Huli Lūkini

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: Iliopsoas

Palapala Hoʻouna i ka Huli Lūkini

ʻO ka Russian Twist kahi hoʻoikaika koʻikoʻi piha e kuhikuhi ana i nā obliques, abs, a me ke kua i lalo, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika a me ka paʻa. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono i nā pae kino like ʻole. Makemake paha nā kānaka e hana i nā Twists Lūkini e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a i ʻole ke kālai ʻana i kahi waistline.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huli Lūkini

• E hoʻopaʻa i kou mau lima ma kou umauma, a e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae mai ka honua aku me nā kuʻekuʻe wāwae.
• E wili i kou lama i ka ʻākau, a laila i ka hema e hoʻopau i hoʻokahi pane, e hoʻolike i kou mau lima i ka papahele a me kou mau wāwae mai ka honua.
• E hoʻopaʻa pololei i kou kua a pale aku i ka kūlou ʻana i ka wā e wili ai i kou ʻōpū.
• Hana i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o nā pūʻulu a i ʻole no kahi manawa kikoʻī.

Nākōkua no ka hana ʻana Huli Lūkini

• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: Inā ʻoe e hoʻohana nei i kahi paona no kēia hoʻoikaika kino, e hōʻoia ʻaʻole kaumaha loa. Hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa me ka mana a me ka ʻole o ka ʻāʻī ʻana a i ʻole ke kua. Inā ʻike ʻoe e ʻeha ana kou ʻano a i ʻole ʻoe e hōʻoluʻolu, e hoʻāʻo mua i ka hoʻoikaika kino me ke kaumaha ʻole, a laila e hoʻohui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ʻia kou ikaika.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻO ka Russian Twist kahi hana koʻikoʻi. E hōʻoia ʻaʻole ʻoe e hoʻoneʻe wale i kou mau lima mai kēlā ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao, akā e wili maoli i kou ʻōpū. 'O ia ho'i, pono 'oe e 'ike i ka wela ma kou abs, 'a'ole ma kou lima a me kou 'ā'ī.
• E hoʻomalu i kou neʻe ʻana: e pale i ka wikiwiki a me ka hū

Huli Lūkini Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huli Lūkini?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Russian Twist. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole ʻaʻohe paona, e kālele ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana mua. Pono kēia hoʻomaʻamaʻa i ka nui o ka ikaika a me ke kaulike, no laila pono ka poʻe hoʻomaka e lohi a hoʻonui mālie i ka ikaika i ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui. He manaʻo maikaʻi mau ke nīnau ʻana i kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huli Lūkini?

• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ʻo Russian Twist: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻokiʻekiʻe ʻoe i kou mau wāwae mai ka honua i ka wili ʻana, kahi e hoʻonui ai i kou abs haʻahaʻa.
• ʻO Lūkia Twist me ka Pōhaku Paʻa: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa a laila hele i kou mau wāwae i mua a kākoʻo wale ʻia kou kua luna i ka pōleʻa, a laila e hana i ka wili.
• ʻO Russian Twist me kahi Band Resistance: ʻO kēia ke komo ʻana i kahi hui kūʻē ma hope ou, e paʻa ana ma kou umauma, a wili i kou ʻōpū i kēlā me kēia ʻaoʻao.
• Half-Ball Russian Twist: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma luna o ka hapalua pōleʻa a i ʻole ka pōlele Bosu e hoʻohui i kahi mea o ke kaulike i ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻoikaika i kāu hana nui.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huli Lūkini?

• Nā Paʻa Paʻa Paʻa: ʻO nā crunches paikikala kekahi hana maikaʻi loa e hoʻokō ai i nā Twists Lūkini no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i nā obliques a me abs, e like me nā Twists Lūkini, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika o ka neʻe ʻana a me ka ʻaoʻao.
• Nā Piʻi mauna: Hoʻopiha ka poʻe piʻi mauna i ka Russian Twists ma o ka hoʻopili ʻana i nā pūʻulu muscle he nui, me ke kumu, nā lima, a me nā wāwae, e hoʻonui ana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi a me ka lōʻihi o kāu mau hoʻomaʻamaʻa Russian Twist.