Knee Squat kiʻekiʻe

• Ke kino: Huli'i:focus
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Knee Squat kiʻekiʻe

ʻO ka High Knee Squat kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika o ke kino haʻahaʻa me ka hoʻomaʻamaʻa cardiovascular, e hoʻomaikaʻi ai i ke olakino holoʻokoʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika, kaulike, a me ka hoʻomanawanui. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka High Knee Squats i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana haʻuki, hoʻoikaika i ka puhi ʻana i ka momona, a hoʻomaikaʻi i kou kūpaʻa a me ka hoʻonohonoho ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Knee Squat kiʻekiʻe

• E hoʻomaka ma ka hana ʻana i kahi kuʻekuʻe maʻamau: E kukuli i kou mau kuli a hoʻohaʻahaʻa i kou kino me he mea lā e noho ana ʻoe i kahi noho, e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima i mua ou no ke kaulike.
• I kou hoʻokuʻu ʻana mai ka squat, e hoʻokiʻekiʻe i kou kuli ʻākau i kou umauma i kiʻekiʻe e like me kou hiki ke mālama i ke kaulike.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kuli ʻākau i lalo i ka honua a hana koke i kahi kuʻekuʻe.
• E hana hou i ka neʻe ʻana, i kēia manawa e hāpai i kou kuli hema i kou ala ʻana mai ka squats. E hoʻomau i nā kuli i kēlā me kēia hana hou.

Nākōkua no ka hana ʻana Knee Squat kiʻekiʻe

• E hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana: E pale i nā neʻe wikiwiki a me ka ʻeke. E hoʻohaʻahaʻa iho iā ʻoe iho i ka squat ma ke ʻano hoʻomalu a laila e hoʻokuʻu i luna ma kou mau kuʻekuʻe wāwae e ala hou i luna. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha akā hoʻopili maikaʻi pū i kou mau ʻiʻo.
• Hoʻopili i kāu Core: E hoʻomau i kāu kumu i ka holo ʻana. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa ʻoiai e hana pū ana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū. Nā hewa maʻamau e hōʻalo ai:
• Kūleʻa i mua: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka hilinaʻi ʻana i mua i kou kuʻekuʻe ʻana. Hiki i kēia ke hoʻokau pono ʻole i kou kua a me kou mau kuli. E mālama i kou umauma i luna a kau i kou kaumaha ma luna o kou mau wāwae.
• Hele Haʻahaʻa: ʻOiai

Knee Squat kiʻekiʻe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Knee Squat kiʻekiʻe?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa High Knee Squat. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a e hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea nui ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke ʻano hana e pale aku ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo, pono ʻoe e ʻimi i ke alakaʻi mai kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Knee Squat kiʻekiʻe?

• Kiʻekiʻe Knee Squat me Dumbbells: Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā dumbbells i kou mau kuli kuli kiʻekiʻe e hoʻonui i ke kū'ē a hana i kou kino kiʻekiʻe i ka manawa like.
• Kiʻekiʻe Knee Squat me Resistance Band: ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi kaula kūʻē a puni kou ʻūhā i ka wā o ka kuʻekuʻe kuli kiʻekiʻe hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i kāu mau ʻūhā a me nā ʻūhā waho.
• Kiʻekiʻe Knee Squat me ka lāʻau lapaʻau: ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i kahi pōpō lāʻau i mua ou i ka wā e hana ana i kahi kuʻekuʻe kuli kiʻekiʻe hiki ke kōkua i ke komo ʻana i kou kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.
• Kiʻekiʻe Knee Squat me Twist: Hiki i ka hoʻohui ʻana i kahi wili ma ka piko o kou kuʻekuʻe kuli kiʻekiʻe ke kōkua i ke komo ʻana i kāu obliques a hoʻomaikaʻi i kou ikaika holoʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Knee Squat kiʻekiʻe?

• Jumping Jacks: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika kino i ka High Knee Squats ma ka hāʻawi ʻana i kahi ʻāpana cardiovascular, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka puʻuwai a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā pae kino holoʻokoʻa, ʻoiai ke ʻimi nei i nā ʻiʻo kino haʻahaʻa like.
• Deadlifts: He hana hoʻokō maikaʻi loa ka Deadlifts i nā High Knee Squats no ka mea e hoʻopaʻa mua lākou i ke kaulahao hope, me nā hamstrings a me nā glutes, e hāʻawi ana i kahi haʻahaʻa kino haʻahaʻa haʻahaʻa i ka wā i hui pū ʻia me nā quadriceps-focused High Knee Squats.