hoʻopaʻa iā ʻoe iho i ka hana ʻana i ka neʻe.
• Svend Press with Resistance Bands: ʻO ka hoʻohana ʻana i nā kaula kūʻē ma mua o nā paona hiki ke hāʻawi i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻopiʻi ʻana i kou mau ʻiʻo i nā ala hou.
• Single Arm Svend Press: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e hoʻohana i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka ʻike a hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ʻiʻo i loaʻa iā ʻoe.
• Svend Press me Stability Ball: Ma ka noho ʻana ma luna o ka pōlele paʻa i ka wā e hoʻokō ai i ka paʻi Svend, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi, ʻoiai ʻoe e hoʻoikaika ikaika e mālama i kāu kaulike.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaumaha Svend Press?

• Push-ups: Hoʻopiha nā ʻōkuhi i ka Weighted Svend Press ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo like (ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps) akā ma ke ʻano ʻokoʻa, e hoʻohana ana i ke kaumaha o ke kino no ke kūʻē ʻana a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa.
• Incline Bench Press: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Weighted Svend Press ma ka huli ʻana i ka ʻaoʻao o luna o nā ʻiʻo o ka umauma, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa umauma i hoʻopili ʻia me ka Svend Press e kuhikuhi nui i nā ʻaoʻao waena a me lalo o ka umauma.