Kūlike Kūlike ʻOuter Hip Stretch
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kūlike Kūlike ʻOuter Hip Stretch
ʻO ka Standing Balance Outer Hip Stretch kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kuhikuhi mua i nā pūhaka, hoʻonui i ka maʻalahi a me ke kaulike. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole nā limahana keʻena e noho lōʻihi ana a ʻike i ka paʻa o ka ʻūhā. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻeha hope, hoʻomaikaʻi i ka posture a me ka neʻe ʻana, a hiki ke hoʻonui i ka hana haʻuki.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kūlike Kūlike ʻOuter Hip Stretch
- A laila, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ʻākau mai ka honua a e ʻaʻa i kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau ma luna o kou kuli hema, e hana i kahi kiʻi 4 me kou mau wāwae.
- E hoʻokuʻu mālie i kou kuli ʻākau e hoʻopololei i ke kiko, ʻoiai e hoʻopaʻa pololei i kou ʻōpū a paʻa ke kaulike.
- E paʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona, me ka manaʻo i ke kiko o kou ʻūhā waho a me kou ʻāʻī.
- ʻO ka hope, e hoʻokuʻu pono i kou wāwae ʻākau i ka honua a hana hou i ke kaʻina hana me kou wāwae hema ma luna o kou kuli ʻākau.
Nākōkua no ka hana ʻana Kūlike Kūlike ʻOuter Hip Stretch
- Kau Pono: I ka hana ʻana i ka Standing Balance Outer Hip Stretch, ʻo kou kūlana ke kī. E kū pololei me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea. E hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi kapuaʻi a hoʻomaha ma ke kuli ʻē aʻe, e hana i kahi kiʻi 4 me kou mau wāwae. E hōʻoia e piʻo iki kou wāwae kū. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ka hilinaʻi nui ʻana i mua a i hope paha, hiki ke hoʻoulu i ke kaumaha a me ke kaulike ʻole.
- E hoʻohana i ke kākoʻo: Inā he mea hou ʻoe i kēia hoʻomaʻamaʻa a loaʻa paha nā pilikia kaulike, pono e hoʻohana i ka pā a i ʻole kahi noho no ke kākoʻo. I ka hala ʻana o ka manawa, i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kāu kaulike, hiki iā ʻoe ke hana i ke kau ʻana me ke kākoʻo ʻole.
- E hoomalu i kou hanu: E hanu hohonu
Kūlike Kūlike ʻOuter Hip Stretch Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kūlike Kūlike ʻOuter Hip Stretch?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Standing Balance Outer Hip Stretch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he paʻakikī paha ka hoʻomaʻamaʻa kaulike inā he hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino a ʻaʻole ʻoe i hana no kekahi manawa. E hoʻomaka mālie, a hoʻohana i kahi noho a i ʻole ka paia no ke kākoʻo inā pono ʻoe. Ke hoʻomaikaʻi nei kāu kaulike, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka hoʻoikaika kino me ke kākoʻo ʻole. E hoʻolohe mau i kou kino a kū inā ʻoe e ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kūlike Kūlike ʻOuter Hip Stretch?
- ʻO ke kuʻekuʻe wāwae o waho: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma kou kua, e ʻaʻa i hoʻokahi kuʻekuʻe wāwae ma luna o ke kuli kūʻē, a huki mālie i ka wāwae ʻaʻole i keʻa i kou umauma e kikoo i ka ʻūhā waho.
- Pigeon Pose: He ʻano hoʻololi nui kēia yoga pose ma kahi e hoʻomaka ai ʻoe ma kahi kūlana plank, e lawe i kekahi kuli i mua a i waho i ka ʻaoʻao, a hoʻolōʻihi i ka wāwae ʻē aʻe ma hope ou, e hohola i ka ʻūhā waho o ka wāwae piʻo.
- Kiʻi ʻEhā Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua, e ʻaʻa i kekahi kuʻekuʻe wāwae ma luna o ke kuli kūʻē, a me ka hoʻohana ʻana i kou mau lima e huki mālie i ka wāwae ʻaʻole i keʻa i kou umauma, e hohola i ka ʻūhā waho.
- Lunge me Outer Hip Stretch: Ma kēia hoʻololi, hana ʻoe i kahi lunge, a laila kaomi mālie i ka ʻūhā o
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kūlike Kūlike ʻOuter Hip Stretch?
- Nā Lunges ʻaoʻao: He hana hoʻoikaika nui nā ʻaoʻao ʻaoʻao i ka hana ʻana i nā ʻūhā o loko a me waho, e hoʻomaikaʻi ana i ka maʻalahi a me ka ikaika ma ka ʻāpana ʻūhā, kahi mea e pono ai no ka Standing Balance Outer Hip Stretch.
- Clamshells: Hoʻoikaika pū kēia hana i nā ʻiʻo o ka ʻūhā waho, e like me ke Standing Balance Outer Hip Stretch, a hoʻoikaika iā lākou, a laila e hoʻonui ai i ke kaulike a me ka paʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kūlike Kūlike ʻOuter Hip Stretch
- Hoʻoikaika kino ʻūhā kaumaha
- ʻO waho o ka ʻūhā
- Nā haʻawina kaulike kū
- Hoʻoikaika kino no ka ʻūhā
- Kū i ka ʻūhā
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa kaulike a hoʻolōʻihi
- ʻO ke kaumaha o ke kino i waho o ka ʻūhā
- ʻūhā kū kū
- Hoʻoikaika i ka ʻūhā me ke kaumaha o ke kino