Kākoʻo ʻia ka pā paʻi koa o ke kino

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Kākoʻo ʻia ka pā paʻi koa o ke kino

ʻO ka Bodyweight Standing Military Press Wall Supported he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā poʻohiwi, ʻoiai e komo pū ana i nā triceps a me ke kua i luna. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe me ka ʻole o ka hoʻohana ʻana i nā paona. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou kūlana, hoʻonui i ka paʻa o ka poʻohiwi, a kūkulu i ka ikaika hana, e maʻalahi nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kākoʻo ʻia ka pā paʻi koa o ke kino

• E hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna o kou poʻo, e kū pono ana nā lima i mua, me he mea lā e hoʻāʻo ana ʻoe e kaomi i kahi pahu ʻike ʻole.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau lima i lalo a hiki i ka pae poʻohiwi, e hoʻopaʻa i kou kua i ka paia a hoʻopaʻa ʻia ke kumu.
• E hoʻokuʻu i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, e mālama pono i kou mau kuʻe lima i ka laina me kou mau poʻohiwi.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka paʻa o kou kino a mālama ʻia kāu mau neʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Kākoʻo ʻia ka pā paʻi koa o ke kino

• Hoʻokomo lima kūpono: Pono e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi i ka wā e paʻa ana i ka pahu noʻonoʻo. He mea nui e pale aku i ka waiho ʻana i kou mau lima ākea a pili loa paha, no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi a kaupalena i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• ʻO ka neʻe ʻana: E hāpai i kou mau lima i luna a hiki i ka lōʻihi loa, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo i lalo. He mea nui e pale aku i ka neʻe ʻana i ka wikiwiki a me ka hoʻoneʻe ʻana, e hiki ai ke hōʻeha. Akā, e no'ono'o i ka ho'oikaika 'ana i ka ho'oikaika 'ana.
• Hoʻopili i kāu Core: E hoʻopaʻa paʻa i kou ʻōpū i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa e kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa. ʻO ka hewa maʻamau ka haʻalele ʻana i ke kumu,

Kākoʻo ʻia ka pā paʻi koa o ke kino Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kākoʻo ʻia ka pā paʻi koa o ke kino?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa kākoʻo ʻia ʻo Bodyweight Standing Military Press Wall. He ala maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino e kūkulu i ka ikaika a me ke kūpaʻa ma ka poʻohiwi a me nā ʻiʻo o hope. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā hana hou māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika e pale aku i ka ʻeha. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā hoʻoikaika kino. Inā ʻaʻole maopopo ka mea hoʻomaka i ko lākou ʻano, pono lākou e ʻimi i ke alakaʻi ʻana mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kākoʻo ʻia ka pā paʻi koa o ke kino?

• Seated Military Press: Ma kahi o ke kū ʻana, hana ʻoe i kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana, hiki ke hāʻawi i ke kākoʻo hou aʻe i kou kua a hiki iā ʻoe ke nānā hou aku i nā ʻiʻo o kou poʻohiwi.
• Behind-the-Neck Military Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kaomi ʻana i ke kaumaha mai hope o kou ʻāʻī, hiki ke hoʻopaʻa i nā ʻāpana like ʻole o kou ʻiʻo poʻohiwi.
• Hoʻokahi-Arm Military Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kaomi ʻana me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika unilateral a me ke kaulike.
• Kettlebell Military Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka kettlebell ma mua o ke kaumaha o ke kino, e hāʻawi ana i kahi ʻokoʻa a me ka hāʻawi ʻana i ke kaumaha e hiki ai ke hoʻokūkū i kou mau ʻiʻo i nā ala hou.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kākoʻo ʻia ka pā paʻi koa o ke kino?

• Hiki i nā huki huki ke hoʻokō i ke Kākoʻo Paʻi Koa Koa i Kākoʻo ʻia i kā lākou hana ʻana ma nā pūʻulu ʻiʻo ʻē aʻe, ʻoi aku ka nui o ke kua a me nā biceps, e hōʻoiaʻiʻo ana i ka hoʻomaʻamaʻa kino o luna a me ka pale ʻana i nā ʻiʻo ʻole.
• ʻO nā dips kekahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻē aʻe e hoʻopiha ana i ke Bodyweight Standing Military Press Wall i kākoʻo ʻia, ʻoiai lākou e kuhikuhi mua i ka triceps, ka umauma a me nā ʻiʻo poʻohiwi, e hoʻonui hou i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino.