Kneeling Poʻohiwi Tap Push-up

• Ke kino: Huli'i:focus
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kneeling Poʻohiwi Tap Push-up

ʻO ka Kneeling Shoulder Tap Push-up kahi hoʻoikaika kino e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, kūpaʻa, a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino waena e nānā ana e hoʻomaikaʻi i kā lākou ʻano push-up a me ka paʻa ʻana o ka poʻohiwi. Maikaʻi kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui i ka manawa like, me ka umauma, nā poʻohiwi, nā triceps, a me ke kumu, e lilo ia i koho manawa kūpono no kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kneeling Poʻohiwi Tap Push-up

• E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i hope i kēlā me kēia manawa a hāpai i kou mau kuli mai ka papahele, e hele mai i kahi kūlana kiʻekiʻe.
• E hana i ka hoʻokuʻu ʻana ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻe lima a hoʻohaʻahaʻa i kou umauma i lalo i ka honua, e mālama i kou kino i kahi laina pololei.
• I kou hoʻihoʻi ʻana iā ʻoe iho i kahi kūlana kiʻekiʻe, e hāpai i kou lima ʻākau mai ka honua a paʻi i kou poʻohiwi hema.
• E hoʻihoʻi i kou lima ʻākau i ka honua a hana hou i ka pana ʻana, i kēia manawa e hāpai i kou lima hema mai ka honua e paʻi i kou poʻohiwi ʻākau ma hope o ka pana ʻana. E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kneeling Poʻohiwi Tap Push-up

• Hoʻokō kūpono: E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka papahele, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino. Ke hele ʻoe i kahi kūlana hoʻokuʻu haʻahaʻa, e pā i kou poʻohiwi hema me kou lima ʻākau. E hoʻihoʻi i kou lima i ka papahele, e hoʻokuʻu i luna i ke kūlana hoʻomaka, a laila e paʻi i kou poʻohiwi ʻākau me kou lima hema. Hoʻokahi hana hou kēia. E hōʻalo i ka neʻe ʻana; ʻO nā neʻe lohi a me ka hoʻomalu ʻia ke kī i ka hana ʻana i kēia hana me ka maikaʻi a me ka palekana.
• E hoʻomau i ke kūpaʻa kumu: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i nā pūhaka e hoʻoluliluli a hoʻololi paha i ka wā e paʻi ai i ka poʻohiwi. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole kēia e hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa akā pale pū i kou kua haʻahaʻa.
• E mālama i kāu

Kneeling Poʻohiwi Tap Push-up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kneeling Poʻohiwi Tap Push-up?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kneeling Shoulder Tap Push-up. He ʻano hoʻololi ʻia ia o ka push-up maʻamau a ʻoi aku ka ikaika, kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe ʻaʻole i lawa ka ikaika e hana maʻamau. Eia nō naʻe, he mea nui ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha a loaʻa ka pōmaikaʻi loa mai ka hoʻoikaika kino. Manaʻo mau ʻia e hoʻomaka lohi a hoʻonui i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kneeling Poʻohiwi Tap Push-up?

• Push-Up Wide Grip: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka kau ʻana i kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi, e kālele nui ana i nā ʻiʻo o ka umauma.
• ʻO Diamond Push-Up: Ma ka hoʻopili ʻana i kou mau lima ma lalo o kou umauma, e hana ana i ke ʻano daimana me kou manamana lima a me kou mau manamana lima kuhikuhi, hiki iā ʻoe ke kuhikuhi i kāu triceps hou aku.
• E hōʻole i ka Push-Up: ʻO kēia ke kau ʻana i kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe. ʻO ke kiʻekiʻe o ka ʻili, ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e kuhikuhi ana i ka umauma luna a me nā ʻiʻo poʻohiwi.
• Spiderman Push-Up: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka lawe ʻana i kou kuli i kou kuʻekuʻe ma ka ʻaoʻao like ʻoiai ʻoe e hoʻohaʻahaʻa i kou kino, e hoʻohui i kahi wili i ka push-up kuʻuna a hana i kāu obliques.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kneeling Poʻohiwi Tap Push-up?

• Plank: Hoʻopiha kēia hana i nā Kneeling Shoulder Tap Push-ups ma ka nānā ʻana i ke kūpaʻa a me ke kaulike, he mea koʻikoʻi no ka hoʻokō ʻana i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi ma ke kūlana hoʻokuʻu i luna me ka maikaʻi a me ka palekana.
• Dumbbell Shoulder Press: Hoʻopiha kēia hana i nā Kneeling Shoulder Tap Push-ups no ka mea e kuhikuhi pono ana ia i nā ʻiʻo o ka poʻohiwi, e hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui ma kēia wahi, he mea koʻikoʻi ia no ka hana paʻi poʻohiwi a me ka hana holoʻokoʻa o ka hoʻomaʻamaʻa.