Kuli ʻana o ka ʻōpū

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kuli ʻana o ka ʻōpū

ʻO ka Kneeling Abdominal Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a hoʻoikaika i ke kumu. He kūpono ia no nā kānaka o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe hoʻomaka, ma muli o kona ʻano haʻahaʻa haʻahaʻa. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou mau hana maʻamau no kona hiki ke hoʻonui i ke kūlana, kākoʻo i ke olakino, a kōkua i ka hana ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuli ʻana o ka ʻōpū

• E lohi mālie i mua a hohola i kou mau lima i mua ou, me ka mālama pono i kou kua.
• E hoʻopaʻa i kou mau lima ma ka papahele, a hoʻokuʻu mālie i kou umauma i ka honua, e hohola i kou ʻōpū a me ke kua.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, e hanu hohonu ana a me ke kaulike.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻomaha no kekahi mau kekona, a e hana hou i ka hana e like me ka makemake.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuli ʻana o ka ʻōpū

• E mālama i ke ʻano kūpono: I kou wā e kīkoʻo ai, e pale i ka piʻo nui ʻana o kou kua a i ʻole e hoʻokuʻu i kou ʻōpū i ka papahele. Akā, e mālama i kou iwi kuamoʻo i ke kū ʻole a me kou ʻiʻo o ka ʻōpū. Kōkua kēia i ka hoʻopaʻa pono ʻana i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
• Hanu Pololei: He mea koʻikoʻi ka hanu pono ʻana i kēlā me kēia ʻano o ka hoʻoikaika kino, a ʻaʻole ʻokoʻa ka Kneeling Abdominal Stretch. Inhale i kou hele ʻana i mua a exhale i kou noho ʻana i hope ma kou kuʻekuʻe wāwae. Kōkua kēia i ka hoʻopololei ʻana i ke kiko a hoʻoikaika i ka hoʻomaha.
• Mai Rush: Hoʻokahi hewa maʻamau ke holo wikiwiki nei i ke ala. E lawe i kou manawa e neʻe ai i loko a

Kuli ʻana o ka ʻōpū Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuli ʻana o ka ʻōpū?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Kneeling Abdominal Stretch. He hana maʻalahi ia e kōkua ai i ka hoʻopololei a hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻōpū. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino, pono e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ko lākou ikaika a me ka maʻalahi. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā manawa mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuli ʻana o ka ʻōpū?

• ʻO ka Side Kneeling Abdominal Stretch e pili ana i ka hilinaʻi ʻana i kekahi ʻaoʻao i ka wā e kukuli ana e kuhikuhi i nā ʻiʻo obliques a me ka ʻaoʻao ʻaoʻao.
• Hoʻohui ka Twisted Kneeling Abdominal Stretch i ka wili i ka lama e hoʻopili a hoʻopololei i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a me ke kua i lalo.
• Hoʻokomo ka Kneeling Abdominal Stretch with Arm Sweep i kahi neʻe ʻana o nā lima e hoʻopili i ke kino o luna a hoʻonui i ke kiko o ka ʻōpū.
• ʻO ka Kneeling Abdominal Stretch with Leg Extension e pili ana i ka hohola ʻana i hoʻokahi wāwae i waho i ka ʻaoʻao i ka wā e kukuli ai e hoʻoikaika i ka hoʻolōʻihi ʻana i ka ʻōpū o lalo a me nā flexors hip.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuli ʻana o ka ʻōpū?

• ʻO nā papa kahi hana ʻē aʻe e hiki ke hoʻokō i ka Kneeling Abdominal Stretch i kā lākou hana ʻana ma nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻoi aku ka ʻōpū a me ke kua i lalo, no laila e hoʻonui ai i ka paʻa a me ka hoʻomanawanui.
• Hoʻokō pū ka hoʻoikaika kino Bird i ka Kneeling Abdominal Stretch no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika i ke kumu a me ke kua i lalo, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, nā mākau e pono ai i ka hoʻokō pono ʻana i ka Kneeling Abdominal Stretch.