Elevanted Inverted Underhand Grip Row ma waena o 3 Noho

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Elevanted Inverted Underhand Grip Row ma waena o 3 Noho

ʻO ka Elevated Inverted Underhand Grip Row ma waena o 3 Chairs he hoʻoikaika paʻakikī e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo ma kou kua, biceps, a me ke kumu, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. He kūpono kēia haʻawina no nā poʻe me kahi pae waena a hiki i ka pae kiʻekiʻe e nānā ana e hoʻoikaika i kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa ikaika. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hana no kona hiki ke hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻonui i ka ikaika hana, a hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kā lākou papa hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Elevanted Inverted Underhand Grip Row ma waena o 3 Noho

• E moe ma kou kua ma lalo o ka noho ma ke poʻo o ka T, e hoʻonoho i kou kino ma ke ʻano o kou umauma ma lalo pono o ka noho.
• E piʻi i luna a hoʻopaʻa i ka noho o ka noho me ka lima ma lalo o ka lima (e kū pono ana nā lima iā ʻoe), e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula o ka poʻohiwi.
• Huki i kou kino i luna i luna o ka noho ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima a hoʻokuʻi i kou mau poʻohiwi me ka pololei a ʻoʻoleʻa.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo me ka neʻe ʻana i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia ʻaʻole e hoʻopā i kou kino i ka lepo, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Elevanted Inverted Underhand Grip Row ma waena o 3 Noho

• ** Hoʻopaʻa a me ke Kino **: E hoʻohana i ka lima ma lalo (nā lima e kū ana i luna) i ka wā e hopu ai i nā kihi o nā noho mua ʻelua. ʻO kēia paʻa e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kāu biceps a me ke kua i luna i ʻoi aku ka maikaʻi. E hoʻopololei i kou kino mai ke poʻo a i ka manamana wāwae, e kau ana kou mau wāwae ma ka noho ʻekolu. E hōʻalo i ka piʻo ʻana o kou kua a i ʻole ka haʻalulu ʻana i kou pūhaka no ka mea hiki ke hōʻeha.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Ke holo wikiwiki nei kahi kuhi hewa ma ka hoʻoikaika kino. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. Huki i kou umauma a hiki i ke kiʻekiʻe o nā noho, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi. A laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i lalo. Ua hoomaluia keia

Elevanted Inverted Underhand Grip Row ma waena o 3 Noho Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Elevanted Inverted Underhand Grip Row ma waena o 3 Noho?

Ma ke ʻano he kōkua, pono wau e haʻi aku iā ʻoe ʻo ka Elevated Inverted Underhand Grip Row ma waena o 3 Chairs exercise he neʻe paʻakikī e koi ana i ka nui o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. ʻAʻole ʻōlelo maʻamau ia no ka poʻe hoʻomaka, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻeha inā ʻaʻole i hana pololei ʻia. No ka poʻe hoʻomaka, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e kūkulu i ka ikaika o ke kumu, e like me nā lālani maʻamau, push-up, a i ʻole nā ​​huki huki kōkua. I kou ulu ikaika a ʻoluʻolu me kēia mau hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke neʻe mālie i nā neʻe paʻakikī. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻokumu ʻana i ke ʻano kūpono ma mua o ka helu o ka hana hou ʻana a i ʻole ka nui o ke kaumaha. Eia nō naʻe, ʻokoʻa kēlā me kēia kanaka, a hiki i kekahi ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ma mua o nā mea ʻē aʻe. ʻOi aku ka maikaʻi e kūkākūkā pū me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa pilikino paha e hiki ke loiloi i kou pae kino a hāʻawi i nā ʻōlelo aʻo pilikino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Elevanted Inverted Underhand Grip Row ma waena o 3 Noho?

• Single-Arm Elevated Inverted Underhand Grip Row: Ma kēia hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻoikaika kino me ka lima hoʻokahi i ka manawa, e hoʻonui ana i ka paʻakikī a me ka nānā ʻana i ka ikaika unilateral.
• Elevated Inverted Underhand Grip Row with Resistance Bands: No kēia hoʻololi, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā kaula kūʻē a puni kou mau wāwae a me nā lima e hoʻonui ai i ka paʻakikī a hana ʻokoʻa i kou mau ʻiʻo.
• Elevated Inverted Underhand Grip Row with Weighted Vest: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke komo ʻana i kahi ʻaʻahu kaumaha i ka wā e hana ana i ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻohui i ke kūʻē hou a hoʻonui i ka ikaika.
• Elevated Inverted Neutral Grip Row: Ma kēia hoʻololi ʻana, ma kahi o ka hoʻopaʻa ʻana i lalo, hoʻohana ʻoe i kahi paʻa kūʻokoʻa (nā lima e kū ana kekahi i kekahi). Hiki i kēia hoʻololi liʻiliʻi ke kuhikuhi i nā ʻiʻo like ʻole a hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kāu hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Elevanted Inverted Underhand Grip Row ma waena o 3 Noho?

• ʻO Tricep Dips: ʻOiai ʻo ka Elevated Inverted Underhand Grip Row e kuhikuhi mua ana i ke kua a me ka biceps, hiki iā Tricep Dips ke hoʻokō i kēia ma ka hoʻoikaika ʻana i ka hui ʻiʻo kūʻē, nā triceps, e alakaʻi ana i ka ikaika o ke kino o luna.
• Push-ups: Hoʻoikaika ka push-up i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, e hāʻawi ana i kahi kūlike i ka Elevated Inverted Underhand Grip Row ma ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo kūʻē, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a pale i ka hoʻokaʻawale ʻana o ka ʻiʻo.