Pōʻai lima

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Pōʻai lima

He hana maʻalahi ʻo Circles Arm e hoʻoikaika ana i nā poʻohiwi, biceps, triceps, a me nā ʻiʻo hope, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka maʻalahi o ke kino. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no kēlā me kēia, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino, ma muli o kona koi ʻole i nā mea hana a me ka hiki ke hoʻololi i ka ikaika. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea e hoʻomaikaʻi ai i ke kūlana, hoʻonui i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo, a hiki ke maʻalahi i ka hoʻokomo ʻana i nā hana hoʻomaʻamaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pōʻai lima

• E hoʻomaka e hana i nā pōʻai me kou mau lima, e mālama pono iā lākou a mālama i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi.
• Hiki ke hele i mua a i hope paha ke kuhikuhi o nā pōʻai, a ʻokoʻa ka nui o nā pōʻai mai ka liʻiliʻi a i ka nui.
• E hoʻomau i kēia neʻe ʻana ma kahi o 30 kekona a i hoʻokahi minuke, ma muli o kou pae ʻoluʻolu.
• E hoʻomaha a hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o nā pūʻulu, e hōʻoia ana e hoʻololi i ke ala o nā pōʻai me kēlā me kēia set.

Nākōkua no ka hana ʻana Pōʻai lima

• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hoʻomaka e hana pōʻai me kou mau lima, ma mua i mua a laila ma hope. ʻO ke kī ʻo ia ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana a paʻa. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hele wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā neʻe haʻalulu, hiki ke hōʻeha.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻOiai e hana ana kou mau lima i ka hana, mai poina e hoʻokomo i kāu kumu. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i kou kaulike a me kou kūlana i ka wā o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka nānā wale ʻana i nā lima a poina i ke koena o ke kino.
• Hoʻololi i ka nui o nā pōʻai: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻoikaika kino Circles Arm,

Pōʻai lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pōʻai lima?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Circles Arm. He ala maikaʻi loa ia e hoʻomaka ai e hoʻoikaika a hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo lima. He maʻalahi ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a ʻaʻole pono nā mea hana. Eia kahi alakaʻi kumu no ka hana ʻana: 1. Kū a noho pololei paha. 2. E hohola i kou mau lima ma nā ʻaoʻao ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi. 3. E hoʻomaka e hana pōʻai me kou mau lima. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me nā pōʻai liʻiliʻi a hoʻonui mālie iā lākou. 4. E hana i kēia no 30 mau kekona, a laila e hoʻohuli i ka ʻaoʻao o nā pōʻai a hoʻomau no 30 kekona. 5. Hoʻomaha a hana hou. E hoʻomanaʻo, he mea nui e hoʻopololei i kou kua a me kou mau poʻohiwi i lalo i ka wā e hana ana i kēia hana. Inā ʻeha ʻoe, e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pōʻai lima?

• ʻO ka Extended Circles Arm kahi hoʻololi kahi i hohola piha ʻia ai ka lima a hana ʻia nā pōʻai i kahi neʻe ʻoi aku ka nui, ʻaʻole i ka poʻohiwi wale nō akā i nā ʻiʻo lima pū kekahi.
• Hoʻokomo ka Weighted Circles Arm i nā kaumaha i ka hoʻoikaika kino, e hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻoikaika i nā ʻiʻo lima a me nā poʻohiwi.
• ʻO ka Reverse Circles Arm kahi hoʻololi kahi e hana ʻia ai nā pōʻai lima ma ka ʻaoʻao ʻaoʻao ʻaoʻao a i ʻole kūʻē i ka uaki, e hāʻawi ana i kahi ʻano paʻakikī a me ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• ʻO ka Alternating Circles Arm version e pili ana i ka hoʻololi ʻana ma waena o nā neʻe ʻana i ka uaki a me nā neʻe kūʻē i ka uaki, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no nā ʻiʻo lima a me nā poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pōʻai lima?

• Tricep Dips: Hoʻopili ʻo Tricep Dips i ka Circles Arm ma ka nānā ʻana i nā lima a me ke kino kiʻekiʻe, e hoʻoikaika pono i nā triceps a me nā poʻohiwi, e hana pū ana i ka wā Circles Arm.
• Push-ups: Hoʻopili nā Push-ups i ka Circles Arm ma ka hana ʻana i ke kino holoʻokoʻa holoʻokoʻa, me nā lima, nā poʻohiwi, a me ka umauma, e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui e hiki ke hoʻonui i ka hana o ka hoʻomaʻamaʻa Circles Arm.