Holo a me Semi Squat Jump

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Holo a me Semi Squat Jump

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa holo a me ka Semi Squat Jump he mea hoʻoikaika ikaika e hui pū i ka hana cardiovascular me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, e hāʻawi ana i nā pōmaikaʻi e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino puʻuwai, hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, a me ke kaulike maikaʻi. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika a me ka leo ʻiʻo. Hiki i ka poʻe ke koho e hoʻokomo i ka Holo a me Semi Squat Jump i kā lākou hana maʻamau e hoʻohui i nā ʻano like ʻole, e hoʻokūkū iā lākou iho, a e hana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui i ka manawa like no ka hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Holo a me Semi Squat Jump

• E hoʻomaka i ka holo ʻana me ka ʻoluʻolu, e hōʻoiaʻiʻo e mālama ʻoe i kahi kūlana pololei a e koli i kou mau lima i ke kani me kou hele ʻana.
• Ma hope o 5-10 mau minuke o ka holo ʻana, lohi a kū, a laila e hoʻonoho iā ʻoe iho no ka lele semi squat ma ke kukuli iki ʻana i kou mau kuli a hoʻihoʻi i kou pūhaka me he mea lā e noho ana ʻoe ma luna o kahi noho ʻike ʻole ʻia.
• A laila, lele pahū i luna, hohola i kou mau wāwae a hoʻoluli i kou mau lima i luna e loaʻa ka ikaika, pae mālie a hoʻololi koke i ka lele aʻe.
• E hana hou i ka lele semi squat no kahi o 30 kekona a i hoʻokahi minuke, a laila hoʻomau i ka holo ʻana a hana hou i ke kaʻina no ka lōʻihi o kāu hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Holo a me Semi Squat Jump

• Puka Pololei: Hoʻokahi hewa maʻamau e pale aku ai ʻo ka hoʻohana ʻana i ka palapala pololei. I ka hoʻokō ʻana i ka lele semi squat, e hoʻomaopopo pono i ka pololei o kou kua a ʻaʻole e hele nā ​​kuli ma mua o kou manamana wāwae i kou kuʻekuʻe ʻana. Kōkua kēia i ka pale ʻana i ke kaumaha ʻole ma kou mau kuli. I ka wā o ka holo, mālama i ka wikiwiki a pale i ka overstriding e hiki ai ke hōʻeha.
• Hoʻomaka mālie: E hoʻomaka me ka helu o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i kou ikaika a me kou hoʻomanawanui. ʻO ka hoʻāʻo ʻana e hana wikiwiki loa hiki ke alakaʻi i ka hoʻohana nui ʻana i nā ʻeha.
• Hoʻopaʻa ʻoluʻolu: Ke pae ʻana mai ka lele kuʻekuʻe, e ʻimi e pae mālie a mālie ma ke kulou ʻana i kou mau kuli. Hoʻemi kēia i ka hopena i kāu

Holo a me Semi Squat Jump Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Holo a me Semi Squat Jump?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Holo a Semi Squat Jump. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka mālie a me ka ikaika haʻahaʻa e pale ai i ka ʻeha. ʻO ke ʻano kūpono ke kī i ka hana pololei ʻana i kēia hana. He mea maikaʻi paha i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaʻamaʻa mua i nā neʻe - ka holo ʻana a me ka lele ʻana - ma mua o ka hui ʻana. E like me nā hoʻoikaika kino hou, he manaʻo maikaʻi ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Holo a me Semi Squat Jump?

• Lele Paha: Ma kahi o ka lele semi squat, hiki iā ʻoe ke hana i kahi lele ākea kahi e lele ai ʻoe i mua i kahi mamao loa mai kahi kūlana squat, e kālele ana i ka mana pahū.
• Holo a Lele Lateral: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka holo ʻana i ka ʻaoʻao a laila hoʻokō i ka lele semi squat, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka agility a me ka neʻe ʻaoʻao.
• Tuck Jumps: Ma kahi o ka lele semi squat, hiki iā ʻoe ke hana i ka lele ʻana i kahi e lawe ai i kou mau kuli i luna i kou umauma i waena o ka lewa, e hoʻonui ai i kou mana pahū a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Sprint and Squat Jump: E pili ana kēia i ka sprinting no kahi lōʻihi ma mua o ka hoʻokō ʻana i ka lele squat, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea o ka wikiwiki a me ka hoʻomanawanui ʻana o ka naʻau i ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Holo a me Semi Squat Jump?

• ʻO "Burpees" kahi hoʻohui maikaʻi loa i ka hoʻokomo ʻana i ka cardio a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, e like me ka holo ʻana a me ka lele semi squat, pēlā e hoʻomaikaʻi ai i ka holoʻokoʻa holoʻokoʻa, stamina, a me ka agility.
• Hoʻohui pū ʻo "Mountain Climbers" i kēia mau hoʻomaʻamaʻa no ka mea ʻaʻole lākou e hoʻomaikaʻi wale i ka hoʻomanawanui cardiovascular e like me ka holo ʻana, akā hoʻokomo pū i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa i hoʻohana ʻia i ka lele semi squat, e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻonohonoho ʻana a me ka mana.