Kūlana Kūlana Kūlana Quadriceps

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Quadriceps

Palapala Hoʻouna i ka Kūlana Kūlana Kūlana Quadriceps

ʻO ka Standing Balance Quadriceps Stretch he hoʻoikaika maikaʻi e hoʻoikaika nui i nā quadriceps, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi, ke kaulike, a me ka ikaika o ka wāwae. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka, mai ka poʻe haʻuki e ʻimi nei e hoʻonui i kā lākou hana i nā poʻe e ʻimi nei e mālama i ko lākou neʻe a hoʻemi i ka paʻa o ka ʻiʻo. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke pale i ka hōʻeha, hoʻomaikaʻi i kou kūlana, a kākoʻo i kāu mau hana kino i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kūlana Kūlana Kūlana Quadriceps

• E kulou i kou kuli ʻākau a hāpai i kou wāwae i luna i kou ʻāʻī, e hopu ana i kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau me kou lima ʻākau.
• E huki mālie i kou kuʻekuʻe wāwae a kokoke i kou ʻāʻī a hiki i kou ʻike ʻana i kahi kikoʻī ma mua o kou ʻūhā, e hoʻopaʻa pono i kou mau kuli a me kou kua pololei.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona, e hōʻoia i ka hanu maʻamau.
• E hoʻokuʻu i kou kuʻekuʻe wāwae a hana hou i ka hana me kou wāwae hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Kūlana Kūlana Kūlana Quadriceps

• **E mālama i ke kaulike**: He mea koʻikoʻi ke kaulike o kēia kiko. E kū ma kahi kokoke i ka pā a i ʻole kahi ʻāpana paʻa e hiki ai iā ʻoe ke paʻa inā nalowale ʻoe. Ke holomua nei ʻoe, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e hana i ka hoʻolōʻihi me ke kākoʻo ʻole. Eia naʻe, mai hoʻokaʻawale i kou kūpaʻa e hoʻokō i kahi kikoʻī hohonu.
• **Hōʻalo i ka Piʻo ʻana i ka pūhaka**: ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ke kūlou ʻana i ka pūhaka i ka wā e hana ana i ke kikoo. Hiki i kēia ke hoʻopaʻa i kou kua haʻahaʻa a hoʻemi i ka pono o ke kau ʻana ma kāu quadriceps. E hoʻopaʻa pololei i kou ʻōpū i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
• **Mai Holomua**: ʻO ke kī i ka hoʻohālua quadriceps pono e paʻa i ke kūlana

Kūlana Kūlana Kūlana Quadriceps Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kūlana Kūlana Kūlana Quadriceps?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Standing Balance Quadriceps Stretch. He hana maʻalahi ia e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka maʻalahi o ka quadriceps. Eia nō naʻe, pono ka poʻe hoʻomaka e lohi a hōʻoia e hana pololei lākou i ka hoʻomaʻamaʻa e pale aku i ka ʻeha. Inā pono, hiki iā lākou ke hoʻohana i ka paia a i ʻole ka noho no ke kākoʻo ʻana i ka wā o ke kau ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, inā loaʻa iā lākou kekahi ʻeha, pono lākou e hoʻōki koke a nīnau i kahi loea olakino a physiotherapist paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kūlana Kūlana Kūlana Quadriceps?

• ʻO ka Prone Quadriceps Stretch: Ma kēia ʻano, moe ʻoe ma kou ʻōpū, e kukuli i kou kuli, a hoʻi i hope e huki i kou wāwae i kou ʻāʻī, e hohola i nā quadriceps.
• ʻO ka Kneeling Quadriceps Stretch: E pili ana kēia i ke kukuli ʻana ma kekahi kuli, me ka wāwae ʻē aʻe ma ka honua i mua ou, a laila e hilinaʻi i hope e hohola i nā quadriceps o ka wāwae kuli.
• ʻO ka Pigeon Pose Quadriceps Stretch: ʻO kēia yoga pose e pili ana i ke kulou ʻana i hoʻokahi kuli i mua ou aʻo ka hoʻolōʻihi ʻana i ka wāwae ʻē aʻe ma hope, a laila e kulou i ka wāwae hope a hoʻi i hope e paʻa i ka wāwae, e hohola i nā quadriceps o ka wāwae hope.
• ʻO ka Seated Quadriceps Stretch: Hana ʻia kēia kikoo mai kahi noho ʻana, me ka hoʻopololei ʻana i hoʻokahi wāwae

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kūlana Kūlana Kūlana Quadriceps?

• Hiki ke hoʻokō i ka Standing Balance Quadriceps Stretch ma ka hoʻoikaika ʻana i ke koena holoʻokoʻa i nā ʻiʻo o ka wāwae, no ka mea hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka paʻa o nā quadriceps mai ka huki ʻana i ka hamstrings a me ka hōʻeha ʻana.
• Hoʻokō ka hoʻoikaika ʻana o ka Calf Raises i ka Standing Balance Quadriceps Stretch i kona hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo wāwae haʻahaʻa, e kōkua ana i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, koʻikoʻi no ka hoʻokō pono ʻana i ka quadriceps stretch.