Mea hoʻolele pahu

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Mea hoʻolele pahu

ʻO ka Barbell Thruster kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻohui i ka squat mua a me kahi paʻi ma luna, e hāʻawi ana i nā pono e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka hoʻomanawanui. He kūpono ia no nā ʻâlapa o nā pae āpau, ʻoi aku ka poʻe i pili i ka hoʻoikaika kino hana, CrossFit, a i ʻole nā ​​papahana hāpai kaumaha. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa no kona hiki ke hana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui i ka manawa like, e hoʻonui ai i ka hana hoʻoikaika kino holoʻokoʻa a me ka maikaʻi i kā lākou hana maʻamau.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Mea hoʻolele pahu

• E kū me kou mau wāwae i ka laula o ka poʻohiwi, e hoʻopololei i kou kua a e hoʻopaʻa i kou poʻo.
• E hoʻomaka ma ka hana ʻana i kahi kuʻekuʻe, e kulou ma nā kuli a me nā pūhaka a hiki i kou mau ʻūhā e like me ka papahele.
• Ke piʻi aʻe ʻoe mai ka squat, e hoʻohana i ka manawa e kaomi pono i ka barbell ma luna o ke poʻo, e hohola piha i kou mau lima.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i kou mau poʻohiwi a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu o nā reps i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Mea hoʻolele pahu

• Paʻa Pono: E hōʻoia i ʻoi aku ka laulā o kou paʻa ʻana i ka pahu pahu ma mua o ka laulā poʻohiwi. Hāʻawi kēia iā ʻoe i ka mana hou aku ma luna o ka barbell a kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha lima lima. Eia kekahi, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuʻekuʻe a kokoke i kou kino i ka wā kuʻekuʻe e hoʻopaʻa i ka pahu i ke kūlana kūpono.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka Barbell Thruster, pono e hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hele ʻana i kahi kuʻekuʻe hohonu a laila hoʻolōʻihi piha i kou mau lima i luna. ʻAʻole wale kēia e hana i nā ʻiʻo hou aʻe akā hoʻomaikaʻi pū i kou hiki a me ka neʻe.
• ʻAno hanu: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻaʻole hoʻohana i ka ʻenehana hanu pololei.

Mea hoʻolele pahu Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Mea hoʻolele pahu?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Barbell Thruster. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole mea hoʻomaʻamaʻa e alakaʻi iā ʻoe i nā neʻe i ka hoʻomaka ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. Hoʻokomo ʻia kēia hoʻoikaika kino i nā hui a me nā pūʻulu ʻiʻo, no laila he mea nui e hana pololei i mea e loaʻa ai ka pōmaikaʻi nui a pale aku i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Mea hoʻolele pahu?

• Kettlebell Thruster: Ke hoʻohana nei kēia mana i nā kettlebells, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kaulike ma muli o ke ʻano kūʻokoʻa a me ka puʻunaue kaumaha o nā kettlebells.
• Hoʻokahi-Arm Barbell Thruster: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e hoʻohana i hoʻokahi lima wale nō i ka manawa, e hoʻonui ana i ka paʻakikī i kāu kumu a me ke kaulike.
• Front Squat Thruster: Hoʻomaka kēia hoʻololi me ka squat mua ma mua o ka squat kuʻuna, e kālele nui ana i nā quadriceps.
• Medicine Ball Thruster: Ke hoʻohana nei kēia mana i ka pōpō lāʻau lapaʻau, hiki ke lilo i mea ʻoluʻolu no ka poʻe me nā pilikia poʻohiwi a lima paha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Mea hoʻolele pahu?

• ʻO Push Presses kekahi hana hoʻokō maikaʻi loa ʻoiai lākou e hoʻoikaika ana i ka pae kaomi ma luna o ka Barbell Thruster, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka mana o ke kino, ʻoi aku ma nā poʻohiwi a me nā lima.
• Hiki i nā Kettlebell Swings ke hoʻohui i nā Barbell Thrusters i ko lākou kōkua ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pahū ʻūhā a me ke kūpaʻa koʻikoʻi, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana o ka neʻe ʻana i ka Barbell Thrusters.