Kauʻu-i-kau
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kauʻu-i-kau
ʻO ka Chin-to-Chest Stretch kahi hana maʻalahi akā maikaʻi hoʻi e hoʻopōmaikaʻi nui i nā ʻiʻo o ka ʻāʻī ma o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka haʻalulu a me ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi. He mea kūpono ia no kēlā me kēia, ʻoi aku ka poʻe e hoʻolimalima i nā hola lōʻihi i mua o ke kamepiula a i ʻole ke kūlana maikaʻi ʻole, no ka mea he kōkua ia i ka hoʻoponopono hou ʻana i ka spine cervical. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia kiko'ī i kāu hana maʻamau, hiki iāʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i kaʻeha o ka'ā'ī, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka holoʻana o ka'ā'ī.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kauʻu-i-kau
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou auwae i lalo i kou umauma, e mālama pono i kou kua i pololei a hoʻomaha kou mau poʻohiwi.
- E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, me ka manaʻo i kahi ʻoluʻolu ma hope o kou ʻāʻī.
- E hoʻokiʻekiʻe lohi i kou poʻo i ke kūlana hoʻomaka, e mālama pono i kāu mau neʻe ʻana.
- E hana hou i kēia hana 3 a 5 mau manawa, a i ʻole ma ke ʻano ʻoluʻolu, me ka hōʻoia ʻana ʻaʻole ʻoe e paʻi ikaika a ʻeha paha.
Nākōkua no ka hana ʻana Kauʻu-i-kau
- Hoʻohaʻahaʻa mālie: E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou ʻauwae i kou umauma me ka ʻole e koi ʻia i lalo. ʻAʻole kēia he hoʻoikaika ikaika, no laila ʻaʻohe pono e hoʻohana i ka ikaika nui. Pono e ʻike ʻia ka ʻōlima ma hope o kou ʻāʻī a ʻaʻole e hōʻeha.
- Hoʻopaʻa a hoʻokuʻu: Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou ʻauwae i kahi kūlana ʻoluʻolu, e hoʻopaʻa i ke kiko no kahi 15-30 kekona. E pale i kou hanu i keia manawa; akā, hanu maʻamau. Ma hope o ka paʻa ʻana, e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou poʻo i ke kūlana hoʻomaka.
- Hōʻalo i ka Overstretching: ʻO kahi kuhihewa maʻamau ʻo ka hoʻoikaika ʻana a me ka hoʻomāhuahua ʻana, hiki ke hōʻeha. Pono e maʻalahi ka hoʻolōʻihi a kumu a
Kauʻu-i-kau Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kauʻu-i-kau?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻūwae a i ka umauma. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e hoʻomaha ai i ka ʻeha ma ka ʻāʻī a me nā poʻohiwi. Penei ʻoe e hana ai: 1. Noho a kū pololei paha. 2. E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou ʻauwae i kou umauma a hiki i ka ʻoluʻolu. 3. E hoʻopaʻa i ke kiko no 15-30 kekona. Pono ʻoe e ʻike i kahi kikoʻī ma hope o kou ʻāʻī. 4. E hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. 5. E hana hou i ke kikoo i kekahi mau manawa. E hoʻomanaʻo, he mea nui e mālama mālie i ke kiko a ʻaʻole e hoʻoikaika i kou ʻauwae i lalo. Inā ʻike ʻoe i kahi ʻeha, e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kauʻu-i-kau?
- Hoʻomoe ʻāʻī: E moe palahalaha ma kou kua ma ka moena yoga a i ʻole ka moena, e lawe mālie i kou ʻauwae i kou umauma, e paʻa no kekahi mau kekona, a laila e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
- Kū i ka ʻāʻī: E kū me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi, e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou ʻauwae i kou umauma, e paʻa no kekahi mau kekona, a laila e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou poʻo i ke kūlana hoʻomaka.
- Yoga Neck Stretch: E hoʻomaka i kahi noho ʻoluʻolu, e hoʻohaʻahaʻa i kou ʻauwae i kou umauma a laila e hoʻoluli mālie i kou poʻo i ka hema a me ka ʻākau e hohola i nā ʻaoʻao o kou ʻāʻī.
- ʻO ka ʻāʻī o ka ʻāʻī Resistance Band: E hoʻohana i ke kaula kūʻē a puni ke kua o kou poʻo, e huki mālie i ke kāʻei i mua i ka wā e hoʻohaʻahaʻa iho ai i kou ʻauwae i kou umauma e hoʻohui i ke kūʻē hou a hoʻonui i ke kiko.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kauʻu-i-kau?
- Nā Poʻohiwi Poʻohiwi: He hana hoʻoikaika nui nā ʻōwili poʻohiwi i ka ʻūwae a i ka umauma ke kōkua lākou i ka hoʻokuʻu hou ʻana i ka ʻāʻī ma ka wehe ʻana i nā ʻiʻo o ka poʻohiwi a me ke kua i luna, i pili pū me nā ʻiʻo o ka ʻāʻī.
- Upper Back Stretch: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika ʻana i ka ʻāʻī a i ka umauma ma ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo hope o luna, e paʻa pinepine i ka wā e paʻa ai nā ʻiʻo o ka ʻāʻī, e kōkua ana i ka hōʻoia ʻana i kahi kikoʻī o ke kino o luna.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kauʻu-i-kau
- Hoʻoikaika pūhaka kaumaha kino
- Kauʻu-i-kau
- ʻO ka ʻāʻī a me ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Hoʻoikaika pūhaka
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaumaha o ke kino mai ka umauma
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- ʻO ke ʻano ʻōniʻoniʻo ʻo Chin-to-chest
- Hoʻoikaika kino i ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa home no ka pūhaka