Kākoʻo ʻia ʻo Chin-Up

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Kākoʻo ʻia ʻo Chin-Up

ʻO ka Band Assisted Chin-Up he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, i mea kūpono no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kino luna. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe e hakakā nei me nā kuʻuna chin-up, ʻoiai ke kōkua nei ka hui kūʻē ma ka hoʻemi ʻana i ka nui o ke kaumaha o ke kino e hāpai. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou ikaika, hoʻomaikaʻi i kāu ʻenehana kauwae, a hoʻokokoke i kahi ʻanuʻu i ka hana ʻana i nā ʻauwae kōkua ʻole.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kākoʻo ʻia ʻo Chin-Up

• E kū ma lalo o ka ʻauwae a kau i hoʻokahi a i ʻole ʻelua o kou mau kuli a i ʻole nā ​​wāwae i loko o ka loop o ka hui kūʻē.
• E hoʻopaʻa i ka lāʻau auwae me ka lima ma lalo, e kaʻawale kou mau lima i ka laulā poʻohiwi.
• Huki i kou kino i luna i ka pā, e alakaʻi me kou umauma a hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā.
• E hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i lalo ma ke ʻano hoʻomalu a hoʻopaʻa ʻia kou mau lima, a laila e hana hou i ke kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Kākoʻo ʻia ʻo Chin-Up

• **Ke Kūlana Pono:** E kū ma luna o ka pahu a i ʻole ka noho no ka hiki ʻana i ka pā a kau i ke kaula a puni hoʻokahi wāwae a i ʻole ke kuli. E hōʻoia i ka hoʻokaʻawale ʻana i ke kōkua ma lalo o kou wāwae a i ʻole nā ​​kuli. Pono ka laula o kou mau lima me ka laula o kou mau lima me kou alo.
• ** Hōʻalo i ka Momentum:** ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki iā ʻoe iho i luna. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo a huki iā ʻoe iho i luna ma ke ʻano kaohi.
• **Pūnaewele o ka neʻe ʻana:** No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o ka hoʻoikaika kino, e hoʻomaopopo pono e hele i ke ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia hoʻi

Kākoʻo ʻia ʻo Chin-Up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kākoʻo ʻia ʻo Chin-Up?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Band Assisted Chin-Up. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka no ka mea hāʻawi ka band i ke kākoʻo hou aʻe a maʻalahi ka neʻe. Kōkua ia i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo like e like me ka chin-up maʻamau, akā me ka liʻiliʻi o ke kaumaha. Hiki i ka mea hoʻohana ke hoʻololi i ka nui o ke kōkua me ka hoʻohana ʻana i nā pūʻulu o nā pae kū'ē like ʻole. I ko lākou ikaika ʻana, hiki iā lākou ke hoʻohana i nā kaula māmā a hiki i ka hiki iā lākou ke hana i nā chin-up me ke kōkua ʻole. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono no ka pale ʻana i ka hōʻeha, no laila makemake paha ka poʻe hoʻomaka e ʻimi i ke alakaʻi ʻana mai kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kākoʻo ʻia ʻo Chin-Up?

• ʻO kekahi ʻano ʻē aʻe ʻo ka "Negative Band Assisted Chin-Up" kahi āu e hoʻohana ai i ka hui e kōkua iā ʻoe e hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i lalo, me ka nānā ʻana i ka pae eccentric o ka neʻe.
• ʻO ka "Wide-Grip Band Assisted Chin-Up" ua hoʻonui ʻoe i kou paʻa ʻana i ka pā, kahi e hoʻopaʻa ikaika ai i kāu mau lats.
• Pono ka "Close-Grip Band Assisted Chin-Up" iā ʻoe e hōʻemi i kou paʻa ʻana, kahi e hoʻoikaika nui ai i kou biceps a me kou mau lima.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka "Mixed-Grip Band Assisted Chin-Up" e pili ana i hoʻokahi lima ma lalo o ka lima a ʻo kekahi i ka lima ma luna o ka lima, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ka puʻu a me ke kaulike ʻana i nā hemahema o ka ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kākoʻo ʻia ʻo Chin-Up?

• Nā lālani hoʻohuli: kōkua nā lālani hoʻohuli i ka hoʻokō ʻana i ka Band Assisted Chin-Up ma ka nānā ʻana i ka neʻe huki like ʻana, akā ma ka mokulele ākea. Kōkua kēia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika hope a me ke kūpaʻa ʻana o ka poʻohiwi, he mea koʻikoʻi ia no ka hana ʻana i nā chin-up.
• ʻO Bicep Curls: Hoʻopili nā Bicep curls i ka Band Assisted Chin-Up ma ke kuhikuhi pono ʻana i nā ʻiʻo bicep, ʻo ia kahi hui puʻupuʻu lua i hoʻohana ʻia i nā ʻauwae. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i kāu biceps hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana a me ka hoʻomanawanui.