Lālani Kū ʻana i ke kaula wili

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Kū ʻana i ke kaula wili

ʻO ka Cable Twisting Standing Row kahi hana maʻamau e hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, e like me ke kua, nā poʻohiwi, a me nā biceps, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu no ka paʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka e ʻimi ana e kūkulu i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui a hiki i nā mea haʻuki kiʻekiʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i kou kūlana, hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻololi ʻana, a hāʻawi i kahi hoʻoponopono hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Kū ʻana i ke kaula wili

• Me kou lima e kīkoʻo piha ʻia, e huki i ka lima i kou kino me ka wili ʻana i kou lama i ka ʻākau, e hoʻopili ana i kou mau ʻiʻo.
• Huki a hiki i kou lima ma ka ʻaoʻao o kou ʻōpū a ʻo kou kuʻekuʻe ma hope ou, e hoʻopili ana i kou lima i kou kino.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, me ka manaʻo i ka ʻoki ʻana o kou mau ʻiʻo hope.
• Hoʻohuli lohi i ka neʻe, wehe i kou ʻōpū a hoʻolōʻihi i kou lima e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, a laila e hana hou no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kou lima hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Kū ʻana i ke kaula wili

• Puka Pololei: E hoʻopololei i kou kua, e hoʻokomo i kou poʻo, a e kukuli iki i kou mau kuli. I ka huki ʻana i ke kaula i kou kino, e hōʻoia i ka pili ʻana o kou mau kuʻe lima i kou kino a hiki i kou mau lima i kou ʻōpū. E hōʻalo i ka hoʻopuni ʻana i kou poʻohiwi a i ʻole ke kua, no ka mea hiki ke alakaʻi i nā ʻeha a me nā ʻeha.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Loaʻa ka maikaʻi o ka Cable Twisting Standing Row mai nā neʻe ʻana a mālie. ʻO kēia ka mea e hiki ai ke hoʻohaʻahaʻa nui i ka ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima i mua ou ma mua o ka huki ʻana i ke kaula. Mālama kēia i ka hana ʻana o nā ʻiʻo ma o kā lākou ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa, e alakaʻi ana i nā hana ʻoi aku ka maikaʻi.

Lālani Kū ʻana i ke kaula wili Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Kū ʻana i ke kaula wili?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Cable Twisting Standing Row. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka ʻike e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika a me ka mākaukau.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Kū ʻana i ke kaula wili?

• ʻO ka lālani kū ʻana o ke kelepona me ka Squat: Hoʻohui kēia ʻano i kahi kuʻekuʻe i ka neʻe ʻana, e hoʻohui ana i kahi haʻahaʻa kino haʻahaʻa i ka hoʻoikaika kino.
• Ka Lālani Kū ʻAlua Uila: Hoʻohana kēia hoʻololi i ʻelua mīkini uwea, hoʻokahi ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao, e hoʻohui i ke kūʻē hou a me ka hoʻokūkū i ka hoʻoikaika.
• ʻO ka lālani kū ʻo Cable Twisting Standing Band me ka Band Resistance: Ke hoʻololi nei kēia ʻano i ka mīkini uwea me kahi hui kūʻē, e hāʻawi ana i kahi koho maʻalahi no kēia hana.
• ʻO ka wili ʻana i ka laina kiʻekiʻe: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka huki ʻana i ke kaula i kou kino o luna ma mua o kou ʻāpana waena, e ʻimi ikaika ana i nā ʻiʻo o ke kua a me nā poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Kū ʻana i ke kaula wili?

• Hoʻohui pū ʻo Dumbbell Bent Over Rows i ka Cable Twisting Standing Row i ko lākou komo ʻana i nā ʻiʻo hope like akā hoʻokomo pū i ka hoʻohana ʻana i nā mea kaupaona manuahi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, a hāʻawi i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe e hoʻololi i ka hoʻoulu ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ka Lat Pulldown exercise he mea hoʻokō maikaʻi loa ia i ka Cable Twisting Standing Row no ka mea ʻo ia hoʻi ka pahuhopu i nā ʻiʻo hope, ʻo ia hoʻi ka latissimus dorsi, akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e kōkua ana e hōʻoia i ka hoʻomaʻamaʻa hope ʻana.