Lālani Barbell Pendlay

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Barbell Pendlay

ʻO ka Barbell Pendlay Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. He kūpono ia no nā poʻe haʻi kaumaha, nā mea pāʻani, a me nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino a me ka hoʻomanawanui muscular. Makemake kekahi e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i ka mana muscular, hoʻomaikaʻi i ka ʻenehana hāpai ʻana, a hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa kino o luna no ka hana maikaʻi ʻana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Barbell Pendlay

• E kū me kou mau wāwae i ka laula o ka poʻohiwi, e kukuli iki i kou mau kuli, a e hilinaʻi i kou ʻōpū i mua mai kou pūhaka, e hoʻopololei i kou kua.
• E ho'opa'a i ka pahu me ka lima ma luna o ka lima (e kū ana nā lima i lalo), 'oi a'e ka laulā o nā lima ma mua o ka laula po'ohiwi, a ho'oki'eki'e ia mai ka pahu.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i lalo i ka papahele, a laila e huki pahū i ka pahu i kou umauma haʻahaʻa me ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino.
• Ma hope o ka hoʻomaha pōkole ma luna, e hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka ma ka papahele, e hōʻoiaʻiʻo e mālama ʻoe i ka mana a puni ka neʻe ʻana, a e hana hou i ke kaʻina no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Barbell Pendlay

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka hāpai ʻana i ka pahu, he mea nui e mālama i ka neʻe ʻana a paʻa. Huki i ka pahu i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka ʻeha.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. 'O ia ho'i ka 'ae 'ana i ka pahu e ho'opā i ka honua ma hope o kēlā me kēia pane, a huki iā ia a hiki i kou umauma. Hiki i ka hapa hapa ke hoʻemi i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hiki ke alakaʻi i nā ʻiʻo imbalances.

Lālani Barbell Pendlay Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Barbell Pendlay?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Barbell Pendlay Row. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hoʻoponopono i ke ʻano a pale i ka ʻeha. He mea paʻakikī kēia hoʻomaʻamaʻa, no laila hiki i nā poʻe hoʻomaka ke pōmaikaʻi mai ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā i kā lākou hoʻāʻo mua. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Barbell Pendlay?

• ʻO Incline Bench Pendlay Row: Ma kēia mana, e moe ʻoe i lalo i lalo ma luna o kahi noho incline a hana i ka lālani, kahi e hoʻemi iki ai i ke koʻikoʻi ma ke kua i lalo a hiki i kahi kihi ʻokoʻa o ka huki.
• ʻO Pendlay Row me nā Band Resistance: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i nā kaula kūʻē ma mua o kahi barbell, e ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka poʻe i loaʻa ʻole i nā mea kaumaha.
• ʻO Wide Grip Pendlay Row: Aia kēia mana i ka lawe ʻana i ka paʻa ākea ma ka barbell, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā deltoids i luna a me hope i kahi kiʻekiʻe.
• Underhand Pendlay Row: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe i ka barbell me ka lima lalo (supinated), hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i ka biceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Barbell Pendlay?

• ʻO ka huki ʻana he mea hoʻokō maikaʻi loa ia i ka Barbell Pendlay Rows no ka mea ke nānā pū nei lākou i ke kino o luna, ʻo ia hoʻi ka latissimus dorsi, biceps, a me nā rhomboids, ʻo ia nā pūʻulu ʻiʻo like i kuhikuhi ʻia e Pendlay Rows.
• ʻO Bent Over Rows pili i ka Barbell Pendlay Rows no ka mea e nānā ana lāua ʻelua i nā pūʻulu ʻiʻo like, me ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, akā hana ʻia ʻo Bent Over Rows ma kahi kūlana ʻokoʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke koena o ka ʻiʻo a pale i ka hōʻeha. .