Kīwī kukuli pū
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kīwī kukuli pū
ʻO ka Band Kneeling Crunch kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ka abs a me nā obliques, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, ke kaulike, a me ka leo o ka ʻiʻo holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā kānaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, no ka mea, hiki ke hoʻololi ʻia ke kūʻē ʻana e like me kou hiki. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau me kahi hui kūʻē, e hana ia i mea hoʻohui kūpono i nā hana hoʻomaʻamaʻa, a he mea maikaʻi loa ia no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika a paʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kīwī kukuli pū
- E kukuli i lalo ma ka papahele me kou kua i kahi heleuma, a paʻa i nā wēlau o ke kāʻei kūʻē me nā lima ʻelua e kau ana ma nā ʻaoʻao o kou poʻo.
- E hoʻopaʻa i kou pūhaka, hoʻopaʻa i kou ʻōpū e kulou i kou pūhaka a lawe i kou mau kuʻekuʻe i kou mau kuli.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e ʻike i ka ʻoki ʻana i kou abs.
- E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka neʻe no ka helu i makemake ʻia o nā repetitions.
Nākōkua no ka hana ʻana Kīwī kukuli pū
- Ke ʻano kūpono: E hoʻomaka me kou mau lima ma kou poʻohiwi, e hopu ana i ke kaula. Ke kuʻi ʻoe i lalo, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū ma mua o ka huki ʻana me kou mau lima. Pono e noho mālie kou mau lima i ka hoʻoikaika kino. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i nā lima e huki i ka pahu i lalo, ʻaʻole ia e hoʻokō pono i ka abs.
- Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: E hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ke kaula i lalo, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hana pono i kāu abs.
- Holoi piha: E ho'āʻo e hoʻolōʻihi i kou kino ke hoʻi ʻoe i ke kūlana hoʻomaka. Hāʻawi kēia i kahi holoʻokoʻa holoʻokoʻa, e hana
Kīwī kukuli pū Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kīwī kukuli pū?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Band Kneeling Crunch. He hana maʻalahi ia e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ka ʻōpū. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻulu pale māmā a hoʻonui mālie i ke kūʻē ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā maopopo ʻole, pono nā poʻe hoʻomaka e ʻimi i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kīwī kukuli pū?
- ʻO Band Twist Kneeling Crunch: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi wili i ke kuli kuli maʻamau, kahi āu e wili ai i kou ʻōpū i kekahi ʻaoʻao i ka huki ʻana i ke kaula i lalo e hoʻopili i kāu obliques.
- Band Single-Arm Kneeling Crunch: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka hoʻohana ʻana i ka lima hoʻokahi i ka manawa e huki ai i ke kaula i lalo, e kōkua ana e hoʻokaʻawale a hoʻopaʻa i kēlā me kēia ʻaoʻao o kou ʻōpū.
- Kneeling Side Crunch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka huki ʻana i ke kāʻei i lalo i kekahi ʻaoʻao aʻo ka mālama ʻana i kou kino i mua, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo oblique.
- Kneeling Crunch me ka Hoʻonui wāwae: Hoʻohui kēia hoʻololi i ka hoʻonui ʻana i ka wāwae i ka crunch kukuli maʻamau, kahi e hoʻolōʻihi ai ʻoe i hoʻokahi wāwae ma hope ou i ka huki ʻana i ke kāʻei i lalo e hoʻokomo i kou ʻōpū lalo a me nā glutes.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kīwī kukuli pū?
- Nā Twists Lūkia: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka hui kuli kukuli ma ka huli ʻana i nā obliques, ʻo ia kekahi o nā ʻiʻo kumu. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i nā obliques hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka rotational e pili ana i ka hui kuli kukuli, e alakaʻi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka maikaʻi.
- Nā Paʻa Paʻa Paʻa Paʻa: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika kino i ke kuʻekuʻe wāwae e like me ka mea e hoʻopaʻa ai i ka ʻōpū o ka rectus, akā hoʻohui pū i ke kino haʻahaʻa i ka pāʻani. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana a me ka ikaika ma ka ʻōpū o lalo, hiki ke kākoʻo i ka neʻe ʻana a me ka pono o ka hui kuli kuli.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kīwī kukuli pū
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kuʻekuʻe wāwae
- Hoʻoikaika pūhaka me ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa pūhaka kūpaʻa
- Kneeling crunch no ka hoʻomaʻamaʻa pūhaka
- Hoʻoikaika pūhaka no ka pūhaka
- Kneeling band crunch no abs
- ʻO ke kuʻekuʻe ʻana o ka hui kūʻē
- ʻO ka hoʻoikaika kino me ka pūʻulu
- ʻO ke kuli kuʻekuʻe wāwae
- Hoʻomaʻamaʻa pūhaka no ka pūhaka.