45 Degere Piho aoao

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: Iliopsoas

Palapala Hoʻouna i ka 45 Degere Piho aoao

ʻO ka 45 Degree Side Bend he hana hoʻoikaika maikaʻi loa ia no ka hoʻonui ʻana i ka ikaika kumu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi, e kuhikuhi mua ana i nā obliques a me nā ʻiʻo haʻahaʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, ke kaulike, a me ke kūpaʻa kino holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i loko o kahi hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ke kālai ʻana i kahi waistline toned, e hōʻemi ana i ka pilikia o ka ʻeha hope, a me ka hoʻoikaika ʻana i ke ʻano o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step 45 Degere Piho aoao

• E hoʻolōʻihi i kou mau lima ma kou ʻaoʻao ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, a laila e kulou mālie i kou kino ma ka ʻaoʻao ʻākau, e mālama i kou lima hema e piʻi i luna ma kahi kihi 45-degere.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka manaʻo i ke kikoo ma kou ʻaoʻao hema.
• E hoʻi mālie i ke kūlana kū mua, a laila e hana hou i ka neʻe like ʻana ma kēlā ʻaoʻao, e kūlou i ka hema a piʻi i luna me kou lima ʻākau.
• E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e mālama ʻoe i ke kihi 45-degere a me ke kūlana maikaʻi a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana 45 Degere Piho aoao

• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: Mai wikiwiki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a i ʻole e hoʻohana i ka manawa e koli ai i kou kino. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka hopena o ka hōʻeha akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi i ka hoʻopili piha ʻana o kou mau ʻiʻo, e hoʻonui ana i nā pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
• E hoʻopili i kāu Core: ʻO ka 45 Degree Side Bend e hoʻopaʻa mua i kou mau ʻiʻo oblique, akā hoʻopili pū ʻia i kāu kiko holoʻokoʻa. E hōʻoia i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hoʻonui i ka paʻa a hoʻonui i ka pono o ka hana.
• ʻO ka Angle Pololei: E like me ka ʻōlelo ʻana o ka inoa, pono ʻoe e kulou ma kahi kihi 45-degere. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka piʻo lōʻihi a i ʻole ka mamao. Hoʻohana

45 Degere Piho aoao Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka 45 Degere Piho aoao?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa 45 Degree Side Bend. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e kuhikuhi ana i nā obliques a me nā ʻiʻo ʻē aʻe i loko o ke kumu. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika hou, pono e hoʻomaka me kahi kaumaha i ʻoluʻolu a e nānā pono i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka i kēia hoʻoikaika kino ma lalo o ke alakaʻi ʻana a kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi mea hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka 45 Degere Piho aoao?

• ʻO ka 45 Degree Side Bend me Dumbbell: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell ma ka lima o ka ʻaoʻao āu e kūlou nei, me ka hoʻohui ʻana i ke kūʻē hou i ka neʻe.
• ʻO ka 45 Degree Side Bend on Stability Ball: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka moe ʻaoʻao ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa a me ka hana ʻana i ka piko ʻaoʻao, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa.
• ʻO ka 45 Degree Side Bend me Resistance Band: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i kahi hui kūʻē ma luna o ke poʻo me nā lima ʻelua a kūlou i ka ʻaoʻao, e hoʻohui i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe i ka hoʻoikaika.
• ʻO ka 45 Degree Side Bend me Kettlebell: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi kettlebell ma ka lima o ka ʻaoʻao āu e kulou nei, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ka hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka 45 Degere Piho aoao?

• ʻO Russian Twists kekahi mea hoʻohui maikaʻi loa i ka 45 Degree Side Bend no ka mea e hoʻopaʻa pū lākou i nā obliques a me ke kumu holoʻokoʻa, akā hoʻolauna lākou i kahi neʻe rotational e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika a me ka paʻa.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Plank kahi hoʻokō maikaʻi loa i ka 45 Degree Side Bend no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika wale i nā obliques, akā e hoʻopaʻa pū i ka ʻāpana ʻōpū holoʻokoʻa a me ke kua i lalo, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa.